لماذا يجعلك جميلة:
بالإضافة إلى توفير مصدر جيد للبروتين قليل الدسم (أساسي لنمو الشعر الصحي) ، يحتوي المحار على كميات عالية من الزنك ، أحد المعادن التي قد تساعد في منع حب الشباب وتعزيز وظائف المناعة لديك ، كما يقول N.Y.C. أخصائية التغذية كيري غلاسمان ، مؤلفة كتاب The O2 حمية. يحتوي المحار أيضًا على حمض البانتوثنيك ، وهو فيتامين ب الذي يجعل الشعر يبدو أكثر لمعانًا.
حاول ايضا: المحار والبطلينوس وبلح البحر
لماذا يجعلونك جميلة:
هذه البذور الغنية بمضادات الأكسدة هي مصادر رائعة لفيتامين E وأوميغا 3 ، والأحماض الدهنية الأساسية التي تجعل البشرة توهج وتألق الشعر. وعلى عكس أبناء عمومتهم ، بذور الكتان ، لا يحتاجون إلى طحن لامتصاص زيوتهم المفيدة.
حاول ايضا: بذور الكتان وعباد الشمس واليقطين
لماذا يجعلونك جميلة:
أي شيء يحتوي على الكثير من الألياف - وخرشوف واحد يوفر 25 في المائة من الحصة اليومية للبالغين - يزيل السموم لأنه يساعد في تخليص الجسم من النفايات. النتيجة؟ بشرة أكثر وضوحًا وإشراقًا. يحتوي الخرشوف أيضًا على مادة الروتين ، وهي مادة مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، لذلك تبدو البشرة ممتلئة وأقل احمرارًا.
لماذا يجعلونك جميلة:
هذه الفاكهة الحلوة مليئة بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة المعززة للمناعة التي تحفز الكولاجين ويقلل من الضرر الناتج عن الجذور الحرة ، تلك الجزيئات السيئة التي تسبب شيخوخة الجلد قبل الأوان. تحتوي الفراولة أيضًا على حمض الماليك ، وهو مادة قابضة طبيعية يمكن أن تساعد في إزالة تلون الأسنان.
حاول ايضا: العنب البري والكيوي والبرتقال
لماذا يجعلونك جميلة:
غني بالألياف ، هذا الكربوهيدرات البرتقالية اللذيذة غنية أيضًا بفيتامين أ ، وهو مضاد للأكسدة يحافظ على نضارة البشرة ونعومتها ونقائها. (النسخة الموضعية من فيتامين أ - أحد المشتقات المعروفة باسم تريتينوين - هي المكون الرئيسي في العديد من الكريمات التي تصرف بوصفة طبية لعلاج حب الشباب والتجاعيد.)
حاول ايضا: جزر و طماطم
الائتمان: روجر ت. شميت / جيتي إيماجيس
لماذا يجعلونك جميلة:
يُعرف هذا التوت البرازيلي الأرجواني المحمر بالفواكه الفائقة ، وهو مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة (تتمتع بضع أونصات بقدرة قتالية أكبر من الجذور الحرة من كأس من النبيذ الأحمر). على الرغم من صعوبة العثور على الفاكهة الحقيقية خارج البرازيل ، إلا أن العديد من الشركات (مثل Sambazon) تبيع كبسولات آكاي وشربات ومنتجات أخرى.
لماذا يجعلك جميلة:
يعتبر سمك السلمون أحد أشهر المصادر المعروفة لأحماض أوميغا الدهنية لتجميل البشرة ، حيث يقلل الالتهاب بشكل أكثر فعالية من أي طعام آخر تقريبًا. يقول نيكولاس بيريكون ، طبيب الأمراض الجلدية في ولاية كونيتيكت ، "إنه يعزز الإشراق ويقلل من التجاعيد والانتفاخ" ، وهو مفتون جدًا بالسمك الدهني لدرجة أنه ابتكر نظامًا غذائيًا يعتمد على الجمال ( علاج التجاعيد).
حاول ايضا: الماكريل والسردين
لماذا يجعلك جميلة:
توفر هذه الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن الكثير من الألياف (للبشرة الصافية) والكثير من فيتامين أ وج (خذ ذلك والتجاعيد وتغير اللون!). يحتوي Kale أيضًا على مادة اللوتين ، وهي مادة مغذية تجعل بياض عينيك أكثر إشراقًا.
حاول ايضا: سبانخ
لماذا يجعلك جميلة:
تساعد فيتامينات ب المركب الموجودة في هذه الحبوب المكسوة بالبندق على توهج البشرة والشعور بجفاف أقل. على عكس العديد من النشويات ، لا تحتوي الكينوا على الغلوتين ، وهو مصدر شائع ولكن غالبًا ما يتم تجاهله من الحساسية الغذائية التي يمكن أن تهيج الجلد ، وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية في أيداهو آن لويز جيتلمان.
لماذا يجعلك جميلة:
تعمل البروبيوتيك في هذا المشروب المنعش على تطهير الجهاز الهضمي ، بحيث تبدو البشرة أكثر نضارة وإشراقًا. تشير الدراسات أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل أسرع بين الأشخاص الذين يشربون الكفير أو يأكلون الزبادي ، كما يقول بيريكون.