ما هي الزيوت الأساسية؟ العلاج بالروائح 101

إن القول بأن العام الماضي كان مرهقًا هو أمر بخس تمامًا. من جائحة الى انتخاب إلى التمرد ، يمكننا حقًا الاستفادة من استراحة.

ونظرًا لأن العديد من أنشطة تخفيف التوتر لدينا لا تزال بعيدة عن الطاولة بسبب Covid ، فمن المنطقي أننا جميعًا نبحث بشدة عن أشياء يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء في المنزل. وفقًا للبعض ، هناك منتج معجزة واحد لتخفيف التوتر تحتاج إلى امتلاكه في ترسانتك: الزيوت الأساسية.

لمعرفة من أين نبدأ ، تحدثنا مع خبير الزيوت الأساسية إيزابيل لازو وأخصائي الطب التكاملي د. يوفانغ لين لمعرفة الزيوت الأساسية بالضبط - ومدى فعاليتها.

ربما تكون بالفعل مستخدمًا متعطشًا للزيوت العطرية ، أو ربما تفكر فقط في الانضمام إلى اتجاه الموزع. لكن هل تعرف حقًا ما هو الزيت العطري في الواقع؟ "الزيوت الأساسية هي أساسًا جوهر النبات ؛ يقول لازو: "إنها مركبات شديدة التركيز يتم تقطيرها أو استخلاصها وتحتوي على الخصائص الفريدة للنبات" في الاسلوب.

يقول لازو إن هناك عددًا من الطرق المختلفة لاستخراج الزيت من النبات ، ولكن أكثرها شيوعًا هو التقطير بالبخار ، والذي يستخدم درجة الحرارة والبخار لفصل المركبات.

وعلى الرغم من أن الزيوت العطرية قد تكون عصرية الآن ، إلا أن استخدام الزيوت النباتية للأغراض الطبية كان في الواقع شيئًا لآلاف السنين.

ببساطة ، العلاج بالروائح ، أو العلاج بالزيوت الأساسية ، يتعلق باستخدام الزيوت العطرية الأساسية لتحسين صحتك العقلية أو الجسدية من خلال حاسة الشم أو امتصاص الجلد. بينما يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية لمزايا بشرتهم (على سبيل المثال ، زيت شجرة الشاي ، والذي يمكن استخدامه للمساعدة تقليل الالتهاب وحب الشباب) ، يقول الخبراء إن أقوى استخدام للزيوت الأساسية هو في الواقع تحسين مزاج.

يقول الدكتور لين: "تعتبر الروائح من أسرع الطرق للتأثير على الحالة المزاجية - سواءً بشكل إيجابي أو سلبي". "العلاج بالروائح يعمل عن طريق تنشيط مستقبلات الشم في الأنف ، والتي ترسل الرسائل عبر الجهاز العصبي ويمكنه تنشيط أجزاء معينة من الدماغ ، مثل الجهاز الحوفي ، الذي يتحكم في المشاعر " لازو. كل زيت عطري له خصائصه الخاصة ، وبالتالي نطاقه الفريد من المشاعر التي يمكن أن يثيرها.

هناك العديد من الطرق لممارسة العلاج العطري بالزيوت العطرية - طريقة استخدام شائعة جدًا وفعالة هي أ الناشر، ولكن يمكنك أيضًا المحاولة الشموع المصنوعة من الزيوت العطريةأو بخاخات الغرفة أو أملاح الاستحمام أو حتى وضع الزيوت العطرية على الجلد (طالما أنها مخففة - المزيد عن ذلك لاحقًا!) لاستخدامها كعطر.

يقول لازو: "يمكن أن يكون استخدام الزيوت العطرية والعلاج بالروائح جزءًا ممتعًا من أي روتين للعناية الذاتية". "إن دمج الروائح التي تثير المشاعر الإيجابية أو المهدئة أو المعززة يمكن أن يكون طريقة طبيعية لكنها فعالة لتهدئة الجسم والعقل."

يقول لازو ، مهما اخترت استخدامها ، فإن القليل منها يقطع شوطًا طويلاً في هذا الدواء النباتي الفعال. يضيف الدكتور لين: "تسمح [الزيوت الأساسية] بالتوصيل السريع والسهل للأدوية القوية بجرعة صغيرة جدًا".

لذلك قررت أن تنشر بعض الزيوت العطرية ، ولكن أي منها يجب أن تصل إليه؟ يخبرنا الدكتور لين: "تعتمد الفائدة الطبية للزيوت العطرية على النبات الذي يتم استخراجه منه". على سبيل المثال ، "أثبتت بعض الأعشاب أنها تتمتع بقدرة ممتازة على تقليل القلق والاستجابة للتوتر ، مثل مثل اللافندر واللبان والبرتقال والبرغموت "، كما تقول ، مضيفة أن هذه الزيوت يمكن أن تساعد أيضًا مع استرخاء و تحسين النوم.

عندما يتعلق الأمر بالحساسية ، تعتبر الزيوت الأساسية علاجًا شائعًا آخر ، لكن الدكتور لين يكشف عن فكرة خاطئة شائعة. تقول: "لا توجد زيوت أساسية لمنع الحساسية". ولكن يمكن استخدامها كعلاج تكميلي ، جنبًا إلى جنب مع Zyrtec الخاص بك. "النعناع وإكليل الجبل والأوكالبتوس ، مفيدة في فتح [الممرات] الأنفية والمساعدة في علاج احتقان الصدر." 

يقول الدكتور لين إن بعض الزيوت - خاصةً النعناع والبابونج والخزامى والزنجبيل - يمكن أن تساعد جميعها إذا كنت تعاني من الصداع أو الصداع النصفي. تحذر من أن الروائح في بعض الأحيان يمكن أن تجعل الصداع النصفي أسوأ ، لذلك إذا اخترت استخدام الزيوت الأساسية لهذا الغرض ، فتابع بحذر و فكر في مراجعة مستندك أولاً. "إذا لم يكن الصداع النصفي أفضل ، أو ساءت ، أو تغيرت في الشخصية ، فعليك طلب الرعاية الطبية" ، كما تقول نحن.

وهذا ينطبق كقاعدة عامة على أي شيء تقوم بمعالجته بالزيوت الأساسية. في حين أن لديهم القدرة على تهدئة الأعراض ، إلا أنهم لا يحلون محل العلاج الطبي والعلاج التقليدي والأدوية. يقول الدكتور لين: "إذا كانت الحالة خطيرة ، أو تتقدم ، أو تزداد سوءًا على الرغم مما تحاول ، فعليك دائمًا طلب التقييم الطبي".

في حين أن الزيوت الأساسية ليست علاجًا ، فإليك قائمة ببعض الأمراض الشائعة والزيوت الأساسية التي يمكن أن تقلل أو تهدئ الأعراض ، وفقًا للدكتور لين ولازو.

كآبة: الورد وخشب الصندل والإيلنغ

قلق: الخزامى واللبان والبرتقال والبرغموت

نقص الطاقة:  الليمون والنعناع والبرتقال الحلو 

حزن: الورد واللبان والمريمية

إجهاد: الخزامى والبابونج والمريمية 

إعياء: نعناع ، أوكالبتوس ، وإكليل الجبل

أرق: البرغموت واللبان والخزامى وزهر البرتقال والمريمية

صداع الراس: النعناع والبابونج والخزامى والزنجبيل 

أهم شيء يجب معرفته: "لا ينبغي استخدام الزيوت العطرية النقية موضعياً أو تناولها عن طريق الفم" ، كما يقول لازو. هذا لأن الزيوت الأساسية النقية ، بمعنى أنها ليست مخففة ، يمكن أن تكون قوية للغاية أو حتى سامة ، كما يقول لازو. أول شيء أولاً: يجب عليك دائمًا قراءة التعليمات واستخدام الكمية المقترحة من الزيت - ونسبة الزيت إلى الماء - لتجنب التهيج أو الضرر أو السمية.

بعض الزيوت الأساسية - على سبيل المثال ، القرفة والقرنفل وشجرة الشاي والزيوت العطرية الكافور - يمكن أن تكون سامة للحيوانات الأليفة المنزلية والحيوانات الصغيرة و الرضع حتى بجرعات صغيرة ، كما يقول لازو ، لذلك من المهم أن تكون مدركًا لما تقوم بنشره ومرة ​​أخرى ، لا تفرط في استخدام أكثر من الاتجاهات قل.

ينصح الدكتور لين أيضًا بعدم الاستخدام المستمر لنفس الزيوت على مدى فترات طويلة من الزمن. تقول: "كقاعدة عامة ، لا أنصح أي شخص باستخدام نفس الأعشاب بشكل مستمر لفترة طويلة". "من الأفضل أخذ قسط من الراحة من الأعشاب - سواء باستخدامها كمكمل غذائي أو من خلال العلاج بالروائح حتى لا يعتاد عليها الجسم."

يضيف الدكتور لين أيضًا أنه ، تمامًا مثل أي نوع من العلاج أو الأدوية ، فإن الآثار الجانبية الناتجة عن استخدام الزيوت العطرية ممكنة جدًا. "الزيت العطري الذي يستخدم بدون تخفيف يمكن أن يكون شديد التهيج للجلد" ، على سبيل المثال. وتضيف أن الزيوت من عائلة الحمضيات (البرتقال والليمون والليمون والبرغموت) يمكن أن تسبب أيضًا حساسية لأشعة الشمس ، لذلك من الأفضل تجنب استخدام هذه الزيوت أو دهنها قبل يوم في الشمس.

ذات صلة: كيفية ممارسة اليقظة ، حتى عندما تكون قلقًا للغاية

عند شراء الزيوت الأساسية ، من المهم الانتباه إلى جودة ودرجة العلامات التجارية التي تمتلكها الاختيار لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تشرف على نقاء وجودة وتعبئة الزيوت الأساسية.

يقول لازو: "عند التسوق لشراء الزيوت الأساسية ، ابحث دائمًا عن درجات العلاج العطري والزيوت الأساسية التي يتم الحصول عليها من مصادر أخلاقية ومستدامة". بمعنى آخر ، تجنب أي شيء اصطناعي واختر المنتجات المصنوعة من زيت نقي بنسبة 100٪ ، مما يعني أن المنتج مصنوع بالكامل من الزيت العطري وليس أي إضافات إضافية. ابحث عن العلامات التجارية التي توفر معلومات شفافة حول منتجاتها ومصادر المكونات. (يمكنك عادةً العثور على الدرجة على الزجاجة ، وتجنب المنتجات التي تسرد مصطلحات مثل "عطر" أو "عطر").

توصي Lazo أورا كاسيا، علامة تجارية ذات زيوت عالية الجودة تمارس أيضًا الاستدامة ومصدر المكونات من الموردين الملتزمين بالمعاملة العادلة للعمال. مفضل آخر لها هو مزيج الزيت العطري فيتروفي غروف. "[هذا] مزيج الزيت كان عنصرًا أساسيًا في منزلي هذا الشتاء" ، كما تقول.

تسوق الآن: زيوت Aura Cacia الأساسية: amazon.com

تسوق الآن: زيوت فيتروفي العطرية: amazon.com