نحن نحب قرار السنة الجديدة الجيد. وعد بالعمل نحو الأفضل في كل شيء من صحتنا إلى وظائفنا؟ يمكننا أن ننهار مع ذلك. لسوء الحظ ، فإن الزخم الذي نطلقه عادةً في شهر يناير يميل إلى التضاؤل مع تقدم العام.
يقول: "إن اتخاذ قرار للعام بأكمله أمر شاق ويصعب الحفاظ عليه" قاعة الدكتورة كاثلين، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة معهد الإجهاد و ال شبكة المعيشة الواعية. "يجب على الناس إجراء تغييرات أصغر ، وقرارات مصغرة ، حتى يتمكنوا من تنفيذها بشكل أكثر فاعلية وطول عمر." العام هو العدو عندما يتعلق الأمر بالقرارات. لذلك ، اخترنا خمسة من أكثر المخالفين شيوعًا وطلبنا من الخبراء تحويلهم إلى وعود أكثر استدامة ونجاحًا لهذا العام. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة ما إذا كانت الدقة بحاجة إلى بعض التعديل.
لا تقل: سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر.
هل قل: انا ذاهب الى التحرك يوميا.
هل تواجه مشكلة في العثور على زوج من الدمبل بيضاوي الشكل أو مطابق في صالة الألعاب الرياضية مؤخرًا؟ يعتبر شهر يناير هو الوقت المناسب لعضوية صالة الألعاب الرياضية الجديدة مع تدفق جهات القرار التي تتطلع إلى الحصول على اللياقة البدنية والتخلص من بعض الجنيهات. يعد التخصيص لمركز لياقة بدنية خطوة أولى رائعة ، ولكن بالنسبة للبعض ، قد يكون الوصول إلى هناك لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا عندما تمتلئ الجداول الزمنية. الخبر السار هو: كل ما عليك فعله هو الالتزام بالتحرك يوميًا. يقول "الانتقال لا علاقة له بالصالة الرياضية"
خورخي كروز، مدرب لياقة مشهور ومؤلف صغيرة وكاملة ($17, amazon.com). "يتعلق الأمر بالتحرك بطريقة يمكنك الالتزام بها كل يوم ، مثل المشي إلى العمل أو الذهاب إلى الحمام في الطابق 32 إذا كنت تعمل في الطابق الأول. إن المشي لمدة ثماني دقائق على الدرج عدة مرات في اليوم سيحدث فرقًا كبيرًا ".لا تقل: سوف أتناول طعامًا صحيًا.
هل قل: أنا ذاهب لأكل نباتي حتى الغداء.
مع كل النقاش المعقد حول ما يعنيه حقًا أن يكون الطعام عضويًا أو طبيعيًا أو حتى صحيًا ، فإن الالتزام بنظام غذائي أنظف يبدو أكثر صعوبة من أي وقت مضى. بدلاً من إعادة تنظيم كل شيء تأكله ، يقترح كروز ببساطة تغيير وجبة الإفطار. "إن تناول نباتي حتى الغداء هو وسيلة سهلة لجني فوائد النظام الغذائي النباتي ، وهو أحد أكثر النظم الغذائية صحة ، دون إجراء إصلاح شامل لنمط الحياة" ، كما يقول. "إن اتباع نظام غذائي نباتي هو الطريقة الأكثر إشباعًا للحصول على أقل كمية من السعرات الحرارية. لذلك ، من خلال تحميل صباحك مسبقًا بالأطعمة النباتية ، ستنظف جسمك وستكون متحمسًا لمواصلة تناول نظام غذائي صحي متوازن طوال اليوم ".
لا تقل: سأقوم بعمل أفضل في العمل.
هل قل: سوف أتعلم مهارة جديدة.
يعد الأمن الوظيفي سببًا شائعًا للقلق هذه الأيام ، لذا فإن الوعد بالعمل بجدية أكبر يعد قرارًا محترمًا ، ولكنه أيضًا شخصي جدًا. بدلاً من ذلك ، ركز على جعل نفسك أكثر قيمة. يقول هول: "لدينا جميعًا صناديق أدوات وتتكون صناديق أدواتنا من مهاراتنا". "إن تعلم مهارة جديدة يجعلك رصيدًا أكبر ، مما سيساعد في تخفيف التوتر بشأن أداء عملك بشكل جيد." لذا ، اسحب أنفك من حجر الشحذ واجلس في الصف الأمامي في مقعد فئة الترميز لا كارلي كلوس.
لا تقل: سأقوم بالتوتر أقل.
هل قل: سأقوم بممارسة رعاية ذاتية أفضل.
الإجهاد شيء يمكن أن نستخدمه جميعًا قليلاً (كثيرًا) في العام الجديد ، لكن النية العامة للتأكيد على الأرجح لن تجعله في يناير الماضي. بدلاً من ذلك ، يقترح هول ممارسة المزيد من العناية الذاتية واستخدام الاختصار SELF ، الذي يرمز إلى الصفاء والتمرين والحب والطعام ، لإرشادك. "تختلف محفزات الإجهاد من شخص لآخر ويمكن تطبيق SELF على كل فرد وجدول أعماله" ، كما تقول. بمعنى ، إذا كان لديك 30 دقيقة ، خذ 20 دقيقة منهم وتأمل من أجل الصفاء. إذا كان لديك عشر دقائق فقط ، اصعد الدرج بدلاً من السلم الكهربائي إلى اجتماعك التالي. يقول هول: "الخطوات الصغيرة للاعتناء بنفسك بشكل أفضل هي اللبنات الأساسية لعيش حياة أكثر ثقة وخالية من الإجهاد".
لا تقل: سأوفر المزيد من المال.
هل قل: سأوفر مبلغ X لمدة X شهرًا.
سواء كنت ترغب في الادخار للتقاعد المبكر أو تخزين ما يكفي من العجين لشراء حقيبة سيلين بنفسك أخيرًا (وليس المصغر أيضًا!) ، فإن توفير المال يستحق كل هذا العناء على المدى الطويل. بدلاً من التعهد بأن تكون بخيلًا قليلاً ، عقد العزم على توفير مبلغ محدد خلال فترة زمنية محددة. يقول "قسِّم قرارك إلى أجزاء صغيرة الحجم ، أو أهداف شهرية ، بدلاً من الأهداف السنوية" إليانور بلايني، مخطط مالي معتمد ورئيس اتجاهات للمرأة. "قرر حفظ مبلغ معين كل شهر وإعداد أمر دائم لتحويل هذا المبلغ إلى حساب توفير من حسابك الجاري."
