عزيزي الطبيب. جين ،
مثل معظم الناس ، مررت بوقت عصيب منذ أن ضرب الوباء. لقد تم تسريحي من وظيفتي وأبي مريض جدًا (ناهيك عن ضغوط الانتخابات الرئاسية، والظلم العنصري ، والبلد مشتعلة حرفيًا). أنا في نقطة منخفضة وأحتاج حقًا إلى دعم أصدقائي وصديقي في الوقت الحالي ، لكنني لاحظت اتجاهًا محبطًا. في كل مرة أرغب في تفريغ مشاعر الحزن أو القلق ، يُقال لي ، "انظر إلى الجانب المشرق" ، "كل شيء سيكون على ما يرام" ، "كل شيء يحدث لسبب ما ، "أو" تحتاج فقط إلى البقاء إيجابيًا ". أعرف أن نواياهم جيدة ، لكنها تجعلني أشعر بالوحدة غير مدعوم. كيف أجعلهم يرون أنه في بعض الأحيان ، أحتاج فقط إلى إذن ليشعر بمشاعري السلبية؟ —سلبي نيللي
عزيزي السلبي ،
هناك وقت ومكان لكل شيء ويبدو أنك بحاجة إلى غرفة للحزن على فقدان وظيفتك والتنفيس عن مخاوفك تجاه والدك. من أجل الشفاء ، نحتاج إلى أن نكون قادرين على معالجة آلامنا.
لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنا جميعًا من أجل قوة التفكير الإيجابي. تظهر الدراسات أن النهج الإيجابي يمكن أن يقلل من القلق (الذي يبدو أنك تعاني منه) ، هو مرتبطة بالنجاح، وحتى أ حياة أطول وأكثر صحة. بعد قولي هذا ، من المهم حقًا أن تكون قادرًا على التحدث عن مشاعرك والحصول على الدعم والتنفيس من أجل المضي قدمًا في عملية الشفاء. وأحيانًا هذا ليس جميلًا.
ذات صلة: قلق؟ إليك سبب عدم نجاح إستراتيجياتك في التعامل مع ما قبل الجائحة
أعتقد أن الكثير من الناس يشعرون بالضغط ليكونوا إيجابيين بشكل مفرط. أسميها الإيجابية السامة. لا أستطيع إخبارك بعدد المرات ، خاصة هذا العام ، سمعت عملاء العلاج يخبرونني أنهم قلقون بشأن التحدث حول ما يشعرون به لأنهم لا يريدون أن يكونوا "أثقل من اللازم" أو "أن يكونوا عبئًا" أو يزعجوا الناس في دعمهم النظام. عندما تشعر بالإحباط والضعف ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو تنفير الأشخاص الذين تعتمد عليهم للحصول على الدعم. وهذا أمر مفهوم.
لكن عليك أن تكون قادرًا على أن تكون صادقًا وصادقًا بشأن مكانك العاطفي. عندما ننكر عواطفنا ، فإنهم دائمًا ما يعودون لعضنا في المؤخرة. إنهم يتسربون في أسوأ الأوقات أو نصبح عصبيين ونؤذي مشاعر من هم بالقرب منا.
لا يتقن الجميع لغة المشاعر ، ولا سيما المشاعر السلبية. من المهم معرفة الأصدقاء الذين هم على عاتقهم مهمة التحدث عن الحقيقة ويمكنهم السير معك في الجانب المظلم. تأكد من أنك تعتمد على هؤلاء الأصدقاء. مع الآخرين ، قد ترغب في إجراء محادثة لإخبارهم أن حالتك السلبية لن تستمر إلى الأبد وأنك تحتاج فقط إلى مساحة للتحدث عن صراعاتك. قد يرتقي بعضهم إلى مستوى المناسبة ويسعدهم حقًا أن يكونوا هناك من أجلك. قد يكون البعض الآخر أقل قدرة.
ذات صلة: كيفية التعامل مع "صديق سام" ، وفقًا لشخص كان واحدًا
عندما يتعلق الأمر بصديقتك ، اجلسها وأخبرها (بطريقة لطيفة) أن محاولاتها لإسعادك تجعلك تشعر بالسوء. دعها تعرف أنك تريدها أن تستمع وتضفي الشرعية على مشاعر الغضب والإحباط و القلق بشأن موقفك - بدلاً من التقليل من شأنها عن طريق تحويل المحادثة دائمًا إلى إيجابي. إذا كانت تحبك ، فستبذل جهدًا لمقابلتك في مكانك لتجعلك تشعر بأنك مرئي ومدعوم.
نظرًا لأنك تتلقى هذه التعليقات من العديد من الأصدقاء ، فقد ترغب في التفكير في العلاج. المعالجون لديهم قدرة عالية على تحمل المشاعر السلبية ويمكنهم تسريع عملية الشفاء. يمكن للمعالج الجيد مساعدتك على السير في هذا الخط للتخلص من كل المشاعر السلبية ، ولكن أيضًا تطوير مهارات جديدة لمساعدتك على الحزن وتعلم طرق جديدة أكثر فائدة للتفكير في الأشياء. لقد ذكرت أنك عاطل عن العمل الآن. هناك عيادات للصحة العقلية منخفضة الرسوم في جميع أنحاء هذا البلد تستقبل أشخاصًا (يستخدمون في الغالب التطبيب عن بُعد الآن) والذين سيراكون بناءً على قدرتك على الدفع. كل ما عليك فعله هو عيادات Google للصحة العقلية في منطقتك.
ذات صلة: كيفية الحصول على أقصى استفادة من العلاج عبر الإنترنت
الخلاصة: لا بأس أن لا تكون على ما يرام ، وأنت تستحق الدعم. إن وجود أشخاص يمكنك أن تكون صادقًا معهم والتحدث معهم عن حقيقتك وسيساعدك ألمك على تجاوز هذا الوقت العصيب بشكل أسرع.