تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المناسب
قالت باس: "لقد كنت محظوظة جدًا للعمل مع نساء رائعات مثل كاميرون في مسيرتي". "إنها واحدة من أكثر الأشخاص الرياضيين الذين قابلتهم على الإطلاق ، لكن معظم النساء لا يستطعن قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. من المهم أن نكون صادقين بشأن الأهداف طويلة وقصيرة المدى التي يريدون تحقيقها ".
ينصح باس أيضًا بتغيير نظامك الغذائي بالإضافة إلى روتين التمرين. "أوصي بتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات. الفطور هو بالتأكيد أهم وجبة في اليوم ، لكن تناول عشاء خفيف لأن أقل خسارة في السعرات الحرارية تحدث في ذلك الوقت ". "اشرب المزيد من الماء ، وحاول أن تتناول طعامًا عضويًا طازجًا ، وتناول الطعام ببطء حتى ترسل معدتك إشارات إلى عقلك قبل أن يبدأ الإفراط في الأكل." استمر في القراءة للحصول على نصائح حول كيفية إتقان روتين تمارين دياز!
تمرين الضغط على اللوح
ابدأ في وضع اللوح الخشبي على أرضية متلبدة ، وقم بتمديد جسمك إلى الطول الكامل مع مرفقيك على السجادة. حرك ذراعًا واحدًا في كل مرة لرفع نفسك إلى وضع الدفع القياسي. ثم ، حافظ على ظهرك مستقيماً وعد إلى وضع اللوح الخشبي. كرر ثلاث مجموعات من ثمانية عدات.
Rev it Up: أضف إرميات الكرة الطبية
ابدأ بوقفة عرض الكتف ، ممسكًا بالكرة الطبية عند مستوى السرة. قم بتدوير الجذع والكتفين والذراعين والرأس إلى جانب واحد بقدر ما تستطيع ، ثم قم باللف مرة أخرى في الاتجاه المعاكس. يمكنك القيام بهذا التمرين مع صديق ، ولكن إذا كنت تمارس التمارين بمفردك ، فتأكد من الالتواء والتصويب نحو الزاوية العلوية من الغرفة بينما تتقلص. تأكد من التركيز على تدوير القدمين والوركين والكتفين أولاً.
اندفع الدمبل العكسي
ابدأ بأثقال مثبتة على جانبيك ، ثم تراجع بساق واحدة مع ثني ساقك الداعمة. ثبت مقدمة قدمك مرة أخرى على الأرض ، واثني ركبتك ووركك من الساق الداعمة. يجب أن تلمس رجلك الخلفية الأرض تقريبًا. عُد إلى وضع الوقوف الأصلي وكرر الأمر بأرجل متقابلة ، بالتناوب بين الجانبين.
متسلقو الجبال
استعد بوضع يديك على الأرض بحيث تكون أعرض قليلاً من عرض الكتفين. ضع إحدى رجليك للأمام ، وانحني تحت جسدك ، ثم مد ساقك الأخرى للخلف. أثناء تثبيت الجزء العلوي من جسمك في مكانه ، قم بتبديل أوضاع الساق عن طريق دفع الوركين لأعلى بينما تمد رجلك الأمامية للخلف وتسحب رجلك الخلفية للأمام.
مصاعد ميتة
يتطلب هذا التمرين قضيبًا أولمبيًا ، ولكن إذا كان ثقيلًا جدًا ، يوصي باس باستخدام الدمبل. قف في وضع متصل بعرض الكتفين مع وضع قصبتك على البار. انحنى عند الخصر والركبتين في نفس الوقت ، وامسك بالقضيب بإحكام في قبضة زائدة. حافظ على عمودك الفقري في وضع مسطح قوي ، وتنفس بعمق وثبات. اسحب الشريط إلى الوضع العسكري الكامل ، وأبقه قريبًا من الجسم ، ثم قم بالزفير وأنت تمارس القوة الكاملة. توقف مؤقتًا لمدة ثانية للسماح للعضلات بالتقلص ، ثم عد إلى وضع البداية عن طريق ثني ركبتيك ببطء وأسفل ظهرك.