باربرا مينديز هي أخصائية تغذية متكاملة وصيدلانية مسجلة متخصصة في التغذية الوظيفية ، عادات الأكل العاطفية ، وعلم كيفية تأثير الغذاء والدواء والمكملات الغذائية على السعادة و الرفاه.

عندما يتعلق الأمر بالعواطف ، فإن الأمريكيين على استعداد لإنفاق - المليارات. في العام الماضي ، أنفق الأمريكيون 50 مليار دولار في صالونات تصفيف الشعر والأظافر ، كل ذلك من أجل السعي وراء الجمال. هذا هو الكثير من الإبرازات والأظافر! وعلى الرغم من أن هذه الخدمات هي إحدى طرق الحصول على شعر فاخر وأظافر قوية ، لتتألق حقًا من الداخل ، فأنت بحاجة إلى استكشاف المؤسسة الجمال.

مظهرك الخارجي هو انعكاس لصحتك العامة ، وهو يحمل أدلة على ما قد يحدث بشكل عام في جسمك. قبل إفراغ الحساب المصرفي لتحسين مظهرك من الخارج ، جرب هذه النصائح لتصبح جميلة من الداخل إلى الخارج. لن تؤدي فقط إلى تغذية شعر وأظافر أكثر ، بل ستحسن صحتك بشكل عام.

ذات صلة: لماذا تحتاج إلى إجازة من طلاء أظافرك

1. تحسين الهضم
إذا كنت عرضة للانتفاخ أو عسر الهضم أو عدم انتظام الأمعاء ، فقد لا تهضم طعامك بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية وضعف الشعر والأظافر. بالإضافة إلى التخلص من الأطعمة المصنعة ، ضع في اعتبارك تناول مكملات البروبيوتيك. إنها تعيد استعمار البكتيريا المفيدة ، مما يساعدك على زيادة امتصاص العناصر الغذائية من نظامك الغذائي. مكافأة إضافية: تظهر الدراسات الحديثة أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وقد تمنع الاكتئاب.

click fraud protection

2. قم بتضمين دهون أوميغا 3 الأساسية
تحتوي هذه الدهون عالية الجودة ، التي تحتوي على سمك السلمون والكتان والجوز ، على تغذية وترطيب الشعر والأظافر. كما ثبت أنها تساعد في تحسين الحالة المزاجية. تناول ثلاث حصص من سمك السلمون في الأسبوع ، وحفنة من الجوز يوميًا ، وفكر في استخدام زيت الكتان في تتبيلة السلطة للحصول على أفضل النتائج.

3. مرق العظام
اصنع الحساء من هذا المرق اللذيذ والمغذي. أحدث نجوم التغذية يحتوي على الكولاجين ، وهو اللبنة الأساسية للشعر والأظافر ، ويعزز جهاز المناعة لديك. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في تقوية الشعر والأظافر ، ومنع التقصف والتشقق.

الصور: أجمل ألوان الأظافر لفصل الربيع

4. تحميل على كاروتين
الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل الجزر والبطاطا تعزز إنتاج فيتامين أ ، مما يساعد على تقوية الأظافر وتغذية فروة الرأس من أجل نمو شعر أكثر صحة. تناول وجبة خفيفة من الجزر وقم بتضمين اليام في نظامك الغذائي حتى ثلاث مرات في الأسبوع.

5. تحضير بعض شاي نبات القراص
غني بالفيتامينات والمعادن ، شرب شاي نبات القراص بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر مع منع تساقطه. تناول كوبًا أو كوبين يوميًا.

6. جرب MSM
هذه مكمل يحتوي على الكبريت يمكن أن يساعد شعرك وأظافرك على النمو بشكل أكثر كثافة وأقوى وأسرع من خلال زيادة إنتاج الكولاجين. تحدث إلى الصيدلي أو ممارس الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة لك.

7. التدليك بزيت إكليل الجبل
هذه زيت عطري عطري لقد ثبت أنه يحفز نمو الشعر الجديد. خفف زيت إكليل الجبل في القليل من زيت اللوز لمنع التهيج ، ودلكيه على فروة الرأس مرة أو مرتين في الأسبوع.

لمعرفة المزيد عن باربرا أو للتسجيل في سلسلتها الأسبوعية التحفيزية الاثنين ، قم بزيارة barbaramendeznutrition.com.

الصور: منتجات ستمنحك أفضل شعر في حياتك