ماذا يحدث لبشرتك عند اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان

هل يمكن للتخلي عن منتجات الألبان التخلص من الهروب الهرموني؟ هذا هو السؤال الذي كتبته في شريط بحث Google بعد شهور قضيتها في العلاجات الموضعية ومنظفات مكافحة حب الشباب والأقنعة التي لم تنجح. كنت في المرحلة التي كنت فيها يائسة للغاية للحصول على بشرة خالية من الشوائب لدرجة أنني كنت على استعداد لفعل أي شيء ، بما في ذلك إصلاح نظامي الغذائي بالكامل.

هناك سبب للاعتقاد بأن اتباع نظام غذائي خالٍ من المذكرات يمكن أن يغير بشرتك. على الرغم من أنه موضوع مثير للجدل بين أطباء الأمراض الجلدية ، إلا أن البعض دراسات تظهر أدلة على وجود علاقة بين الحليب الخالي من الدسم وحب الشباب. "بما أن الحليب يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم ، فمن المعتقد أن هذه الآلية تحفز الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم زيادة إنتاج هرمون الذكورة ، مما يؤدي بشكل مباشر إلى المزيد من الزيت "، يشرح مجلس الإدارة الذي يتخذ من نيويورك مقراً له طبيب الجلدية أرييل ر. ناجلر.

ذات صلة: 5 أشياء تعلمتها بعد التخلي عن السكر لمدة 10 عشرة أيام

يوصي الدكتور ناجلر أولاً بخفض مؤشر نسبة السكر في الدم في نظامك الغذائي عن طريق الاستغناء عن الكربوهيدرات المصنعة (الخبز الأبيض ، الحبوب السكرية) وبدلاً من ذلك تناول الحبوب غير المصنعة لأن هناك المزيد من الأدلة التي تربط الكربوهيدرات المصنعة بحب الشباب. ولكن إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام من خلال التخلص من منتجات الألبان أيضًا ، فإنها تقترح إزالة منتجات الألبان منزوعة الدسم أولاً.

على الرغم من أنني لم أفكر مطلقًا في نفسي كمدمن لمنتجات الألبان ، إلا أنني أعتبر نفسي متذوقًا لجبن الماعز ، لذلك كنت أعرف أن الانفصال عن الجبن سيكون أمرًا صعبًا. ولكن إذا كان سينظف بشرتي ، فسيكون الأمر يستحق ذلك.

سعيًا للحصول على بشرة خالية من حب الشباب ، تخليت عن منتجات الألبان لمدة ثلاثة أشهر كاملة في الصيف الماضي. هذا ما تعلمته.

مثل أي علاج موضعي أو فموي لحب الشباب ، سيستغرق التوقف عن تناول منتجات الألبان بعض الوقت عندما يتعلق الأمر ببشرتك. يقول الدكتور ناجلر أنه قد يستغرق الأمر ستة إلى ثمانية أسابيع قبل أن ترى أي تغييرات.

سأكون كاذبًا إذا قلت إنني لم أكن أتوقع رؤية تغيير في بشرتي بعد أيام قليلة من اتباع نظامي الغذائي الجديد. شعرت بخيبة أمل عندما كان لا يزال لدي نفس العدد من البثور الكيسية في نهاية الأسبوع الأول من خلو من منتجات الألبان. ومع ذلك ، حافظت على ذلك على أمل أن تصبح هروبي في النهاية أقل حدة.

بينما لم يتم تنظيف بشرتي تمامًا (انتهى بي الأمر في النهاية سبيرونولاكتون للسيطرة على حب الشباب الهرموني لأن الغدد الدهنية كانت حساسة للغاية لكمية الهرمونات الذكرية التي ينتجها جسدي) ، لقد فعلت لاحظ أنه ، بعد حوالي شهر ونصف من نمط حياتي الجديد الخالي من الألبان ، بدأت البقع الكيسية تصبح أقل التهابًا و عميق. تمكنت من التحول من استخدام كريم أساس التغطية الكاملة إلى كونسيلر لتغطية عيوب البشرة.

بصرف النظر عن أن حب الشباب الكيسي الذي أعاني منه أصبح أقل حدة ، فقد لاحظت أيضًا أنه في نهاية فترة خالي من الألبان في الصيف ، كانت بشرتي أقل دهنية وباهتة ثم كانت عندما كنت أتناول الزبادي الخالي من الدهون بانتظام وجبة افطار. عندما سألت الدكتورة ناجلر عما إذا كان الاستغناء عن منتجات الألبان يمكن أن يفيد بشرتك بما يتجاوز التقليل من حب الشباب ، قالت إن ذلك ممكن ، لكن لا يوجد دليل مباشر. نظرًا لأن إنتاج الزيت يمكن أن يؤثر على المظهر العام للبشرة ، بما في ذلك مقدار انتشاره ، تتم دراسة منتجات الألبان لصلتها بحب الشباب.

فيديو: 4 أسس للبشرة المعرضة لحب الشباب

لقد زاد التحول إلى حليب اللوز مع قهوتي وشراء زبادي حليب جوز الهند بدلاً من الزبادي اليوناني العادي. ليس فقط في هول فودز ، ولكن عندما كنت بالخارج أيضًا. سرعان ما علمت أنه على الرغم من أن العديد من الأشخاص لديهم قيود مختلفة على النظام الغذائي في عام 2018 ، إلا أن معظم المقاهي لا تزال تتقاضى دولارًا إضافيًا تقريبًا مقابل الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان. لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن بالنظر إلى عدد المرات التي أحتاج فيها إلى إصلاح الكافيين بعد الظهر خلال أسبوع العمل ، كنت بالتأكيد أنفق المزيد من المال على الطعام كل شهر أكثر مما كنت أفعله.

بالنظر إلى أن نظامي الغذائي لم يكن أبدًا ثقيلًا في منتجات الألبان ، لم أكن أعتقد أن الاستغناء عنه سيكون بهذه الصعوبة. اكتشفت بسرعة أنني كنت مخطئا. خلال الأسبوع ، لدي الكثير من أحداث العمل بعد ساعات العمل وأعود إلى المنزل متأخرًا. بدلاً من طلب سلس ، غالبًا ما أصنع بيضة وحبوبًا أو توست أفوكادو خالي من الغلوتين لتوفير المال. في الصباح ، أتناول الزبادي اليوناني مع بذور الشيا والتوت.

طلب مني عدم تناول منتجات الألبان أن أخطط لوجباتي أكثر. عندما تضمنت أحداث العمل الطعام ، كان من النادر وجود خيارات خالية من المذكرات. قضيت أيضًا المزيد من الوقت في البحث عن مكونات الخيارات النباتية في متجر البقالة للتأكد من أنني ما زلت أحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. تعلمت أن مجرد وصف شيء ما بأنه "نباتي" لا يجعله صحيًا تلقائيًا. لا يزال تناول قطعة من كعكة المخمل الأحمر النباتية يأكل شريحة من الكعكة.

بعد ثلاثة أشهر من الامتناع عن التصويت ، بدأت في دمج منتجات الألبان مرة أخرى في نظامي الغذائي بعد مجيئي إلى استنتج مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بي أنني بحاجة إلى علاج عن طريق الفم للسيطرة بشكل صحيح على حب الشباب الهرموني. لا أعتقد أنني سأكون خاليًا تمامًا من منتجات الألبان مرة أخرى ، لكن في الوقت الحالي أنا آكل فقط القليل من الجبن.