عزيزي الطبيب. جين ،
أرى الكثير من المحادثات عبر الإنترنت حول فكرة السعي للحصول على "الموافقة على العمل العاطفي" من أصدقائك. لم أفكر مطلقًا في طلب "إذن" قبل تفريغ مشاكلي من صديق مقرب - يبدو الأمر متطرفًا. هل يجب علينا جميعًا الحصول على الضوء الأخضر قبل الاعتماد على أصدقائنا للحصول على الدعم العاطفي؟ —لا تريد أن تكون عبئا
عزيزي لا تريد أن تكون عبئًا ،
بعد ناشط ومربي في مجال العدالة الاجتماعية ميليسا أ. فابيلو ، د. غرد عن صديق يسألها ، "هل لديك القدرة العاطفية / العقلية بالنسبة لي للتنفيس عن شيء متعلق بالوزن الطبي لبضع دقائق؟" ، أصبح Twitter مجنونًا. قد تكون فكرة الصداقات "عملاً عاطفيًا" ، أو أن تكون "قادرة" على دعم صديق ميمي يستحقولكن بغض النظر عن النكات ، فإنها تفتح محادثة مهمة.
لقد مررنا جميعًا بتجربة التعامل مع صديق باستمرار في أزمة ، أو يبدو أن حياته مليئة بلا نهاية دراما. ولكن في يوم وفي عصر يتم فيه تشجيعنا جميعًا على ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة ، فإن وضع حدود في علاقاتنا - وعدم تحمل أكثر مما يمكننا التعامل معه عاطفياً - هو جزء من ذلك.
لذا نعم ، يجب أن تحصل على الضوء الأخضر أولاً. إن التأكد من أننا نحترم القيود العاطفية لأصدقائنا حتى لا نستنزفهم هو دائمًا ممارسة جيدة.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي ببساطة تسجيل الوصول قبل التفريغ. حتى شيء بسيط مثل السؤال ، "هل هذا وقت جيد؟" يمكن أن تكون مفيدة. إذا كنت تمر بأزمة خطيرة ، فسيريد شخص ما هو صديقك الحقيقي أن يكون هناك من أجلك. لكنهم قد لا يكونوا قادرين على مساعدتك عندما يكونون في منتصف اجتماع مع رئيسهم أو أثناء تعاملهم مع أزمة خطيرة خاصة بهم.
تذكير: الانطلاق في خطبة خطبة حول دراما المواعدة (أو أي تجربة مرهقة أخرى في حياتك) بدون "مرحبًا" لقياس درجة حرارة صديقك لا يعد أمرًا رائعًا صديق.
ذات صلة: كيفية الانفصال عن الأصدقاء الذين لا تحبهم في الواقع
عندما يتعلق الأمر بمناقشة شيء تعرف أنه زر ساخن أو مثير جدًا لأحد الأصدقاء (على سبيل المثال ، شيء متعلق بالوزن) ، فمن الأفضل دائمًا التحقق من قبل. هذا مجرد مراعاة ومراعاة مشاعر صديقك.
من المهم أن تتذكر أنه في بعض الأحيان عندما نمر بأزمة خطيرة - مشكلة صحية أو طلاق أو وفاة في الأسرة ، اكتئاب خطير - قد تكون حاجتنا للدعم والمساعدة في التحدث من خلال قضايانا هائلة. حتى أفضل الأصدقاء يمكن أن يصابوا بالإرهاق.
إذا وجدت أنك تقضي ساعات على الهاتف كل يوم مع واحد أو أكثر من أصدقائك ، فقد بدأ الناس في تجنب ذلك أنت ، أو أنك بدأت للتو في الشعور بأن أصدقاءك قد نفدوا ، فمن المهم أن تكون محترفًا يساعد. يمكن أن يكون الوصول إلى معالج أو حتى خط ساخن للحصول على الدعم خطوة مهمة لصحتك والحفاظ على صداقاتك.
وعلى الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أنه قد يفيد صحتك العقلية في الواقع أن تكون على مستوى إعطاء نهاية الدعم خلال الأوقات الصعبة. عندما تمر بأزمة ما ، فإن الخروج من فقاعة الألم الخاصة بك يمكن أن يساعدك في منحك وجهة نظر. لا توجد طريقة أفضل للقيام بذلك من التواجد من أجل شخص آخر.
ذات صلة: ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تواعد شخصًا مصابًا بالاكتئاب
إذا كنت على الجانب الآخر من هذا وتشعر بالإرهاق من صديق يعاني من نزيف مستمر أو في أزمة ، فمن المهم وضع بعض الحدود. يمكنك فعل هذا بطريقة محبة. إليك الطريقة.
1. ضع بعض الحدود الزمنية.
ماذا يمكنك أن تقول: "أنا حر في التحدث لمدة نصف ساعة بعد العمل ، لكن لدي عشاء في الساعة السابعة"
2. أوصي بالمساعدة المهنية.
ما يمكنك قوله: "أنا أحبك ولكني أشعر أنني خارج نطاق دوري أساعدك في هذه المشكلة. قد ترغب في التحدث إلى معالج ".
3. خطى المحادثة.
ماذا يمكنك أن تقول: "أنا غارق اليوم ، هل يمكننا أن نخطط للتحدث غدًا؟"
4. دعهم يعرفون مكانك عاطفيًا.
ماذا يمكنك أن تقول: "إنني أواجه يومًا سيئًا حقًا أيضًا. هل يمكنني التنفيس أولاً؟ "
5. أخبر صديقك إذا كان الموضوع حساسًا جدًا بالنسبة لك.
ما يمكنك قوله: "لا أعتقد أنني بعيد بما فيه الكفاية عن التعافي من اضطرابات الأكل للحديث عن مدى دهون فخذيك".
6. إذا استمر صديقك في مواجهة نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا وكنت تشعر بالإرهاق ، فاقترح بعض التأمل.
ماذا يمكنك أن تقول: "لقد لاحظت أن هذا يستمر في الظهور من أجلك بأشكال وأشكال مختلفة وأشعر أن نصيحتي لا تساعد. قد ترغب في قضاء بعض الوقت في التدوين أو التأمل أو مجرد التفكير في سبب استمرار حدوث ذلك ".
من الواضح ، إذا كان صديقك ينتحر أو يتعامل مع شيء خطير للغاية ، فأنت لا تريد تفجيره. في الوقت نفسه ، قد لا تكون مؤهلاً للتعامل مع هذا النوع من المشكلات الخطيرة. إذا كنت قلقًا بشأن قيام صديقك بإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر ، فمن المهم التواصل مع متخصص يمكنه التدخل من أجل صديقك.
أن تكون صديقًا جيدًا هو أن تكون حساسًا وأن تقدم الأخذ والعطاء في العلاقة. إذا كان لديك صديق لا يلتزم بالصفقة ، فقد تحتاج إلى وضع حدود أكثر أهمية. دعهم يعرفون أن الصداقة تشعر بعدم التوازن أو أنك بحاجة إلى أخذ مساحة صغيرة. إذا كان الأمر يتعلق بذلك ، فتأكد من القيام بذلك بطريقة محبة للسماح لصديقك بمعرفة الكثيرين الأشياء التي تقدرها عنه أو عنها ، على الرغم من أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن صداقة. سيرغب الشخص الذي يكون صديقًا مهتمًا حقًا في معرفة ما إذا كنت تشعر بالعبء وسيرغب في تسوية الأمور حتى تشعر بالدعم أيضًا.