الشعر الأفضل لا يأتي فقط من التخلص من المشقر. يمكنك الحصول عليه على مائدة العشاء. كذلك نوع من. ليس سراً أن ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على بشرتك ، وينطبق نفس الشيء على صحة شعرك.
"يمكن أن تكون الأطعمة المختلفة مفيدة في نمو الشعر الصحي والحفاظ عليه لأنها تحتوي على عناصر غذائية محددة لدعم فروة رأسك وبصيلاتك والشعر نفسه ، "يوضح خبير التغذية الدكتور تشارلز باسلر ومؤسس تغيير نقي.
في حين أنه لا ينبغي أن تتوقع تناول سلطة والاستيقاظ مع خيوط طويلة من Rapunzel ، فإن تناول الوجبات الخفيفة المغذية يمكن أن يجعلك تقترب خطوة واحدة من يوم الشعر الجيد الذي كنت تنتظره.
إذن ما الذي يجب أن تملأ طبقك به؟ في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة ، فكر في تخزين الثلاجة بالاقتراحات الاحترافية أدناه.
عدس
يشير الدكتور باسلر إلى أن "لحم الخروف النيوزيلندي مليء بالعناصر المغذية لدعم الشعر" ، مشيرًا إلى أنه غني بالدهون الصحية والبروتينات الضرورية لصحة الشعر والجلد والعضلات. "إنه غني بالحديد و B12 اللذين يعززان خلايا الدم الحمراء السليمة اللازمة لنقل الأكسجين إلى فروة رأسك."
الزنك
هذه المغذيات مفيدة للغاية لشعرك وبشرتك. يوضح نيكي أوسترور ، مؤسس وخبير التغذية في
NAO العافية ، ذ م م. يمكنك أن تجده في بذور اليقطين والزنجبيل والجوز والبيض ولعشاق المأكولات البحرية والمحار.ذات صلة: هذه هي أفضل 5 أطعمة للبشرة المتوهجة
سبانخ
استبدل سلطة آيسبيرج بخضر السبانخ. يقول الدكتور باسلر إن هذا الطعام غني بفيتامين أ ، وهو مفيد لنمو الشعر. ليس ذلك فحسب ، بل إنه أيضًا مصدر لفيتامين سي وحمض الفوليك ، وكلاهما يحسن صحة فروة رأسك.
أوميغا 3
على محمل الجد ، لا تتغاضى عن أوميغا 3. وفقًا لـ Ostrower ، يحتوي هذا الحمض الدهني على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يقوي بصيلات الشعر ويمنع تساقط الشعر. في الواقع ، كما تقول ، عندما تكون ناقصًا ، تظهر العلامات عادةً في الجلد المتقشر ، والشعر الباهت ، والأظافر الهشة والضعيفة. "لذلك ، فإن تناول ما يكفي من أوميغا 3 يوميًا سيجعلك تتمتع بشعر لامع ، وشبابي ، وكثيف. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هي السلمون البري والسردين والهلبوت والبيض المرعى وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب والجوز ".
شارد سويسري
لقد سمعت عن مكملات البيوتين ، نحن على يقين ، لكن هل تعلم أنه يمكنك الحصول عليها من الخضار؟ يقول الدكتور باسلر: "يعتبر شارد السويسري مصدرًا رائعًا للبيوتين". "إن الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الأساسية يمكن أن يعزز حقًا نمو الشعر والأظافر."
فيديو: كيفية توفير المال في Whole Foods
السيليكا
اصعد في ممر الإنتاج لهذا المعدن. يقول أوستروير إنه يوجد في الكراث والفاصوليا الخضراء وحبوب الحمص والفراولة والخيار والمانجو والكرفس والهليون والراوند. "السيليكا من المعادن النادرة التي تقوي الأنسجة الضامة في الجسم - العضلات والأوتار والشعر والأربطة والأظافر والغضاريف والعظام - وهي ضرورية لمرونة الشعر الصحي."