نعلم جميعا كيندال جينر ليس غريباً على المنصة ، لكن من المنعش أن تسمع أن البقاء في شكل جاهز للمدرج ليس نزهة ، حتى بالنسبة إلى عارضة الأزياء المثالية. بالتأكيد ، لقد حصلت على جينات قاتلة ، لكن النجمة تظل رشيقة ومتناغمة بمساعدة مدرب المشاهير (والمفضلة لدى كارداشيان جينر) جونار بيترسون.
في الفيديو أعلاه ، أظهر لي بيترسون خطوة يقوم بها على وجه التحديد مع جينر في التسجيل. على الرغم من أنه لا ينبغي عليك بالتأكيد محاولة ذلك بدون وجود مدرب بجانبك ، إلا أن الحركة بحد ذاتها أساسية جدًا. بعد ربط شريط مثبت حول خصرك ، ضع قدميك في وضع واسع. بعد ذلك ، اجلس مع ثقل كرة الغلاية بين ساقيك ، واشتبك مع عضلات البطن ، وقم بتأرجحها لأعلى حتى ارتفاع الكتف مع الحفاظ على استقامة ظهرك وذراعيك والضغط من خلال كعبيك. قم بإنهاء كل مندوب عن طريق ثني عضلات المؤخرة في الجزء العلوي من الحركة.
يوصي بيترسون بعمل 8 إلى 20 ممثلين ، من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع ، اعتمادًا على مستوى لياقتك ، لتكون جيدًا في طريقك إلى عضلات Jenner-glutes و abs.