علامات قد تكون مصابًا باضطراب القلق

يصاب الجميع بالتوتر أو القلق من وقت لآخر - عند التحدث في الأماكن العامة ، على سبيل المثال ، أو عند المرور بصعوبات مالية. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يصبح القلق متكررًا جدًا أو قويًا جدًا لدرجة أنه يبدأ في السيطرة على حياتهم.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان قلقك اليومي قد تجاوز الحد إلى اضطراب؟ إنه ليس سهلا. يأتي القلق بعدة أشكال مختلفة - مثل نوبات الهلع والرهاب والقلق الاجتماعي - ولا يكون التمييز بين التشخيص الرسمي والقلق "الطبيعي" واضحًا دائمًا.

إليك البداية: إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية بشكل منتظم ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك.

ذات صلة: كيم كارداشيان تقول إنها تعاني من خلل في الجسم - وهذا ما يعنيه حقًا

السمة المميزة لاضطراب القلق العام (GAD) - النوع الأوسع من القلق - هي القلق الشديد بشأن الأشياء اليومية ، الكبيرة والصغيرة. لكن ما الذي يشكل "أكثر من اللازم"؟

في حالة اضطراب القلق العام (GAD) ، فهذا يعني وجود أفكار قلقة مستمرة في معظم أيام الأسبوع لمدة ستة أشهر. أيضًا ، يجب أن يكون القلق شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع الحياة اليومية ويصاحبه أعراض ملحوظة ، مثل التعب.

"الفرق بين اضطراب القلق والشعور بالقلق الطبيعي هو ما إذا كانت عواطفك تسبب الكثير المعاناة والخلل الوظيفي "، كما تقول سالي وينستون ، PsyD ، المدير المشارك لمعهد القلق والضغط النفسي في ماريلاند في توسون.

ترتبط مشكلة النوم أو الاستمرار في النوم بمجموعة واسعة من الحالات الصحية ، الجسدية والنفسية. وبالطبع ، ليس من غير المألوف أن تتقلب وتتحول بحذر في الليلة السابقة لخطاب كبير أو مقابلة عمل.

ولكن إذا وجدت نفسك بشكل مزمن تكذب مستيقظًا أو قلقًا أو مضطربًا - بشأن مشاكل معينة (مثل المال) ، أو لا شيء على وجه الخصوص - فقد يكون ذلك علامة على اضطراب القلق. وفقًا لبعض التقديرات ، يعاني نصف الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام من مشاكل في النوم.

نصيحة أخرى بأن القلق قد يكون متضمنًا؟ تستيقظ وأنت تشعر بالتوتر وعقلك يتسابق ولا يمكنك تهدئة نفسك.

بعض القلق ليس معممًا على الإطلاق ؛ على العكس من ذلك ، فهو مرتبط بحالة أو شيء معين - مثل الطيران أو الحيوانات أو الحشود. إذا أصبح الخوف ساحقًا ومضطربًا وغير متناسب مع الخطر الفعلي الذي ينطوي عليه الأمر ، فهو علامة منبهة على الرهاب ، وهو نوع من اضطرابات القلق.

على الرغم من أن الرهاب يمكن أن يكون مُعيقًا ، إلا أنه ليس واضحًا في جميع الأوقات. في الواقع ، قد لا تظهر حتى تواجه موقفًا معينًا وتكتشف أنك غير قادر على التغلب على خوفك. يقول ونستون: "يمكن للشخص الذي يخاف من الأفاعي أن يمضي سنوات دون أن يواجه مشكلة". "ولكن بعد ذلك فجأة ، أراد ابنهم الذهاب للتخييم ، وأدركوا أنهم بحاجة إلى العلاج."

غالبًا ما يصاحب التوتر العضلي شبه المستمر - سواء تعلق الأمر بشد الفك أو تكوير قبضتيك أو ثني العضلات في جميع أنحاء الجسم - اضطرابات القلق. يمكن أن تكون هذه الأعراض مستمرة ومنتشرة لدرجة أن الأشخاص الذين عاشوا معها لفترة طويلة قد يتوقفون عن ملاحظتها بعد فترة.

يقول ونستون إن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد في إبقاء توتر العضلات تحت السيطرة ، ولكن التوتر قد يندلع إذا أدت إصابة أو حدث آخر غير متوقع إلى تعطيل عادات التمرين لدى الشخص. "فجأة أصبحوا حطامًا ، لأنهم لا يستطيعون التعامل مع قلقهم بهذه الطريقة وهم الآن قلقون للغاية وسريع الانفعال."

قد يبدأ القلق في العقل ، لكنه غالبًا ما يظهر في الجسم من خلال الأعراض الجسدية ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. يقول ونستون إن متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهي حالة تتميز بآلام في المعدة ، وتشنج ، وانتفاخ ، وغازات ، وإمساك ، و / أو إسهال.

لا ترتبط متلازمة القولون العصبي دائمًا بالقلق ، ولكن غالبًا ما يحدث الاثنان معًا ويمكن أن يجعل كل منهما الآخر أسوأ. الأمعاء حساسة للغاية للتوتر النفسي - والعكس صحيح ، فإن الانزعاج الجسدي والاجتماعي الناجم عن مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من القلق.

ذات صلة: توضح كيلي كلاركسون ملاحظاتها حول التفكير في الانتحار

معظم الناس يحصلون على عدد قليل من الفراشات على الأقل قبل مخاطبة مجموعة من الناس أو خلاف ذلك في دائرة الضوء. ولكن إذا كان الخوف قويًا لدرجة أنه لا يوجد قدر من التدريب أو الممارسة سيخفف من ذلك ، أو إذا كنت تنفق الكثير من الوقت الذي تفكر فيه والقلق بشأنه ، قد يكون لديك شكل من أشكال اضطراب القلق الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم اجتماعي رهاب).

يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى القلق لأيام أو أسابيع تسبق حدث أو موقف معين. وإذا تمكنوا من المضي في ذلك ، فإنهم يميلون إلى الشعور بعدم الارتياح بشدة وقد يستمرون في التفكير في الأمر لفترة طويلة بعد ذلك ، ويتساءلون كيف تم الحكم عليهم.

لا ينطوي اضطراب القلق الاجتماعي دائمًا على التحدث إلى حشد أو أن تكون مركز الاهتمام. في معظم الحالات ، يكون القلق ناتجًا عن المواقف اليومية مثل إجراء محادثة فردية في إحدى الحفلات ، أو تناول الطعام والشراب أمام عدد قليل من الأشخاص.

في هذه المواقف ، يميل الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى الشعور بأن كل الأنظار عليهم ، وغالبًا ما يعانون من احمرار الوجه ، أو الارتعاش ، أو الغثيان ، أو التعرق الغزير ، أو صعوبة الكلام. يمكن أن تكون هذه الأعراض مزعجة للغاية لدرجة أنها تجعل من الصعب مقابلة أشخاص جدد والحفاظ على العلاقات والتقدم في العمل أو في المدرسة.

فيديو: 4 منتجعات صحية فاخرة من جميع أنحاء العالم

يمكن أن تكون نوبات الهلع مرعبة: تخيل شعورًا مفاجئًا وخوفًا من الخوف والعجز يمكن أن يستمر لعدة دقائق ، مصحوبًا بدنيًا مخيفًا. أعراض مثل مشاكل في التنفس ، خفقان أو تسارع ضربات القلب ، وخز أو خدر اليدين ، والتعرق ، والضعف أو الدوخة ، وألم في الصدر ، وآلام في المعدة ، والشعور بالحرارة أو بارد.

لا يعاني كل من يعاني من نوبة الهلع من اضطراب القلق ، ولكن الأشخاص الذين يعانون منها بشكل متكرر قد يتم تشخيصهم باضطراب الهلع. يعيش الأشخاص المصابون باضطراب الهلع في خوف بشأن متى وأين ولماذا قد يحدث هجومهم التالي ، ويميلون إلى تجنب الأماكن التي حدثت فيها نوبات في الماضي.

ذات صلة: 7 برامج تلفزيونية شهيرة تحصل على الصحة العقلية بشكل صحيح

إن استعادة حدث مزعج أو صادم - مواجهة عنيفة ، الموت المفاجئ لأحد الأحباء - هو سمة مميزة لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، الذي يشترك في بعض السمات مع اضطرابات القلق. (حتى وقت قريب جدًا ، في الواقع ، كان يُنظر إلى اضطراب ما بعد الصدمة على أنه نوع من اضطرابات القلق وليس حالة قائمة بذاتها).

ولكن قد تحدث ذكريات الماضي مع أنواع أخرى من القلق أيضًا. بعض الأبحاث ، بما في ذلك عام 2006 دراسة في ال مجلة اضطرابات القلق، يشير إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم ذكريات تشبه اضطراب ما بعد الصدمة من التجارب التي قد لا تبدو مؤلمة بشكل واضح ، مثل السخرية العلنية. قد يتجنب هؤلاء الأشخاص حتى التذكير بالتجربة - وهو عرض آخر يذكرنا باضطراب ما بعد الصدمة.

يقول وينستون إن العقلية المعقدة والمثيرة للقلق والمعروفة باسم الكمال "تسير جنبًا إلى جنب مع اضطرابات القلق". "إذا كنت تحكم على نفسك باستمرار أو كان لديك الكثير من القلق الاستباقي بشأن ارتكاب الأخطاء أو التقصير في معاييرك ، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب القلق."

الكمالية شائعة بشكل خاص في اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، والذي ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، يُنظر إليه منذ فترة طويلة على أنه اضطراب قلق. "الوسواس القهري يمكن أن يحدث بمهارة ، كما هو الحال في حالة شخص لا يستطيع الخروج من المنزل لمدة ثلاث ساعات بسبب ميك أب يجب أن يكونوا على حق تمامًا وعليهم الاستمرار في البدء من جديد "، كما يقول وينستون.

من أجل تشخيص اضطراب الوسواس القهري ، يجب أن يكون الوسواس القهري لدى الشخص مصحوبًا بما يلي: السلوك القهري ، سواء كان عقليًا (تقول لنفسك ، "سيكون كل شيء على ما يرام ،" مرارًا وتكرارًا) أو جسديًا (غسل اليدين ، عناصر استقامة).

يقول وينستون إن التفكير الوسواسي والسلوك القهري يصبحان اضطرابًا كاملًا عندما تبدأ الحاجة إلى إكمال السلوكيات - المعروفة أيضًا باسم "الطقوس" - لقيادة حياتك. "إذا كنت تحب الراديو الخاص بك بمستوى الصوت 3 ، على سبيل المثال ، وانكسر وعلق في 4 ، فهل ستشعر بالذعر التام حتى تتمكن من إصلاحه؟"

الشك المستمر في الذات والتخمين الثاني هو سمة شائعة لاضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق العام والوسواس القهري. في بعض الحالات ، قد يدور الشك حول سؤال أساسي لهوية الشخص ، مثل ، "ماذا لو كنت مثليًا؟" أو "هل أحب زوجي بقدر ما يحبني؟"

يقول وينستون في اضطراب الوسواس القهري ، هذه "هجمات الشك" شائعة بشكل خاص عندما يكون السؤال غير قابل للإجابة. يعتقد الأشخاص المصابون بالوسواس القهري ، "إذا كنت سأعرف 100٪ على وجه اليقين ما إذا كنت مثليًا أو مستقيمًا ، فإن أيًا منهما سيفعل كن على ما يرام ، "ولكن لديهم هذا عدم التسامح مع عدم اليقين الذي يحول السؤال إلى هوس ، هي يقول.