أفضل فيتامينات ومكملات لنمو الشعر 2021

من منا لا يريد شعرًا أكثر كثافة وأطول ولمعانًا وصحة؟ بالتأكيد ، هناك الكثير من المنتجات في السوق التي تصلح لتقوية خيوطنا ، ولكن يجب القيام ببعض العلاج من الداخل إلى الخارج. نعم ، هذا صحيح ، نحن نتحدث المكملات.

تتعرض المكملات الغذائية وفيتامينات العناية بالشعر لسمعة سيئة بسبب السوق المفرط في تشبع العلامات التجارية على Instagram التي من المحتمل أن تكون قد شاهدتها في جميع أنحاء خلاصتك. (من المحتمل أن تحصل على عدد كبير من الإعلانات بمجرد النقر على هذه القصة. آسف!) المكملات موجودة في كل مكان هذه الأيام ، تدعي أنها تمنحك شعرك أحلام - وإذا كنت تفكر حقًا في أخذ واحدة ، فقد يكون من الصعب تحديد أيها تريد محاولة. إنها ليست بالضرورة الأرخص ولا يرغب أحد في إنفاق كل هذه الأموال دون ضمان شعر أطول أو أكثر كثافة أو صحة.

ذات صلة: أفضل 14 نوعًا من فيتامينات الشعر ، وفقًا لآلاف آراء العملاء

إذن ماذا تفعل هؤلاء المكملات في الواقع فعل؟ وهل هم فعلا يعملون؟ تحدثنا إلى Molly Kimball ، أخصائية تغذية مسجلة في نيو أورلينز في مركز Ochsner للياقة البدنية ومضيفة بودكاست "Fueled"، وخبير الشعر ومصفف الشعر راشيل روجر لمعرفة ما إذا كان المكملات تعمل في الواقع (وأي منها يجب أن تأخذه).

باختصار ، نعم ، يمكن أن تعمل المكملات الغذائية. يقول Kimball في الاسلوب أن المكملات والفيتامينات قد تم اختبارها في العديد من التجارب السريرية التي وجدت أنها "يمكن أن تكون فعالة في دعم نمو الشعر".

هناك نوعان من الفيتامينات ، على وجه الخصوص ، للبحث عنهما وأظهروا أنهما يدعمان نمو الشعر: الفيتامينات D و E ، كما تقول. وتضيف أن المكملات الأخرى المفيدة تشمل الكولاجين الغني بالبروتين والمركبات النباتية مثل أشواغاندا وذيل الحصان.

ذات صلة: هل يجب أن تستخدم مكملات الكولاجين للحصول على بشرة أكثر نضارة ونعومة؟

يوافق روجر على أن الفيتامينات والمكملات يمكن أن "تعزز نمو الشعر وتمنع تساقط الشعر" ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في شيء ما. لكنها تؤكد أنه من المهم دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في تناول مكمل جديد أو فيتامين.

يقول روجر: "عندما يشعر الناس بالقلق من تساقط الشعر ، أسأل دائمًا عن الفيتامينات التي يتناولونها ، أو إذا كانوا قد أضافوا مؤخرًا أي أدوية جديدة". "غالبًا ما ينجم تساقط الشعر عن الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو بسبب حالات طبية مثل مرض الغدة الدرقية. لذلك ، يوصى دائمًا باستشارة طبيبك ومصفف شعر موثوق به ".

قد تلاحظ أن أحد الفيتامينات الشائعة مفقود بشكل ملحوظ من هذه القائمة: البيوتين، فيتامين ب الشهير الذي يشتهر بالشعر والبشرة والأظافر. بينما يمكن أن يساعد البيوتين في بعض الأحيان ، فإنه عادة ما يكون مفيدًا فقط إذا كنت تعاني من نقص فيه.

ذات صلة: أطلقت كيت هدسون للتو مجموعة من المكملات الغذائية - وأقسمت أنه سر بشرتها المتوهجة

يخبرنا Kimball: "Biotingets الكثير من المجد ، لكن التجارب السريرية لا تدعم استخدامه لنمو الشعر ما لم يكن هناك خطر النقص". "الشيء نفسه ينطبق على الزنك والحديد والنياسين. إذا كان لدينا نقص في هذه العناصر الغذائية ، فقد تفيد المكملات في صحة الشعر ، ولكن بخلاف ذلك ، فإن العلم ليس موجودًا للتوصية بهذه المعادن في جميع أنحاء العالم. كعلاجات لشعر أكثر صحة. "(وهذا مرة أخرى ، لماذا من المهم استشارة طبيبك دائمًا للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من كل فيتامين و المعدنية.)

ألا تبحث عن مكملات غذائية ولكنك لا تزال ترغب في تعزيز نمو الشعر؟ يقدم روجر هذه النصيحة البسيطة: ابدأ بفروة رأس نظيفة وخالية من التراكمات والأوساخ. بهذه الطريقة يمكن لمنتجاتك وأمصالك ومكيفاتك اختراق خيوطك وجذورك ، مما "سيخلق بيئة مثالية للنمو" ، كما تقول. (روجر يحب هذا رينيه فورترر علاج فروة الرأس قبل الشامبو)

تابع القراءة للحصول على مكملات Kimball و Roger المفضلة والمنتجات التي من شأنها تعزيز الشعر الصحي والرائع.

يقول Kimball: "Nutrafol هي علامتي التجارية المفضلة لأنها تحتوي على المزيد من المكونات التي تحتوي على بيانات تمت مراجعتها من قبل الأقران لدعم استخدامها لنمو الشعر".

تسوق الآن: مكمل Nutrafol Women Hair Growth Supplement ، $ 88 ؛ amazon.com.

كان الكولاجين أساسًا في كل مكان مؤخرًا. فلماذا هي فعالة جدا؟ يقول كيمبال: "الكولاجين هو بروتين موجود في شعرنا ، وكذلك في بشرتنا وأظافرنا وأنسجتنا الضامة". "معظم أنواع ببتيدات الكولاجين مشتقة من الأبقار (مصدرها الأبقار) ، بينما يتم الحصول على الكولاجين البحري من الأسماك."

المكافأة: يمكنك خلط هذا الكولاجين مع أي شيء تقريبًا. يقول Kimball: "أحب أن يكون غير منكه - فهو عديم الطعم والرائحة تقريبًا ، ويمتزج بسهولة مع العصائر أو القهوة الساخنة أو مقاهي الكولاجين المخلوطة". "كما أنه يعمل بشكل جيد في الحساء والصلصات والحبوب الساخنة أو الباردة."

تسوق الآن: البروتينات الحيوية ، الكولاجين البحري ، 36 دولارًا ؛ amazon.com.

"أشواغاندا هي عشبة تكيفية ، مما يعني أنها تدعم قدرة أجسامنا على التعامل مع الإجهاد ، وتساعدنا في الحفاظ على الشعور بالتوازن ، خاصة في الأوقات الصعبة" ،
يقول Kimball في الاسلوب. "نحن نعلم أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، ويبدو أن مكمل الأشواغاندا لخصائصه المضادة للإجهاد قد يكون فعالًا كعلاج تكميلي لتساقط الشعر."

تسوق الآن: Nature Made Ashwagandha Capsules ، 17 دولارًا (أصلاً 20 دولارًا) ؛ amazon.com.

"ذيل الحصان نبات طبي قد يعزز صحة الشعر من خلال طريقتين مختلفتين: إنه غني بالسيليكون ، وهو معدن مهم لتخليق الكولاجين الأمثل ، والذي يمكنه دعم نمو الشعر وسمكه ، وقد يساعد ذيل الحصان في منع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT) ، والذي يمكن أن يحمي من تساقط الشعر ، " كيمبال.

تسوق الآن: كبسولات Swanson Horsetail ، $ 9 ؛ amazon.com.

يقول كيمبال: "توجد مستقبلات فيتامين د في خلايا بصيلات الشعر ، وترتبط المستويات المنخفضة من د بمجموعة من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر". "نظرًا لأن ما يقدر بنحو 40٪ من الأمريكيين يعانون من نقص في فيتامين (د) ، فقد يكون من المفيد الحصول على هذا الفيتامين يتم فحص مستويات D إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، والمكملات بفيتامين D3 إذا كانت المستويات كذلك قليل."

تسوق الآن: كبسولات Nature Made Vitamin D3 ، 15 دولارًا (أصلاً 27 دولارًا) ؛ amazon.com

يخبرنا Kimball أن "المكملات التي تحتوي على 100 ملغ من فيتامين E المضاد للأكسدة تزيد من عدد الشعر الكلي". "تحلى بالصبر ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق شهورًا لملاحظة الفرق."

تسوق الآن: كبسولات فيتامين إي المصنوعة من الطبيعة ، 11 دولارًا (في الأصل 17 دولارًا) ؛ amazon.com

الخلاصة من مكملات وفيتامينات الشعر: تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامينات أو معادن تساهم في صحة الشعر ونموه. إذا كنت لا تفتقر إلى أي من هذه العناصر الغذائية ، فجرب مكملًا خفيفًا مثل مسحوق الكولاجين أو ذيل الحصان. لكن دائما استشر محترفًا أولاً.