تشارك مدرب إيمي شومر نصائحها في التمرين

قد نعرف ايمي شومر كفتاة مضحكة يمكنها كسر نكتة عند الأمر ، ولكن هناك شيء واحد لنجم الفيلم الجديد خطف تأخذ على محمل الجد: التدريبات الخاصة بها.

الدليل في هذا الفيديو الذي يظهر شومر وهو يتصبب عرقا تحت العين الساهرة مدربها هارلي باسترناك. نشر باسترناك مؤخرًا مقطع الفيديو هذا للممثلة الكوميدية وهي تؤدي لمدة دقيقتين انفجار القلب على اللولب. (المزيد عن ذلك لاحقًا.)

"بادئ ذي بدء ، إيمي بطبيعتها رياضية ،" يلاحظ باسترناك الذي يقول إن شومر تتمتع بروح الدعابة التي تضيء الغرفة وتجعل كل من حولها ابتسامة. "مارست الرياضة على مستوى عالٍ خلال المدرسة الثانوية والكلية ، وكانت مدربة أيروبكس. لذا فهي منسقة للغاية ، ويسهل دفعها في صالة الألعاب الرياضية ".

إذن ، كيف بالضبط تساعد باسترناك في الحفاظ على شومر في أفضل حالاتها؟ السبعة البسيطة ، كما يقول ، هي دائرة مكونة من سبعة قوة التحركات التي تستهدف الجسم كله. يوضح باسترناك الذي عرض على المتزلج اندفع ، رفع الأثقال للساق الصلبة ، تمرين ضغط الدمبل ، صف دمبل بذراع واحدة ، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع دفع الورك ، لوح العنكبوت و سوبرمان. "أحيانًا أطلب منها فقط اختيار واحد من هذه التمارين والقيام في أي مكان من ثلاث إلى خمس مجموعات مع 15 إلى 30 ممثلاً. في أوقات أخرى سأجعلها تقوم بجميع التمارين السبعة ، وأقوم بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً ".

ذات صلة: 24 تمرين أب لحرق الدهون (بدون تمارين الجرش!)

قام باسترناك أيضًا بضرب شومر على Helix ، وهي آلة رياضية تعمل على الجسم على متن طائرة جانبية. "معظم ما نقوم به هو للأمام والخلف ، لذا فإن العثور على شيء يعمل بشكل أكبر جنبًا إلى جنب ، أعتقد أنه مفيد حقًا للعضلات التي تعاني من نقص في العمل مثل الخاطفين و مائل، بينما لا يزال يضرب الألوية و الكواد،" هو يقول. "أنا أستخدم اللولب بشكل أساسي باعتباره انفجارًا للقلب عند القيام بدائرة كهربائية ، ولكن يمكن استخدامه بسهولة لمزيد من نوبات القلب المطولة." ليس لديك حق الوصول إلى اللولب؟ لا داعى للقلق. باسترناك ، يقول يمكنك وضعه منشفتين تحت قدميك وانزلق من جانب إلى آخر على أرضية من الخشب الصلب لتقليد حركة الماكينة.

ل العافية الشاملةعلى الرغم من ذلك ، يذكرنا باسترناك بذلك المشي ضروري. يقول: "هذا إلى حد بعيد أهم شيء يمكنني أن أخبر شخصًا ما بفعله". "احصل على فيتبيت، وحدد هدفًا يوميًا لخطوة لا يقل عن 10000 ، واستمر في التقدم ".

فيديو: إيمي شومر تشارك أفضل ما لديها جمال نصائح

الآن بعد أن أصبحت مسلحًا بنصائح Pasternak A-list ، جرب Schumer السبعة البسيطة:

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً. قم بمفصلة للأمام عند الخصر وأنت ترفع قدمك اليسرى. ادفع القدم اليمنى وانفجر باتجاه اليسار ، وانزل بالقدم اليسرى مع ثني الركبتين قليلاً ؛ لمس أصابع القدم اليمنى على الأرض خلف القدم اليسرى. ادفع قدمك اليسرى وانفجر للخلف باتجاه اليمين ، وانزل بالقدم اليمنى مع تلامس أصابع القدم اليسرى خلفها. استمر بالتناوب ذهابًا وإيابًا. (انقر هنا لمشاهدة الصورة).

قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ودمبل في كل يد ، ووجه راحتي الفخذين. استعد لللب ، وحافظ على الوزن في الكعب ، قم بمفصلة الوركين وأسفل الجذع وأنت تنزلق الدمبلز أسفل مقدمة الفخذين. يجب ألا تنخفض الأوزان إلا بقدر ما تسمح به أوتار الركبة دون تقريب ظهرك. قف ببطء ، ثم كرر.

قف ممسكًا بالدمبل في كل يد ، وراحتا الكف متجهة للخارج ، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين معلقة أمامك. لف الوزن تجاه الكتفين ثم اضغط على الأوزان مباشرة على الكتفين حتى تستقيم الذراعين. أسفل الظهر للبدء ثم كرر.

ابدأ من وضع الاندفاع مع وضع الساق اليسرى للأمام والكوع الأيسر على الركبة. (أو ضع الركبة اليسرى وراحة اليد اليسرى على مقعد). احصل على الدمبل بيدك اليمنى. صف الدمبل على طول ضلوعك ، واضغط على لوح الكتف الأيمن. أسفل الظهر للبدء ثم كرر. عند التبديل بين الجانبين ، بدِّل الأرجل بحيث يكون اليمين للأمام.

استلقِ على الوجه مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين ودمبل في كل يد. تمديد الذراعين بشكل مستقيم. الكفوف تواجه بعضها البعض. قم بمفصلة الذراعين عند المرفقين ، وقم بخفض الدمبل باتجاه الأذنين. قم بشد العضلة ثلاثية الرؤوس وتمديد الذراعين احتياطيًا بينما تقوم في نفس الوقت بإشراك المؤخرة ودفع الوركين لأعلى قدر الإمكان. أثناء قيامك بخفض الوركين ، قم بإنزال الدمبل باتجاه الأذنين مرة أخرى ؛ كرر.

استلقِ على وجهك مع فرد الذراعين والساقين بالكامل مع المباعدة بين الكتفين. ارفع الساقين والذراعين في نفس الوقت مسافة 6 بوصات على الأقل من الأرض ؛ استمر لمدة 5 ثوان ، ثم اخفض ثم كرر.

ادخل إلى الجزء "العلوي" من تمرين الضغط. ارفع القدم اليمنى ، وثني الركبة اليمنى وجذبها نحو الخارج من الكوع الأيمن. ارجع إلى البداية ، وقم بتبديل الساقين وكرر الأمر على الجانب الأيسر. (انقر هنا لرؤية صورة).