مقوي للأظافر ، ملمع مرير ، مقاطع فيديو YouTube التي تعد بالتلاعب بعقلك مثلك النوم: لقد كنت أعاني من عضة أظافر قهرية لطالما أتذكرها ، وحاولت كل شيء استقال. سأستسلم لحقيقة أنني سأدور في دوائر مع هذه العادة السيئة لبقية حياتي. لكن بينما أكتب هذا ، يمكنني سماع نقر أظافري ، والتنصت بعيدًا ، وهو صوتي المفضل الجديد.
بالنسبة لي ، لم يكن قضم الأظافر مجرد عادة عصبية مخصصة للمشاهدة حكاية الخادمة، أو الليلة التي تسبق عرض عمل كبير. كنت أقضم أظافري عندما كنت أشعر بالملل أو الجوع ، أو ببساطة لأنها جلبت لي راحة كبيرة. أ وجدت مراجعة للدراسات من عام 2011 أن ما يصل إلى 20 ٪ من البالغين يعضون أظافرهم، ومثل السلوكيات المتكررة الأخرى التي تركز على الجسم، إنها واحدة من أصعب العادات السيئة للتخلص منها. أعلم ، لأنني حاولت وفشلت مليون مرة. في أحد الشتاء ، كنت أتناول الحياكة لمجرد أن أفعل شيئًا آخر بيدي. حاولت الجلوس على يدي لفترة من الوقت ، لإبعادهما عن فمي. (جعل ذلك من الصعب القيام بأي شيء آخر ، ومع ذلك ، فإن هذه المحاولة - مثل العديد من المحاولات الأخرى - لم تدم طويلاً.)
ذات صلة: أفضل ألوان طلاء الأظافر لصيف 2018
بعد سنوات من محاولة الحفاظ على أظافري ، ولكن وجدتها مرة أخرى في فمي مرارًا وتكرارًا ، سلكت طريقًا مختلفًا: بدأت في قضاء 10 دقائق كل صباح باستخدام تطبيق التأمل. سرعان ما أدركت أنه من أجل تغيير سلوك قضم الأظافر ، يجب أن أقلب الطريقة التي كنت أفكر بها تمامًا. لم يكن الأمر يتعلق بقوة إرادتي أو انضباطي الذاتي - كان له علاقة بصحتي العقلية.
بضعة أشهر مزدحمة حقًا في العمل كان لديها مستويات توتري في أحد عشر. لقد كنت منهكة للغاية لدرجة أنني ظللت ألغي الخطط مع الأصدقاء ، مما جعلني أشعر بالذنب لدرجة أنني توقفت للتو عن وضع الخطط في المقام الأول. كنت أقضي عطلات نهاية الأسبوع بأكملها في إعداد القوائم ، والتألم من المستقبل ، والتمرير بنفسي إلى نسيان وسائل التواصل الاجتماعي - بيد واحدة ، بالطبع ، لأن الأخرى كانت عالقة في فمي. كانت أظافري أسوأ ما كانت عليه على الإطلاق ، والذي قد يبدو سطحيًا ، ولكن إذا كنت هنا فأنت تعلم أن هذا الشعور بالفشل جعل كل شيء يحدث أسوأ.
تشرح كلوي بروذرج ، وهي منومة مغناطيسية ومؤلفة كتاب ، أن آلية التأقلم الخاصة بي متكافئة تمامًا مع الدورة التدريبية حل القلق. "في لحظات [القلق] من عدم التواجد ، من السهل الانزلاق إلى عادات غير مفيدة ، مثل قضم أظافرك. يمكن أن يكون أيضًا طريقة غير واعية للتعامل مع الطاقة العصبية وإبقاء يديك مشغولة ". في كتابها ، توصي Brotheridge بالتأمل كوسيلة للتعامل مع القلق. هذا ما جعلني أرغب في تجربة اليقظة ، ثم التحدث معها ، بصفتي السلام عليك يا مريم من أجل مشاكل أظافر حياتي.
ذات صلة: كل ما تحتاج لمعرفته حول الحصول على جل الأظافر
قالت: "يمكن أن يساعدك التأمل على أن تصبح أكثر هدوءًا وحاضرًا ، حيث تقل احتمالية الوقوع في عادات اللاوعي لأنك أكثر وعياً". ونظرًا لأنه لا يمكن أن يكون أسوأ من طلاء الأظافر ذا المذاق السيئ ، أو التشهير بالنفس علنًا مثل ارتداء رباط مطاطي حول معصمي ، فقد اشتركت في فراغ، وهو تطبيق يحتوي على كتالوج ضخم من المقاطع الصوتية للتأمل الإرشادي. بدأت استخدامه بانتظام في فبراير ، وفي غضون ثلاثة أسابيع ، أحدثت الممارسة اليومية لليقظة بالفعل فرقًا ملحوظًا في حياتي اليومية. اضطررت لشراء ملف الأظافر.
بدأت بالاستماع إلى برنامج الأساسيات، والذي يعرّفك على تقنيات التنفس الأعمق و "فحص الجسم" ، وهو طريقة شائعة لليقظة. هذا هو تصور شكل جسمك من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك ، تحقق من كل جزء وأنت تتحرك عقليًا في طريقك إلى الأسفل ، وهذا يساعدك على ترسيخ نفسك أثناء وجودك التأمل.
ثم أكملت 30 يومًا برنامج لإدارة القلق، والتي تتعمق في معرفة سبب اعتبار القلق جزءًا طبيعيًا تمامًا من الحياة - ولكن لا يجب أن يكون منهكًا. تعلمت أنه إذا كان بإمكاني تغيير أنماط التفكير التي تجعلني أشعر بالقلق الشديد ، فيمكنني أيضًا التخلص من عادة قضم الأظافر مدى الحياة. حفزني هذا على الاستمرار في ممارستي اليومية ، جنبًا إلى جنب مع النغمات المهدئة لصوت الراوي ، والتي تتخللها كلمات طويلة فترات من الصمت الذي تشتد الحاجة إليه ، لقد بدأت بالفعل في الاستمتاع بهذا النهج للإقلاع عن قضم الأظافر ، لأسباب خارجة عن النصائح المكتشفة حديثًا ينمو.
نظرًا لأنني غالبًا ما أقضم أظافري في العمل ، فقد قمت بلصق ملاحظة فارغة بعد ذلك بجانب شاشة الكمبيوتر ، وهو اختراق تعلمته أيضًا من Headspace. إن رؤية وميض اللون البرتقالي في زاوية عيني سيذكرني بأن أكون أكثر وعيًا بما كنت أفعله ؛ منعني من قضم أظافري قبل فوات الأوان (وفي الواقع زاد إنتاجيتي قليلاً).
فيديو: 6 منتجات أقل من 12 دولارًا يجب أن تشتريها من الصيدلية
بدأت ألاحظ أنني لم أرفع يدي إلى فمي دون تفكير ، كنت أفعل ذلك في حين التفكير الزائد عن اللازم. إن القدرة على نزع فتيل الأفكار الناتجة عن القلق قبل تولي زمام الأمور - وقبل أن أكون بحاجة للقضم - تعني التغيير الأكبر ، ليس فقط في أظافري ، ولكن لرفاهي بشكل عام. أنا أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا مما كنت أتذكره من قبل. ونعم ، كان كل هذا ملفوفًا في أظافري.
بعد ستة أشهر تقريبًا ، ما زلت أحاول التأمل كل صباح ، أو أشاهد برنامجًا تعليميًا لليوغا على YouTube إذا كان لدي وقت أطول قليلاً لطرح حصيرة. هناك أحيانًا أيام لا أفعل فيها أيًا من ذلك ، لكنني أحاول الضغط في بضع دقائق - في استراحة الغداء أو قبل النوم - لأشرك جسدي في ذهني ، وأكون أكثر وعيًا بمحيطي ، ومن ثم الإعجاب بجديدتي الأظافر.