بعد ليلة طويلة من Emmys صور السجادة الحمراء والمقابلات الصحفية ، ناهيك عن دويتو صغير مع المضيف جيمي فالون ، كنت تعتقد أن نجم الواقع كيم كارداشيان سيسمح لنفسها بالنوم. ليس كذلك! بعد ساعات فقط من انتهاء الحفلة الأخيرة ، غرد نجم الواقع: "في الصباح الباكر من عمل Gunnar ركل مؤخرتي! لا مزيد من الأعذار! لقد جعلت العمل بشكل رسمي ضرورة! يجب أن 2."إذن ما الذي يتطلبه الأمر للحفاظ على شخصيتها الشهيرة؟ "التفاني والاتساق. لم أسمع منها أبدًا "لا أستطيع" ، " مدربها جونار بيترسونأخبرنا. "إنها واقعية للغاية بشأن جسدها. إنها تريد الحفاظ على لياقتها وتلبية المتطلبات المعتادة لجدول أعمالها ". تمرين كارداشيان لمدة ساعة مع وظيفة بيترسون ، تضمنت Emmys الجزء السفلي من الجسم ، والعمل الأساسي والكثير من فترات الاندفاع السريع عالية الكثافة القلب. "قتلت ذلك!" قال بيترسون. تريد تشكيل مثل كيم؟ اتبع لها تجريب بعد القفزة!
جرب مجموعة كيم عالية الكثافة لتمارين القلب:
1. 10 لوحة الطاقة تمرين الضغط (إذا لم يكن لديك وصول إلى لوحة الطاقة ، فاستخدم مجموعة من مناشف الشاطئ لتحدي ثباتك الأساسي)
2. 30 ثانية من الركض على جهاز الجري (انحدار 40٪ ، المستوى 2.2)
3. 11 تمرين ضغط بوويربليت.
4. 60 ثانية من الركض على جهاز الجري (انحدار 40٪ ، المستوى 2.3)
5. 12 تمرين ضغط بوويربليت.
6. 90 ثانية من الركض على جهاز الجري (انحدار 40٪ ، المستوى 2.4)
إضافي: أنهت كيم تمرينها بمجموعة متنوعة من تمارين الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك الطعنات ورفع الساق بوويربليت ودوران الكابلات ثم قامت بعمل أساسي.
