كيفية اختيار أفضل بطانية مرجحة

مع ارتفاع مستويات التوتر والقلق هذا العام ، يتعامل الأمريكيون أكثر من أي وقت مضى مع الأرق - وحوالي 70 مليون أمريكي يتعاملون مع الحرمان من النوم ، يتم تعريفه على أنه سبع ساعات من النوم أو أقل.

لذلك ليس من المستغرب أن البطانيات الموزونة تتجه مرة أخرى في الوقت الحالي. أصبحت البطانيات الموزونة شائعة منذ بضع سنوات ، لذا فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل شخصًا يدعي أنه الشيء الوحيد الذي سحق أخيرًا مخيفاته في نهاية المطاف. والعلم وراءهم شرعي.

يتساءل كيف هم في الواقع تساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم العميق؟ أو ما هو الوزن والحجم والمواد الأفضل بالنسبة لك؟ تابع القراءة للحصول على دليلنا لاختيار أفضل بطانية مرجحة لك.

ذات صلة: هل تعمل أقنعة النوم الموزونة في الواقع؟

"اللمس والضغط اللطيف لهما آثار نفسية وجسدية قوية - وإثارة هذه التأثيرات هو ما تفعله البطانيات الموزونة" ، يوضح هذا مايكل بريوس، دكتوراه في علم النفس السريري المعروف باسم "طبيب النوم".

الضغط اللطيف والثابت من البطانية الموزونة - المعروف أيضًا باسم التحفيز العميق للضغط (DPS) أو ضغط اللمس العميق (DTP) - يقلل من نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي في الجسم ، والذي يتحكم في استجابة الإجهاد `` القتال أو الهروب '' ، بريوس يشرح. "في الوقت نفسه ، ينشط تحفيز الضغط العميق الجهاز العصبي السمبتاوي - يُسمى أحيانًا نظام "الراحة والهضم" - خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة الشعور بالهدوء و استرخاء."

حتى لو كنت بمفردك ، فإن وزن البطانية ، خاصة إذا كانت ملفوفة ، يكرر الشعور بالتدليك أو العناق من أحد أفراد أسرتك ، كما توضح Crystal I. Lee ، Ph.D ، عالم نفسي ومالك مركز لوس انجليس كونسيرج علم النفس. هذا شيء ربما يمكننا جميعًا استخدامه أكثر من هذا العام.

ويضيف أن التأثيرات تشبه قماط الطفل للنوم ساري شيت، دكتوراه في علم النفس السريري ومؤسس مركز الصحة السلوكية والعافية. "هناك شيء ما يتعلق بالراحة الإضافية يمكن أن يكون مريحًا جدًا لبعض الأشخاص ويساعد على تهدئة بعض هذا القلق."

يقول لي: "بالنسبة للآخرين ، قد يساعدهم وزن البطانية على الشعور (حرفيًا) بأنهم راسخون في الحاضر". "في هذه الحالة ، البطانية الموزونة هي أداة أخرى لتعزيز اليقظة والتأريض ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل القلق."

ذات صلة: إذا كان Covid يجعلك تشعر بالنمل والنسيان ، فأنت لست وحدك 

بينما تم استخدام البطانيات المرجحة منذ فترة طويلة أداة علاجية للأشخاص المصابين بالتوحد، فإن ظهورهم على مشهد العافية لا يزال جديدًا نسبيًا. على الرغم من الدراسات القليلة والكثير من الأدلة القصصية على أنها يمكن أن تقلل من مشاكل القلق والنوم ، يحذر لي من ذلك أكثر هناك حاجة للبحث لتأكيد هذه الفوائد التي تم الترويج لها - وأن البطانيات الموزونة لا يمكن أن "تعالج" أو "تعالج" الصحة العقلية الحقيقية شروط. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنهم لا يستحقون المحاولة.

"في النهاية ، البطانية الموزونة وحدها لا تكفي لإدارة القلق أو علاج الأرق الحقيقي ، ولكن إذا كانت تساعد شخصًا حتى ولو قليلاً ، فأنا أشجع الناس على تجربتها ،" يوافق شيت. "شعوري كمعالج هو أنه إذا كان ذلك مفيدًا ، فأنا أفضل أن يستخدمه الناس بدلاً من مهارات التأقلم غير الصحية الأخرى."

حتى إذا كنت لا تعاني من الأرق أو القلق الحقيقي ، ولكن يمكنك استخدام القليل من المساعدة للحصول على نوم أكثر راحة ، فهناك أدلة تشير إلى أن البطانية الثقيلة قد تكون أداة مفيدة. في دراسة عام 2015 نشرت في مجلة طب واضطرابات النومكان المشاركون الذين استخدموا بطانية ثقيلة ينامون بهدوء أكبر ، وحركة أقل طوال الليل. أفاد المشاركون أيضًا بأن البطانية أعطتهم نومًا أفضل - وأنهم شعروا براحة أكبر في الصباح.

ذات صلة:

هل أنت مقتنع أنك بحاجة إلى واحد؟ حسنًا ، إن العثور على البطانية المرجحة لأحلامك هو إلى حد كبير موقف Goldilocks - عليك أن تختار الوضع المناسب لك تمامًا.

يقول لي إن القاعدة العامة هي اختيار بطانية بنسبة 10 بالمائة تقريبًا من وزنك ، أو إعطاء أو تناول بضعة أرطال. "على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 120 رطلاً ، فأنت تريد تجربة البطانيات التي يتراوح وزنها بين 12 و 14 رطلاً" ، كما تقول.

ومع ذلك ، فإن الأمر ليس دائمًا سهلاً مثل الرياضيات البسيطة. يقول لي: "إذا وجدت أنك حساس للضغط (قد تكون الدلائل أنك تحب التدليك بالضغط العميق أو تستمتع بالعناق الشديد) ، فقد ترغب في تجربة بطانية أثقل قليلاً". لهذا السبب ، يوصي الخبراء بالتسوق شخصيًا إذا استطعت ، للعثور على اللون والقماش والوزن الأكثر راحة لك.

لا تستطيع الوصول إلى متجر؟ سيساعدك دليل التسوق هذا في العثور على أفضل خيار بطانية مرجحة لك.

ذات صلة: بطانيتي المرجحة تساعد في أكثر من مجرد النوم

إذا كانت فكرة إضافة أي شيء إلى سريرك تجعلك تشعر بالتعرق بمجرد التفكير في الأمر ، فقد ترغب في التفكير في استخدام بطانية ثقيلة. بطانية Baloo Living المرجحة المبردة مصنوع من قطن قابل للتنفس يحافظ على درجة حرارة جسمك تحت السيطرة ، بينما يمنحك أيضًا جميع فوائد البطانية الثقيلة في تخفيف التوتر. تأتي بطانية Baloo المرجحة في خيارات 12 و 15 و 20 رطلاً ، بالإضافة إلى أحجام توأم وملكة.

تسوق الآن: $149-$169; balooliving.com

سواء كنت تشاركه مع طفلك الصغير أو كنت عرضة لانسكاب السوائل بنفسك ، فإن بطانية مرجحة فاخرة للمفروشات من Nest هو الاختيار المناسب لك. تتراوح أحجام البطانية من التوأم إلى الملك ، ويمكن للبطانية - وطبقتها العلوية فائقة النعومة والصوف - وضعها مباشرة في الغسالة لتنظيف سريع.

تسوقها: من 129 دولارًا أمريكيًا nestbedding.com

إذا كان أصغر صوت يميل إلى إيقاظك من نومك ، فقد ترغب في التفكير في ملف بطانية مرجحة فاخرة للكبار من روكابي، التي حصدت في تقييمات من فئة الخمس نجوم من الذين ينامون بشكل خفيف. "أنا أنام خفيف جدًا ولدي الكثير من مشاكل النوم المزمنة ،" كتب أحد المراجعين في أمازون. "البطانية المثقلة كانت الملاذ الأخير. لقد نمت طوال الليل تقريبًا في المرة الأولى التي جربتها فيها!! أشعر بأنني أكثر استعدادًا وقدرة على مواجهة اليوم! "

تأتي البطانية الموزونة أيضًا بخيارات 15 و 20 و 25 رطلاً ، ويمكنك التبديل بين القطن العضوي والأغطية الناعمة "المنك" حسب الموسم.

تسوقها: من 149 دولارًا أمريكيًا amazon.com

إذا كان شد اللحاف ذهابًا وإيابًا مع شريكك كل ليلة هو نصف المعركة عندما يتعلق الأمر بذلك تحصل على نوم جيد ليلاً ، فقد ترغب في التفكير في بطانية ثقيلة مصممة للمشاركة ، مثل هذا واحد من منتجات HomeSmart. بالإضافة إلى مجموعة واسعة من خيارات الوزن ، فهي تأتي أيضًا بحجم كبير مثل حجم ملك كاليفورنيا. مراجع أمازون واحد لاحظ أن التصميم يعمل بشكل جيد لشخصين: "الوزن في مربعات صغيرة عبر اللحاف بحيث يظل موزعًا بالتساوي."

تسوق الآن: من 58 دولارًا ؛ amazon.com

هل تحب فكرة البطانية الموزونة ، ولكن لا تريد صرف الكثير من النقود؟ تفحص ال بطانية موزونة لدرجة الحرارة والهدوء التي تتراوح بين 50 دولارًا و 65 دولارًا ، اعتمادًا على الوزن الذي تختاره. تأتي البطانية أيضًا بغطاء قابل للغسل ، مما يجعلها اختيارًا قويًا إذا كنت من محبي تناول وجبة الإفطار أو العشاء في السرير. (لا يوجد حكم هنا!)

تسوق الآن: من 38 دولارًا ؛ walmart.com

هل تريد بطانية ثقيلة لن يعرف أحد أنها بطانية ثقيلة - وتساعد أيضًا في إفادة الصحة العقلية؟ الدفع بطانية نابر المرجحة من بيرابي، وهو متوفر بثلاث مواد مختلفة - قطن عضوي, نسيج شجرة نباتي (ايوسل) و المخمل - تبدو جميعها أشبه بأغطية رميات جميلة أكثر من بطانيتك المرجحة القياسية.

لقد كان برابى شريك قديم في التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) ويتبرع بساعة واحدة من الموظفين خط المساعدة NAMI لكل بطانية يتم شراؤها لتوفير معلومات وإحالات واستشارات ودعم مجانًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية.

تسوق الآن: من 269 دولارًا أمريكيًا ؛ bearaby.com

إذا كانت هناك مجموعة كبيرة مهمة بالنسبة لك ، فتحقق من هذا بطانية YnM المرجحة، والذي يأتي في 11 وزنًا / حجمًا مختلفًا ، تتراوح من خمسة إلى 30 رطلاً - و 22 لونًا ضخمًا. يقول محبو أفضل الكتب مبيعًا في أمازون إنه قد غيّر نومهم تمامًا. "كنت أنام في المتوسط ​​حوالي 4.5 ساعات كل ليلة بسبب الألم. ليلتي الأولى مع هذه البطانية ونمت أكثر من 7 ساعات!! "واحدة كتب مراجع أمازون. "هذا مريح للغاية ومريح. أوصي بهذا لكل من أعرفه! "

تسوق الآن: من 55 دولارًا ؛ amazon.com

إذا كنت تفضل اختيار بطانية مصحوبة بختم موافقة متخصص ، فتحقق من ذلك طقم بطانية دكتور هارت الفاخرةالتي تم إنشاؤها بواسطة طبيب أعصاب. تم تصميم بطانية دكتور هارت بأمواج محددة تتناسب مع الجسم ، وهي متوفرة بأوزان تتراوح من 15 إلى 25 رطلاً.

مراجع أمازون واحد قال عن البطانية: "نمت كالصخرة ؛ لا تقلب ، لا دوران ، لا استيقاظ في حالة من الذعر. سوف أنام بهذه البطانية كل ليلة! "

تسوق الآن: من 75 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com