جينا ديوان تاتوم تتمسك بتناول الأطعمة التي تجعلها تشعر بأنها في أفضل حالاتها.

تقول: "إنني أعتبر أن الأكل الصحي أسلوب حياة لأنني أشعر بتحسن وبسيط وبسيط" الناس. "أنا لست من محبي اتباع نظام غذائي ، وهذا هو السبب في أنني اخترت تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات. أحافظ عليها في حالة توازن ، لذا لا يتعين علي اتباع نظام غذائي قاسي. عندما أريد أن أتفاخر ، أسمح لنفسي ولا أتغلب على نفسي - أضع خطة لتناول طعام صحي أكثر في اليوم التالي أو ممارسة التمارين ".

ذات صلة: جينا ديوان وابنة تشانينج تاتوم لديها بعض الأفكار حول خطوة للأعلى

عندما قررت التفاخر ، اختارت ديوان تاتوم "الطعام المالح واللذيذ" ، بما في ذلك مفضلتها: "البطاطس المقلية!"

يقول عالم الرقص المضيف ، 36. "لقد أصبحنا غير متوازن للغاية مع استهلاكنا الحيواني. حتى وجبة واحدة خالية من اللحوم في الأسبوع تساعد! "

ذات صلة: جينا ديوان تاتوم تستضيف عالم الرقص لاكتشاف أسرار جمال J.Lo

تحقق من سجل الطعام اليومي لديوان تاتوم أدناه.

ترطيب

2 لتر ماء

إفطار

عصير Kimberly Snyder's Glowing Green مع السبانخ والخس والماء والكرفس والتفاح والكمثرى والموز وعصير الليمون والكزبرة والبقدونس

click fraud protection

غداء

كينوا تبولي

الحمص

سلطة الخيار والطماطم مع عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل

ذات صلة: تثبت جينا ديوان تاتوم أن كل السود يمكن أن يعملوا لفصل الربيع

وجبة خفيفة

عصير الفاكهة مع التفاح والموز والتوت والتوت والماء

وجبة عشاء

وعاء كينوا مع الفاصوليا السوداء والطماطم المقطعة والكوسا المحمص والكوسا والفلفل الأحمر والأفوكادو والذرة والصلصة وشرائح التورتيلا والليمون وصلصة الشيبوتلي النباتية والملح والفلفل

إجمالي السعرات الحرارية:

1,431

الحكم:

يقول اختصاصي التغذية في أتلانتا: "تقوم جينا بعمل رائع في الحصول على الفواكه والخضروات يوميًا" ماريسا مور، الذي يثني أيضًا على خيارات الغداء والعشاء لديوان تاتوم لكونها "مليئة بالألياف النباتية والبروتين". ومع ذلك ، فقد لاحظت أن "جينا قد تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتغطية النشاط البدني القوي مثل الرقص أو يوم حافل بداية."

ملاحظة: إنه كذلك موصى به أن النساء يأكلن ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال يأكلون ما لا يقل عن 1800 سعرة حرارية في اليوم.