عندما أشعر بالمرض ، من المرجح أن أفتح علبة من حساء الدجاج المعكرونة وسكب كوبًا من عصير البرتقال بدلاً من تناول Tylenol Cold + Head. ربما أحب الأكل فقط ، أو ربما لأنني أعتقد أن الطعام لديه القدرة على جعلنا نشعر بالارتياح وتغذي كل حركاتنا. ومع ذلك ، هذا هو الشيء بالنسبة لي ، وكنت دائمًا أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هناك أطعمة يمكن أن تساعد في رفع تلك الشكاوى الصحية الشائعة المزعجة والصغيرة. كما تعلم ، مثل الشعور بالتعب والتعامل مع تقلصات الدورة الشهرية السيئة.
لذلك ذهبت إلى ويتني تينجل ودانييل دوبواز من ساكارا لايف، خدمة توصيل وجبات عضوية تهدف إلى توفير خيارات نباتية غنية بالمغذيات لعملائها. كما يحدث أن يكون DuBoise مدربًا صحيًا شاملاً معتمدًا. من التعب إلى الصداع ، إليك بعض النصائح وحيل الوجبات الخفيفة.
الصداع
بينما يقول Tingle و DuBoise أن هناك العديد من أنواع الصداع ، لاحظوا أن الصداع النصفي يمكن أن يكون في كثير من الأحيان من مستويات منخفضة من المغنيسيوم. "معظم الأمريكيين - ما يصل إلى 80 بالمائة - لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن" ، كما أخبروني. إذا كنت تبحث عن إضافة هذا إلى نظامك الغذائي ، فإن بعض الوجبات الخفيفة التي يقترحونها تشمل كوبًا واحدًا من السبانخ ، 1/8 أ كوب من بذور اليقطين ، كوب من اللبن أو الكفير ، 1 أفوكادو متوسط ، تين ، شوكولاتة داكنة ، وحتى موز.
تشنجات الحيض
كان هذا ذا أهمية خاصة بالنسبة لي لأنني أشعر كل شهر تقريبًا وكأن ألف سكين تضرب معدتي ، وأحيانًا لا ترغب في الاعتماد على الإيبوبروفين للراحة. "هناك أمر مثير للاهتمام حقًا تعلمناه من صديقتنا وزميلتنا ، وهي خبيرة الهرمونات وصحة المرأة أليسا فيتي ، وهو أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ليس متأصلة في الحيض ، "قالوا لي. "إذا تناولت طعامًا نظيفًا وقللت من مستويات التوتر لديك ، يمكنك في كثير من الأحيان تقليل أعراض الدورة الشهرية إلى الصفر تقريبًا! أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن وجبات نباتية غنية بالخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأعشاب يعانون من أعراض الدورة الشهرية أقل. تأكد أيضًا من أنك تحصل على ما يكفي من الدهون الصحية! يعتبر الأفوكادو مفيدًا لصحة الهرمونات - حيث يحتوي على عناصر غذائية غنية بالأوميغا والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 ".
ضغط عصبى
مرة أخرى ، يقول Tingle و Duboise أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في هذا القسم. "الإجهاد يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر... إنها حلقة مفرغة. لكن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في وقف تلك الدورة ، وتهدئة الغدة الكظرية ، وخفض مستويات الكورتيزول ، وحماية الدماغ ضد هرمونات التوتر ، وفي النهاية مساعدة الجسم على التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية " أخبرني.
يوضحون أيضًا أنه في العديد من وجبات علامتهم التجارية ، تشتمل على أعشاب أدابتوجينيك. تساعد هذه النباتات الجسم على التعامل مع الإجهاد عن طريق خفض الكورتيزول. بعض من مفضلاتنا هي الجينسنغ ، والريحان المقدس ، وأشواغاندا ، والفطر الطبي ، مثل تشاجا وريشي ، "يشرحون.
نقص الطاقة
من بين جميع الشكاوى التي يسمعها Duboise و Tingle هي الانتفاخ ونقص الطاقة. ويقولون أنه في كثير من الأحيان ، ترتبط أعراض هذه الشكاوى بما يسمونه "منطقة الأمعاء الدقيقة" ، والتي يشرحونها "ستة أرطال من البكتيريا تعيش في الجهاز الهضمي الذي يملي كل شيء من النحافة إلى السعادة ومستوى طاقة."
ومن المثير للاهتمام أنهم يوضحون أيضًا أن النظام الغذائي الأمريكي النموذجي - والذي غالبًا ما يكون مرتفعًا بالسكر وقليلًا من الألياف ومعالجًا - يمكن أن يؤثر سلبًا على هذا الميكروبيوم. "تحتاج القناة الهضمية إلى طن من الألياف النباتية والأطعمة النباتية الكاملة الطازجة الكثيفة الماء. ويقولون إن هذا يشجع النوع الصحيح من البكتيريا على الازدهار ويثبط نمو البكتيريا غير الصحية.
للمساعدة في تعزيز أمعاء صحية ، يقترحون تناول الكثير من الأوراق الخضراء - مثل أربعة إلى ثمانية أكواب - كل يوم. بالإضافة إلى الخضراوات ، يمكنك تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الخضار الملونة والحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الماء وتناوله. "هذا يعني تناول الكثير من المنتجات الطازجة الغنية بالمياه - الخمر ، والخيار ، والكوسا ، والبطيخ أمثلة جيدة - بحيث يبقى الماء في جسمك لفترة أطول ويرطب خلاياك بعمق. لن يكون لديك المزيد من الطاقة فحسب ، بل ستكون بشرتك أكثر إشراقًا وشبابًا أيضًا ".
النفخ
بصرف النظر عن الحفاظ على صحة أمعائك باستخدام النصائح المذكورة أعلاه ، يقول Tingle و Duboise إن سر محاربة سخام السكارا هو استخدام الأطعمة المرة ، مثل الشمر أو الجرجير في وجباتهم ، لأنها تساعد على الهضم عن طريق تنشيط الكبد وتحفيز إنتاج المعدة. عصائر. لاحظوا: "لقد وضعنا أعشابًا مرة مثل المروج والجنتيانا في شاي الجهاز الهضمي الجديد لدينا للمساعدة في التخلص من الانتفاخ... إنه مثالي بعد تناول وجبة كبيرة".
