عندما فيروس كورونا بدأت بسرعة في الانتشار في الولايات المتحدة ، الشيء الوحيد الذي يريح شعوري بالذعر هو حقيقة أنه انطوائي ، إبعاد نفسي اجتماعيًا للحفاظ على سلامة الآخرين لا يختلف كثيرًا عن حياتي اليومية المعتادة ، ما قبل COVID-19.
أه نعم، اعتقدت. أستطيع أن أفعل ذلك. بقدر ما أشعر بالعجز وأنا جالس في شقة استوديو في بروكلين ، يمكنني على الأقل القيام بدوري من خلال القيام بما أفعله بشكل أفضل: الحد من أنشطتي الاجتماعية.
لكن بعد أسبوعين من العزلة الذاتية ، تبدو حياتي الاجتماعية بطريقة ما أكثر انشغالًا مما كانت عليه قبل أن نتحول جميعًا إلى منزل. فجأة ، يريد الجميع FaceTime وأن يكون لديهم حفلات Zoom وجلسات Google Hangout. لا يمكنني حساب عدد المرات التي حصلت فيها على FaceTime مع الأصدقاء الذين لم أتحدث معهم منذ سنوات وأعطيتهم "جولة" في الاستوديو الخاص بي (والذي يتكون من أدري في دائرة وهاتفي في يدي ، لأنه مرة أخرى أ الاستوديو). لقد تمكنت حتى من إزالة الملصق الموجود على كاميرا الكمبيوتر المحمول الخاصة بي ، والتي كانت موجودة منذ عام 2015 ، عندما بدأت في المشاهدة السيد روبوت وقمت بمحاولة فاترة لحماية نفسي من المتسللين.
لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، كان هذا رائعًا. حتى المرح. أليس من المدهش كيف صنعت التكنولوجيا ذلك حتى نشعر بالاتصال ، حتى في أوقات العزلة والقلق الشديد؟ اعتقدت.
الآن ، بقدر امتناني لساعات السعادة الافتراضية ، بدأت أشعر أيضًا... بالارتباك. بطريقة ما ، أصبح التباعد الاجتماعي اجتماعيًا للغاية ، مع عدم وجود مسافة كافية ، وبدأت أفقد وقتي الهادئ. ويبدو أنني لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة.
مارني امسيلم ، دكتوراه، أخصائيو علم النفس السريري في Smart Health Psychology ، يعزو الزيادة الطفيفة في جلسات Hangout الافتراضية إلى الحاجة الجماعية للخروج من العزلة الكاملة.
"العزلة الاجتماعية ليست صحية حقًا بالنسبة لنا - أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون ذلك بشكل غريزي ، ويبذلون جهدًا للوصول إليه" ، كما تقول. "إنه وقت إقامة الروابط ، لأن جارك في أسفل القاعة هو إلى حد كبير نفس المسافة مثل صديق يبعد 3000 ميل."
ناهيك عن ذلك ، يشير الدكتور أمسيلم ، إلى أن الكثير منا قد شهد تغيرات جذرية في جداولنا. أنا محظوظ بما يكفي لأنني ما زلت أمتلك وظيفة ، لكن هذا ليس هو الحال ملايين البشر في البلد الآن. وبالنسبة لأولئك الذين ربما تم تسريحهم أو إجازتهم أو بدون عمل ، فهذا يعني الكثير من وقت الفراغ الذي قد يأملون في ملؤه من خلال الاتصال بالأصدقاء والعائلة. أنا محظوظ أيضًا لأنني أعزل اجتماعيًا بمفردي ، بدون رفقاء في السكن أو أفراد العائلة الذين سيقضون وقتًا بمفردهم تقريبًا عفا عليها الزمن - ولست مضطرًا إلى التوفيق بين وظيفتي بدوام كامل بالإضافة إلى تولي رعاية الأطفال (كل أفكاري تجاه الوالدين الانطوائيين هناك).
يقول الدكتور أمسيلم: "بعض الناس أكثر انشغالًا من المعتاد ، بينما يجد آخرون أن يومهم قد فتح تمامًا". "يتعلق الأمر بإدراك أنه ليس لدى الجميع نفس القيود في الوقت الحالي - يشعر البعض بالارتباك الشديد بسبب تغييرات الجدول الزمني ، والبعض الآخر يحول هذا الشعور إلى أفعال من خلال التواصل. في حين أن هذا أمر صحي للغاية ، إلا أنه قد يشعر أيضًا بالإرهاق الشديد إذا كان هذا أكثر مما اعتدنا عليه ".
بعبارة أخرى ، لا بأس إذا وجدت نفسك بحاجة إلى بعض الوقت بمفردك نتيجة المسافة الاجتماعية ، حتى لو كان من الغريب أن تقرر أخذ إجازة وأنت في عزلة. أشعر بنسبة 100٪ تجاه المنفتحين الذين ينجحون في التحدث إلى الناس ، والذين يضطرون الآن إلى الإبداع في كيفية حصولهم على تفاعلهم الاجتماعي. لكن بصفتي انطوائيًا ، فأنا بحاجة إلى وقت بمفردي لإعادة الشحن حتى أكون شخصًا متعاطفًا فعليًا عندما أتفاعل مع الآخرين ، بدلاً من أن أكون سريعًا لأنني أشعر أن طاقتي قد استنفدت بالكامل. "لدي الكثير من الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يريدون التحدث معي طوال الوقت" يبدو وكأنه شكوى مميزة ، وفي حالتي ، إنه كذلك تمامًا - ولكن من المهم تخصيص وقت تعطل لنفسك ، حتى عندما يبدو كل شيء نحن لديك هو الوقت الاضافي.
يقول الدكتور أمسيلم: "يتعلق الأمر حقًا بفهم مستويات التشبع الخاصة بنا ، ومعرفة أنه لا بأس من رفض مكالمة ، والجلوس في ساعة سعيدة افتراضية إذا كنت تشعر بالإرهاق". "يبدو الأمر كما لو كانت أحداثًا من الحياة الواقعية: لن تذهب إلى كل ساعة سعيدة قادمة ، بل تختار وتختار ما يناسب جدولك الزمني واحتياجاتك."
من الواضح أن هناك طرقًا لرفض جلسات Hangout في Zoom دون الإضرار بمشاعر الآخرين. يقترح الدكتور أمسيلم النظر في سبب المكالمة. إذا كان أحد الأصدقاء الذين لم تتحدث معهم منذ شهور يريد FaceTime ولكنك مرهقة ، فاطلب بأدب فحص المطر ليوم آخر. إذا كانت مجموعة من الأصدقاء تتصل بك في جلسة Google Hangout التي أصبحت حدثًا أسبوعيًا ، فيمكنك إخبارهم أنك ستجلس في هذا الاجتماع وتلتحق بهم الأسبوع المقبل. وإذا كانت العلاقة الحميمة المتمثلة في رؤية شخص ما في مساحة معيشتك وجميع الأطباق المتسخة التي أعددتها أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فاقترح مكالمة هاتفية بدلاً من محادثة فيديو. أو ، كما تعلم ، اقترح محادثة نصية مستمرة لطيفة إذا كانت هذه هي سرعتك.
ذات صلة: شريكي لا يهتم بفيروس كورونا وأنا أشعر بالضيق
هناك توازن في كل شيء ، ونحن جميعًا نكتشف أفضل الطرق للبقاء على اتصال ببعضنا البعض بدون ذلك يقود كل منهما الآخر إلى الجنونكن لطيفا مع أصدقائك و نفسك.
"ضع في اعتبارك أن معظم هذه [التفاعلات الافتراضية] ستكون إيجابية ، لذلك حتى لو كان ذلك يعني إخراجك من منطقتك قليلاً ، يمكن أن يكون بالتأكيد شيئًا صحيًا ،" يقول الدكتور أمسيلم. "فقط تعرف على حدودك الخاصة ، وما الذي يناسبك."
أنا شخصياً سوف أقوم بإيقاف أي محادثات هاتفية أو فيديو بعد الساعة 9:30 مساءً. لتحقيق أقصى قدر من الوقت الذي أقضيه بمفردي ليس تتحدث. لكنك تفعل ذلك - كل ما هو أفضل لصحتك ، عاطفياً وجسدياً.
ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بإعطائك أحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.