في سن التاسعة والأربعين ، تمتلك ديمي مور جسدًا تحسد عليه أي امرأة - في أي عمر -. يمتلك المدرب جريجوري جوجون روش ، الذي يعمل مع مور لسنوات ، بارًا عضويًا للعافية ومركزًا للتنظيف يسمى Real Raw Live in Hollywood. يقول: "أركز على العافية الغذائية والروحية والجسدية لخلق تآزر للتغيير".
تمرينات الجزء السفلي من البطن مع الضغط على الكعب
استلقِ على ظهرك وركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتان على الأرض. امشي بقدميك إلى النقطة التي يبدأ فيها كعبيك في ترك الأرض. الآن جمد ركبتيك في هذا الوضع.
اثنِ ساقيك بعناية ، وركبتيك متجمدتان حتى صدرك. في الجزء العلوي من الحركة ، افرد ساقيك ووجه كعبيك بشكل مستقيم إلى السقف ، وجذب عظم الذنب قليلاً عن الأرض واضغط على معدتك واستمر في ذلك.
تحكم ببطء في حركتك لأسفل إلى وضع البداية وكرر. تذكر أن حركتك تأتي من أسفل معدتك. أربع مجموعات كل منها 20 ممثلاً.
ثني العضلة ذات الرأسين الخارجية
قف منتصبًا أو اجلس على كرسي أو مقعد.
خذ زوجًا أو ضوءًا (من 5 إلى 8 أرطال. كل) الدمبل في كل يد.
مع ضغط مرفقيك على وركيك ، قم بلف كلا الأوزان دفعة واحدة بحيث يواجه الجزء الداخلي من راحة يدك كتفيك. ثم انزل ببطء إلى وضع البداية واستمر.
افعل ما تستطيع لدقيقة واحدة.
اندفع Curtsy
قف منتصبًا مع زوج من الدمبل وخذ خطوة مستقيمة للوراء في اندفاع عكسي حتى تتمكن من ذلك الركبة الأمامية للخلف خلف أصابع قدميك الأمامية والساق الخلفية مع ثني الركبة طفيفة تصل إلى الخلف أنت.
الآن بعد عودتك ، بدلاً من العودة مباشرة ، تريد عبور الساق الخلفية كما لو كنت متعرجًا. اذهب ببطء وراقب ركبتك.
أربع مجموعات كل منها 20 ممثلاً.