تشارك هالي بيري تمارين عضلات البطن التي تقوم بها من أجل قلب قاتل

هالي بيري هي ملكة fitspo. في 52 عامًا ، تبدو الممثلة وكأنها في أوائل العشرينات من عمرها ، و وفقًا لمدربها ، فهي تتمتع بألعاب رياضية تبلغ من العمر 25 عامًا. لذا فليس من المستغرب أن يرغب معجبوها في معرفة كل أسرار تمرينها.

هذا هو السبب في أن الممثلة كانت تقوم بعمل أسبوعي خلال الأشهر القليلة الماضية سلسلة فيديو #FitnessFriday على Instagram بجانب مدربها بيتر لي توماس، ومشاركة النظام الغذائي ونصائح التمارين التي تساعدها على البقاء في شكل لا يصدق.

كان آخر منشور لها يدور حول بناء نواة قوية - وليس فقط للحصول على عضلات بطن منحوتة مبهجة من الناحية الجمالية. "ما تعلمته خلال تدريبي العام الماضي هو أن النواة القوية تدعم كل جزء آخر من جسمك ، وإذا كنت تمارس التمارين بشكل صحيح ، فأنت دائمًا تشرك قلبك ". "الآن هذا فوز / فوز." (لمزيد من القطع النقدية مثل هذا ، تحقق من الكل أفضل نصائح حول النظام الغذائي واللياقة البدنية أسقطتها هالي بيري على Instagram هذه السنة.)

ذات صلة: علمني مدرب سيلينا غوميز أبسط تمرين للذراع وهو يعمل بجدية

خذ إشارة من لقطات الشاشة أدناه واتبع خطوات بيري في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية للحصول على دفعة أساسية جادة. (إفصاح كامل: هذه التحركات ليست سهلة. بدلاً من الخوض في كل شيء ، قد يكون من الأفضل استخدامها كمصدر للإلهام ودمج زوجين في روتينك لتبدأ.)

ابدأ في كل أربع مواجهًا لمقعد. تأكد من أن ركبتيك تحومان عن الأرض قبل رفع إحدى يديك ووضعها على المقعد. كرر نفس الحركة باليد الأخرى ثم عد إلى وضع البداية ، بيد واحدة في كل مرة ، لإكمال تكرار.

ضع كلتا يديك على مقعد مع وضع كلتا القدمين على الأرض إلى جانب واحد. ثم القفز فوق المقعد والعودة إلى وضع البداية لإكمال التمرين.

ابدأ على أربع مواجهًا بعيدًا عن المقعد. تأكد من أن ركبتيك تحومان عن الأرض قبل رفع قدم واحدة على المقعد. كرر نفس الحركة بالقدم الأخرى واسحب كلا القدمين إلى أسفل واحدة تلو الأخرى لإكمال التمرين.

ضع ذراعيك في الرافعات المتصلة بقضيب سحب لأعلى واسحب ركبتيك لأعلى تجاه صدرك أثناء الالتواء كما لو كنت تحاول الوصول إلى مرفقك بركبتك. أعد ساقيك إلى وضع البداية ثم كرر نفس الحركة على الجانب الآخر لإكمال تكرار.

أثناء التعلق من شريط السحب ، ارفع كلا الساقين لأعلى بحيث تكون أفقية على الأرض. تأكد من أنها مستقيمة تمامًا. شغل المنصب لبضع ثوان لهذا الحرق الإضافي ، ثم اسحب ساقيك لأسفل لإكمال التكرار.

أثناء وجودك على شريط السحب ، اسحب ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك. انتظر لبضع ثوان ثم اتركه.

فكر في ذلك على أنه تمرين جلش منتظم للدراجات باستثناء أنك ستتدلى من شريط السحب. ما عليك سوى رفع ركبة واحدة نحو صدرك ثم التراجع ، متبوعة بالركبة التالية. كرر بأسرع ما يمكنك لإشعال قلبك حقًا.

* متقدم * تنبيه التحرك! أمسك بقضيب سحب وارفع ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف حتى يصبح جسمك في وضع على شكل حرف U. من هناك ، حرك ساقيك إلى جانب واحد من جسمك ثم إلى الجانب الآخر لإكمال التمرين. (تحدث عن الإرهاق).