صوفيا فيرغارا لديها واحدة من أكثر الأجسام المرغوبة في هوليوود. لقد قابلنا Gunnar Peterson ، المدربة وراء منحنياتها القاتلة للحصول على السبق الصحفي في أفضل التدريبات لشكل الساعة الرملية.
يخبرنا بيترسون أن إحدى الطرق الرئيسية التي تحصل بها فيرجارا على اللياقة البدنية للساعة الرملية - وتحافظ عليها - هي من خلال القرفصاء. "إنها تحافظ على الوركين والأرداف مرفوعة بشكل مثالي مع مجموعة متنوعة من الطعنات والقرفصاء ،" يشرح. إذا لم يكن هذا حافزًا لممارسة القرفصاء ، فنحن لا نعرف ما هو!
تحاول تحقيق القيمة المطلقة القاتلة؟ نحن أيضًا ، ولكن وفقًا لبيترسون ، فإن الأمر أكثر من مجرد الجلوس بعد الجلوس. الحفاظ على منحنيات مثل صوفيا فيرغارا هو عمل متوازن ، لا يتعلق الأمر كله بالجزء الأوسط. تقول بيترسون ، "إننا نعمل على الكتفين لإبراز محيط خصرها الصغير. نقوم ببعض أعمال العزل ولكن في الغالب تكون مركبة (الحركات التي تتطلب أكثر من مفصل واحد وأكثر من مجموعة عضلية واحدة) لأنها أكثر كفاءة. "
سواء أكان مشهورًا أم لا ، فإن أحد التحديات التي نواجهها جميعًا في سعينا للحفاظ على لياقتنا هو الحفاظ على تركيزنا والبقاء متحفزًا. يخبرنا بيترسون ، "أكتب تمرينًا جديدًا لكل شخص ، كل يوم. إنه دائمًا طازج حتى لا يشعر العقل ولا الجسد بالملل. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول إضفاء القليل من المرونة في التدريب لإبقائه ممتعًا ".
يبدو أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم! يقول: "حتى لو اضطررت إلى قطع التمرين لفترة قصيرة ، فإن القيام بشيء على أساس منتظم أفضل من القيام بالكثير بشكل متقطع." هل لديك 10 دقائق؟ يقول بيترسون ، "اعمل على مجموعات العضلات في جميع مستويات الحركة الثلاثة باستخدام مجموعة متنوعة من الزوايا. هل الحركات متعددة المفاصل بالإضافة إلى مفصل واحد. "لست متأكدًا من ماهية مستويات الحركة الثلاثة؟ تخيل لو قطعت جسمك إلى نصفين أفقيًا وجنباً إلى جانب ومن الأمام إلى الخلف رأسيًا. يمكن أن يكون التمرين السريع من الرأس إلى أخمص القدمين فعالاً وفعالاً ؛ الآن ليس هناك أي عذر!