كيف تعرف ما إذا كان لديك "اضطراب ما بعد الصدمة في العلاقة" - و 7 خطوات للشفاء

عزيزي الطبيب. جين ،

لقد خرجت مؤخرًا من علاقة سيئة حقًا مع شخص كان حاسمًا ومسيطرًا بشكل عام مؤذية عاطفيا. لم يكن هناك أي اعتداء جسدي ، لكني ما زلت أتذكر الأشياء التي حدثت وأجد نفسي مهووسًا بالعلاقة بأكملها ولا يمكنني المضي قدمًا. أشعر وكأنني أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. هل هذا شيء؟ —علاقة ما بعد الصدمة

عزيزي العلاقات اضطراب ما بعد الصدمة ،

أسمع "اضطراب ما بعد الصدمة للعلاقة" يظهر كثيرًا مؤخرًا في ممارستي وفي الثقافة الشعبية والإجابة هي نعم ، إنه بالفعل شيء حقيقي.

على الرغم من أن هذا لا يبدو كما لو كنت تعاني منه ، إلا أن اضطراب ما بعد الصدمة للعلاقة يمكن أن يكون تشخيصًا سريريًا فعليًا. يحدث هذا عندما يكون هناك موقف يهدد الحياة مثل العنف المنزلي أو أنواع أخرى من العنف في العلاقة. في مثل هذه المواقف ، تتوافق أعراض الشخص مع التشخيص السريري لاضطراب ما بعد الصدمة ، استنادًا إلى قائمة الأعراض في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) ، يستخدمه المعالجون في تشخيص الاضطرابات النفسية.

ذات صلة: أنا طبيب نفسي و سترات صفراء هي واحدة من أفضل صور الصدمة التي رأيتها على شاشة التلفزيون

ولكن حتى لو لم تكن قد تعرضت لموقف يهدد حياتك أو عنف جسدي ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك التعامل مع شكل آخر من أشكال اضطراب ما بعد الصدمة في العلاقات. في الواقع ، تتطلع مجموعة من المعالجين لاقتراح ما يسمونه متلازمة العلاقة ما بعد الصدمة (PTRS) ، ليصبح إضافة جديدة إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. PTRS هي فئة فرعية من اضطراب ما بعد الصدمة تنتج حصريًا عن علاقة حميمة مسيئة وقد تؤدي إلى بعض الأعراض المماثلة ، ولكنها لا تفي بجميع معايير التشخيص لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة.

قد تكون الصدمة التي تسبب متلازمة ما بعد الصدمة (تسمى أحيانًا أيضًا "اضطراب ما بعد الصدمة للعلاقة") ناتجة عن الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بـ PTRS من مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك الغضب تجاه شريكهم السابق ، أو ذكريات الماضي ، أو الأفكار المتطفلة ، أو كوابيس من تجارب مؤذية ، وتغيرات في عادات الأكل أو النوم ، وضيق نفسي شديد عند التذكير بـ صدمة. يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة في العلاقة أيضًا إلى الخوف وانعدام الثقة والقلق بشأن العلاقات.

بصرف النظر عن التشخيص الرسمي ، اعلم أنه من الشائع أن تستحوذ على الهوس والتفكير في نهاية العلاقة - أنت فكر في تاريخك ، وقم بتشغيل الأشياء مرارًا وتكرارًا في رأسك ، وتمنى أن تتمكن من العودة والقيام بالأشياء بشكل مختلف. في كثير من الأحيان تتمنى أن تخرج مبكرًا أو تتحدث عن نفسك بشكل أفضل أو تضع حدودًا أفضل. من السهل أن تتغلب على هذه العثرات وأن تنسى أن هناك منحنى تعليمي عندما يتعلق الأمر بالعلاقات. جزء من كيفية تعلمنا للدفاع عن أنفسنا ووضع حدود أفضل هو من خلال التجربة والخطأ.

ذات صلة: 10 علامات على وجود علاقة سامة

كيف تتوقف عن الاستحواذ؟ كيف تمضي قدما؟ كيف تثق مرة أخرى؟ هنا هو ما عليك القيام به.

لا تأخذ علاقتك في ظاهرها. كن على استعداد للنظر في المشكلات من ماضيك التي قد تجعلك عرضة للسلوك السيئ لشريكك. ألقِ نظرة على سلوكك الذي ربما يكون قد ساهم في حدوث حلقة سلبية في العلاقة. كلنا نرتكب أخطاء في العلاقات ولكن من المهم التعلم منها. كن على استعداد لإجراء جرد لا يعرف الخوف لسلوكك والمكان الذي قد تكون أخطأت فيه. هذه خطوة مهمة في اتخاذ خيارات أفضل للمستقبل.

ذات صلة: كيفية التغلب على الانفصال في 10 خطوات ، وفقًا للمعالج

عندما تعرف المهارات التي تفتقر إليها أو يمكنك استخدام بعض التطور فيها ، يجب أن تعمل على تقوية تلك المهارات. سواء كنت تأخذ دروسًا في التدريب على الإصرار ، أو تدخل نفسك في العلاج ، أو تدرس إدارة الغضب ، الانضمام إلى مجموعة دعم ، أو القيام ببعض العلاج الكتابي ، من المهم أن تكون استباقيًا لتقوية علاقتك مهارات.

عادةً ما يكون الخطأ الأول الذي يرتكبه العديد من الأشخاص هو اختيار الشخص الخطأ. هل لديك أي أنماط غير صحية؟ هل تميل إلى اختيار نفس النوع من الأشخاص؟ هل تعيد إنشاء أي أنماط غير صحية من طفولتك؟ هل تتجاهل الأعلام الحمراء؟ هل تعلق بسرعة كبيرة؟ هل أنت خائف جدًا من السماح لنفسك بالتعلق على الإطلاق؟ هل تنجذب إلى شركاء غير متاحين عاطفياً؟ اعمل على تطوير بعض المعايير لشريكك القادم في المستقبل. ما هي الصفات المهمة حقًا بالنسبة لك في علاقة وشريك صحيين؟ ما هي الصفات التي تفسد الصفقات بالنسبة لك؟ اكتبها واستخدم تلك القائمة.

تعتبر طفولتك من أعظم التأثيرات على علاقاتك العاطفية. معظم الناس لا يدركون مدى تأثير تلك السنوات الأولى. حتى لو كنت شخصًا لم يكن مصابًا بصدمة واضحة صارخة ، فقد تكون تعيد إنشاء أنماط غير صحية من عائلتك الأصلية. خذ الوقت الكافي لاستكشاف طفولتك مع معالج أو بمساعدة أ كتاب جيد يمكن أن يوفر لك التعليمات.

ذات صلة: 8 علامات لديك "مشاكل بابا" - وما يعني ذلك في الواقع

نميل إلى هزيمة أنفسنا بسبب الخيارات التي اتخذناها ، والسلوك الذي سمحنا به أو الأشياء التي حدثت في علاقتنا. امنح نفسك الفضل في بذل قصارى جهدك باستخدام الأدوات التي كانت لديك في ذلك الوقت. ضرب نفسك لا يغير الماضي. هذا النوع من كراهية الذات لا يؤدي إلى اختيارات أكثر صحة. على العكس من ذلك ، فهو يجعلك تعتقد أنك لا تستحق علاقات صحية جيدة. اقض بعض الوقت في العمل على التخلص من هذا الغضب تجاه نفسك.

لاحظ أنني لا أقول أنه يجب عليك أن تسامح. هناك بعض الأشياء التي يفعلها الناس في علاقة لا تغتفر. أنت فقط من يقرر ما إذا كان سلوك شريكك السابق مقبولًا أم لا. في كلتا الحالتين ، سوف تحتاج إلى العمل على التخلص من غضبك تجاه هذا الشخص الآخر. هناك فترة زمنية يمكن أن يكون فيها هذا الغضب مقويًا ومحفزًا. ولكن إذا تمسكت به لفترة طويلة فسيؤذيك فقط. اعمل على التخلص من المشاعر السلبية التي تعيقك أو تؤذيك.

طور المهارات اللازمة لوضع حدود جيدة والتحدث عن نفسك في جميع علاقاتك ، حتى صداقاتك. عندما تعلم أنه يمكنك القيام بذلك ، فمن المرجح أن تختار الأشخاص الأكثر صحة الذين يقدرون هذه السلوكيات. أيضًا ، عندما لا تختار أشخاصًا أصحاء ، ستعرف كيفية إخراج نفسك من العلاقة بسرعة وفعالية.