الفئة:
سكيروبيكس
المفهوم:
يعمل هذا الروتين منخفض التأثير الذي يتم إجراؤه على سطح نابض على الجزء العلوي من الجسم والجذع والجزء السفلي من الجسم بتمارين الجمباز والقلب وتمارين القوة.
التحرك للسرقة: جرب قفزًا بسيطًا على ترامبولين صغير (30 دولارًا ؛ target.com). هو - هي؟ سهل على المفاصل ولكنه سيعمل على تناسق ذراعيك وساقيك.
ائتمان: Time Inc. استوديوهات رقمية
استبدل الحليب الدافئ بالكرز اللاذع. "لديهم نسبة عالية من الميلاتونين ، مما يساعد في بداية النوم ونوعية النوم" ، كما يقول مايكل بريوس ، عالم النفس السريري والمؤلف المشارك "خطة النظام الغذائي لطبيب النوم".
يهيئ الجسم نفسه للحصول على قيلولة أفضل إذا ذهبت للنوم واستيقظت في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم. هل تحتاج إلى دفعة في الصباح؟ اخرج لبعض ضوء الشمس. يمنع إفراز الميلاتونين ، لذلك من غير المرجح أن تعود إلى الكيس.
ائتمان: Time Inc. استوديوهات رقمية
الفئة:
باوند روكوت ( Poundfit.com)
المفهوم: مزيج من تمارين البيلاتس ، وتمارين القوة ، والقياسات المتساوية ، والقلب. يقوم المشاركون بقصف الأرضية (حوالي 15000 مرة لكل فصل مدته 45 دقيقة) باستخدام بلاستيك خاص بوزن ربع رطل من مادة Ripstix.
التحرك للسرقة: إذا لم تفعل؟ يجب أن يكون لديك أفخاذ في المنزل ، أمسك بملعقة خشبية في كل يد واجلس على الأرض ورجليك مفرودتين. اثنِ ركبتيك تجاه صدرك ، وارفع قدميك ، واجعل الأرضية على جانبيك.
إذا استيقظت في منتصف الليل ، فلا تقف. سيكون لديك وقت أسهل في العودة إلى النوم إذا كنت ببساطة مستلقيًا مسترخيًا. وننسى عد الخراف — وبدلاً من ذلك ، حاول العد التنازلي من 300 ثلاث مرات ، كما يقترح الدكتور بريوس. "الأمر معقد للغاية لدرجة أنك لن تكون قادرًا على التركيز على أي شيء آخر ، وممل جدًا لدرجة أنك ستعود مباشرة إلى أرض الأحلام في ومضة."
الفئة:
فورزا
المفهوم:
يعتمد هذا التمرين القلبي على قتال سيف الساموراي. روتين الساعة يتكون من 12 قطعة أساسية؟ حركات دقيقة تنحت ذراعيك وصدرك وكتفيك وبطنك وأسفل جسمك؟ يتم ذلك أثناء التلويح بسيف خشبي.
التحرك للسرقة: لا ضوء صابر الكذب؟ لا مشكلة. احصل على عصا مكنسة أو مظلة. ارفع العصا فوق رأسك ، مع إبقاء المرفقين في ارتفاع الأذن. اجلب العصا في خط مع زر بطنك بحيث؟ موازية للأرضية. شد عضلات بطنك واقطع خطوطًا قطرية أمامك وأنت تتقدم من اليسار إلى اليمين.