كان أول شيء كبير فعلته بمفردي هو الانتقال إلى مدينة نيويورك في سن 23 - وسط جائحة. لقد وجدت وظيفة أحببتها (لكنني عملت عن بعد) وانتقلت إلى شقة مع غرباء ، لذلك وجدت نفسي أقضي الكثير من الوقت في المنزل وحدي. على الرغم من أنه كان لدي أصدقاء في المدينة كنت أراها من حين لآخر ، كانت هذه هي المرة الأولى التي شعرت فيها حقًا أنني كنت أعرف من كنت بمفردي - وقد أحببتها. أحببت التنقل في المدينة وكيف كان هناك دائمًا شيء لاستكشافه.

ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي لم أستطع أن أحمله لنفسي هو الخروج لتناول العشاء أو المشروبات بمفردي. باعتباري شخصًا يعاني من القلق في حياتي اليومية ، بدت فكرة إخراج نفسي في "موعد منفرد" وكأنها شيء من شأنه أن يجعلني أشعر فقط بأنني "غريب" أو في غير محله. لكن قال إن القلق سرعان ما أعاق قدرتي على استكشاف حانات أو مطاعم جديدة ولدي تجارب لا تعتمد على شخص آخر.

ذات صلة: الملذات المحددة لقضاء عطلة بمفردك

واتضح أنه كان هناك الكثير من الأشخاص في العشرين من العمر الذين يعيشون في مدينة كبيرة شعروا بهذه الطريقة أيضًا. على مدار العام الماضي ، كنت أشاهد مقاطع فيديو على TikTok تحمل عناوين مثل "My Favourite Anxiety Bars" و "Best Places to Eat Alone in New York" على صفحتي من أجلك. غالبًا ما حظيت مقاطع الفيديو هذه بمئات الآلاف من المشاهدات وعشرات الآلاف من الإعجابات مع ترك أشخاص لتعليقات مثل ، "كنت أرغب في القيام بذلك" و "كنت بحاجة إلى هذا" - لإثبات أنني لست الوحيد الذي يعاني من الخوف والقلق في طريق قضاء الوقت بمفرده (خارج راحة منازلنا).

click fraud protection

sirbroccoli

أكد المعالج الفعلي أيضًا أن هذا الشعور عالمي جدًا. "يعاني العديد من الأشخاص من عدم الأمان الكامن بشأن كونهم بمفردهم ، وقد يشعر الخروج في موعد منفرد وكأنه يتم تسليط الضوء على ذلك ، "ستيفاني ماكادان ، LMFT ، وهي معالج في منطقة خليج سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا ، اخبرني. وتضيف: "في هذه الحالة ، يمكن أن تشعر المواعدة المنفردة بالحزن والوحدة والأذى". المفتاح لقلب هذا البرنامج النصي؟ اقبض على نفسك عندما تكون لديك هذه الأفكار وابذل "جهدًا واعيًا للتحول إلى عقلية الشعور بالقوة والاستقلالية". (القول اسهل من الفعل.)

لذا ، في عام 2022 ، قررت أن الوقت قد حان لإخراج نفسي من منطقة الراحة الخاصة بي والبدء في الخروج في مواعيد فردية. في الوقت الذي قررت فيه أن أغوص ، ملكة البوب ​​وإلهامي المستمر ، Dua Lipa ، نشرت على Instagram أنها هي أيضًا قررت أن تخرج بنفسها في أول موعد منفرد لها على الإطلاق مدينة نيويورك. اعتبرته علامة على أنه كان الآن أو لا.

عند التخطيط لليلتي ، أخذت نصيحة Macadaan للبدء صغيرًا بالمشروبات وفيلم. "غالبًا ما يكون الذهاب إلى السينما خطوة أولى مريحة ، أو حتى الجلوس في المقهى. تعرف على ما تشعر به بالنسبة لك ثم توسع من هناك "، كما تقترح. "كتابة اليوميات خلال محاولاتك الأولى في موعد منفرد لملاحظة ما سيحدث لك يمكن أن يكون مفيدًا حقًا."

فيما يلي ملخص لما بدت عليه أمسيتي المنفردة:

6 مساءً: قمت بتسجيل الخروج من العمل وشاهدت TikTok لمدة 20 دقيقة على الأقل بينما كنت أخمن قراراتي خلال الليل. لقد فكرت بجدية في البقاء فقط ولكنني تذكرت أنني اشتريت بالفعل تذكرة فيلم ، لذلك لم يكن لدي خيار سوى الذهاب.

6:45 مساءً: بعد المماطلة في الاستعداد ، قررت أن أتعامل معه على أنه موعد حقيقي وأرتدي بعض المكياج البسيط والملابس "الحقيقية". اخترت شيئًا لطيفًا ومريحًا شعرت بالثقة فيه.

7 مساءً: غادرت المنزل أخيرًا - ونعم ، كنت متوترة إلى حد ما كما لو كنت ذاهبًا في موعد مع إنسان آخر.

7:15 مساءً: اخترت الذهاب إلى حانة محلية في الحي الذي أعيش فيه حيث أشعر بالراحة وأنا - مثل دوا ليبا - أحضرت كتابًا لقراءته. كما كتبت في رسالتها الإخبارية Service 95 ، "لقد كنت متوترة جدًا من فكرة الذهاب بمفردي ، لذلك أحضرت كتابًا من منضدتي... فوجئت بسرور بمدى سهولة الشعور. "كما نصح ماكادان ، أحضرت أيضًا دفتر يومياتي لتوثيق التجربة (والبقاء استمتعت).

7:30 مساءً: جلست في البار في Barb's in Bed-Stuy وطلبت كأسًا من النبيذ الأبيض. بعد الاستقرار ، قمت بمسح الغرفة وأخذت في محيطي. كان للمكان طابع منزلي مع وجود شريط كبير في الخلف وبضعة طاولات صغيرة منتشرة حوله. كانت مضاءة بشكل خافت مع بعض الشموع المزيفة ، وسرعان ما لاحظت وجود شخصين آخرين جالسين بمفردهم في البار ، مما خفف على الفور من حرجتي.

8 مساءً: بعد احتساء كأس من النبيذ الأول وكتابة ملاحظاتي ، لاحظت أنني كنت أشعر براحة أكبر - لذلك قررت تقييم مستويات القلق لدي على مدار الساعتين الماضيتين من أجل تتبع ما شعرت به طوال الليل والتفكير فيه في وقت لاحق:

القلق قبل الوصول: 7/10
القلق جالسًا مرة واحدة: 4/10
القلق بعد كأس الخمر الأول: 2/10

8:30 مساءً: باسم البحث ، بدأت الدردشة مع النادل وقدمت بعض النصائح المفيدة للتعارف الفردي. إذا كنت تريد مقابلة أشخاص ، فإنها توصي "بالجلوس في الحانة وإحضار كتاب ، حيث يمكن أن يكون بداية محادثة" مع الأشخاص الجالسين بجوارك. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في البقاء مع نفسك طوال الليل ، فإنها توصي بإحضار كتابك إلى طاولة. وأضافت أن الأشخاص الذين يأتون إلى الحانة بمفردهم كان في الواقع حدثًا ليليًا ، مما جعلني أيضًا أشعر بتحسن.

9 مساءً: بعد كأسين من النبيذ وبعض القراءة ، أنهيت ليلتي بالذهاب إلى دار سينما قريبة لمشاهدتها أسوأ شخص في العالم. في هذه المرحلة ، هدأ قلقي عمليًا وكنت متحمسًا للجلوس في دار سينما بمفردي دون الحاجة إلى التحدث إلى أي شخص من حولي.

القلق في السينما: 1/10

ذات صلة: سيلينا غوميز على الرعاية الذاتية والثقة والصحة العقلية

في حين أن قلقي منعني تقريبًا من الخروج بمفردي ، إلا أنه بمجرد وصولي إلى هناك ، كان شعورًا جيدًا حقًا أن أكون بالخارج من شقتي واستكشاف مكان جديد في الحي الذي أسكن فيه - حتى لو لم يكن لدي صديق أو موعد يسحب. كما كتبت دوا ليبا عن تجربتها الفردية في المواعدة ، "لم أشعر بالوحدة لثانية واحدة. بدلاً من ذلك ، كنت سعيدًا بمدى استمتاعي بقضاء الوقت مع نفسي. شعرت... بالقوة. "لقد شعرت بالارتياح بسرعة بسبب قدرتي على الاستمتاع بوقتي بمفردي ، وهذا سمح لي بتجاوز قلقي وإدراك أن ما كنت أفعله كان محرِّرًا - وليس" غريبًا ".

أظهر لي التمرين أيضًا أن المواعيد الفردية يمكن أن تكون أداة مهمة للرعاية الذاتية. كما يشرح ماكادان ، لا تؤدي هذه الممارسة إلى تعزيز الثقة بالنفس فحسب ، بل "تشعر بالقدرة على إدراك قدرتك على التهدئة والراحة و استمتع بوقتك بعيدًا عن الاتصال بشخص آخر. "وهذا الوقت الهادف وحده قيم بغض النظر عن حالة علاقتك ، من خلال الطريقة. يوضح ماكادان: "يعزز الوقت المنفرد الاستقلال ويسمح لك بأن تكون على اتصال أكثر مع نفسك ، مما يتيح لك بعد ذلك الشعور بمزيد من الترابط في جميع مجالات الحياة". "أشير إلى هذا على أنه" مساحة نفسية "، وهو الوقت الذي لا تركز فيه على شخص آخر ولكنك بدلاً من ذلك تكون منسجمًا مع مشاعرك واحتياجاتك ورغباتك." 

بمعنى آخر ، سواء كنت أعزب أو تواعد أو تبحث عن أصدقاء أو ترغب فقط في قضاء الوقت بمفردك خارج نطاقك في المنزل ، الخروج في موعد غرامي طريقة رائعة للتعرف على نفسك بشكل أفضل - ولإخراج نفسك من راحتك منطقة.

بالنسبة لأخذ نفسي للعشاء ، ستكون هذه هي المغامرة الفردية التالية التي أتعامل معها بقلق.