بلدي الإفطار الذهاب إلى؟ إنها تقفز ذهابًا وإيابًا: عصائر خضراء عندما أشعر وكأنها مرت فترة من الوقت منذ أن كانت خضراء - أي شيء ظهر على طبقتي ، وعاء من زبادي مدفونة تحت كومة من الفاكهة أو كومبوت ، شوكولاتة ألم من مخبز الحي الذي أسكن فيه عندما أحتاج إلى شوكولاتة ألم. لن أستمتع بأي شخص بدون الآخرين (لست من النوع الذي يمكنه تناول نفس الشيء على الإفطار كل يوم) ، ولكن من المسلم به أن الألم في الشوكولاتة هو واحد يجعل قلبي يقفز - من الفرح ، نعم ، ولكن أيضًا لأن المخبز المفضل لدي كريم للغاية مع الشوكولاتة ، مما يجعلني أتذبذب بالسكر طوال الصباح طويل.
فيديو: الخطأ الوحيد الذي تصنعه بالبيض المخفوق
إليك بعض أفكار الإفطار التي يمكنك إضافتها إلى تناوبك المعتاد والذي لن يسبب لك القلق. معظمها سريع أو جاهز ، وكلها تحتوي على القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي على سكر مضاف ، وكلها موصى بها بدقة:
Muesli ، المعيار السويسري ، وأخواتهم الصغار من الشوفان وبودنج الشيا ، دسم ، طري بشكل مذهل ، ومريح تمامًا. أضف الفاكهة الطازجة ، شرائح جوز الهند ، المكسرات والبذور ، عصير الفاكهة ، الزبادي ، الحليب أو الحليب البديل. اذهب إلى الفراش. استيقظ على الإفطار.
ابحث عن وصفة الموسلي هنا وبودنغ بذور الشيا هنا.
مع قشرة تتكون فقط من المكسرات وملعقة كبيرة من العسل ، وحشوة من الزبادي ، تحصل على وجبة فطور غنية بالبروتين ، منخفضة السكر للغاية ، والتي ستجعلك تستمر لفترة من الوقت. ويمكنك بسهولة تبديل الزبادي (الفانيليا؟ فاكهي؟) والفاكهة تعتمد على الطريقة التي تهب بها الريح.
ابحث عن الوصفة هنا.
أراهن أن لديك كل المكونات (الستة جميعها) لهذه المكونات في مخزنك. أراهن أنك لا تستطيع أن تأكل واحدة فقط! أراهن أنك ستصنع دفعة الأسبوع المقبل أيضًا ، ومجموعة أخرى لتخبئها في درج مكتبك.
ابحث عن الوصفة هنا.
بيضك (مسلوق ، على النحو الوارد أعلاه ، أو مقلي في أيام الأسبوع) يريد أن يحضن في وعاء من الزبادي. يتم ركل هذه الأنواع بالجوز والفلفل الحار - لكن رش كثيف من الأعشاب المفرومة خشنة (و / أو رشة من الصلصة الحارة أو زيت الزيتون) سيكون رائعًا حقًا أيضًا.
الوصفة هي هنا.
بالنسبة للشخص الذي يحب أن يتخلى عن الورقة في وجبة الإفطار ، حتى في أيام الأسبوع: اصنع دفعة من الشكشوكة يوم الأحد لتحملك طوال الأسبوع ، لكن اقلي (أو اسلق) بيضة بينما تحضر قهوتك كل يوم صباح. أنهِيه بدوامة من اللبن وقليل من البقدونس أو النعناع أو الشبت أو الثلاثة ، إذا أردت.
ابحث عن الوصفة هنا.