بالضبط ما يجب أن يكون لديك قبل حفلة عطلة لتجنب الإفراط في تناول الطعام

تأتي نهاية العام مع تقويم اجتماعي أثقل وفي كثير من الأحيان ، ونتيجة لذلك ، يكون محيط الخصر أثقل. نحن لسنا من يرفض حفلة وهذا يعني كل الأطعمة والمشروبات التي تأتي معها. لذلك ، بدلاً من تجاوز أي سبب للاحتفال بهذا الموسم ، قمنا باستغلال اختصاصي التغذية المسجلين Lyssie Lakatos و Tammy Lakatos Shames ، والمعروفين باسم التوائم التغذية، لمعرفة ما يمكننا تناوله مسبقًا لتجنب الإفراط في الانغماس في نهاية كل أسبوع من هنا حتى العام الجديد وما بعده.

يقول التوأم: "إنه وقت الفرح والاحتفالات ، لذلك فإننا نميل إلى التخلي عن أنفسنا ونهتم قليلاً بالإفراط في ذلك". "إنه وقت مقبول لقضاء الأكل والشرب والاحتفال - إنه موسم السترات!"

تابع القراءة للحصول على نصائحهم للحفاظ على الخصر المنخفض دون فقدان أي من المرح أو الكثير من الطعام هذا الموسم.

لا تفوت الوجبات

أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه هو أن تظهر جائعًا. إذا تخطيت وجبات الطعام ، فقد تبرر أنه لا بأس في تناول المزيد من الطعام لأنك فاتتك وجبة. عندما تظهر جائعًا ، فمن السهل أن تغمس القليل من المقبلات الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية التي تجعلك تشعر بالجوع.

تناول وجبة كاملة من قبل

قبل الحفلة ، تناول ما نسميه وجبة الحفلة المسبقة ، وهي وجبة غنية بالعناصر الغذائية وصحية ومرضية. الهدف من الوجبة هو أولاً تعبئة العناصر الغذائية نظرًا لأنه من المرجح أنك لن تستهلك الكثير من الأطعمة المعززة للصحة في هذه الحفلات ، وثانيًا ، للوصول إلى حفلة تشعر بالرضا حتى تتمكن من اختيار الأطباق التي تريد تناولها مرة واحدة بشكل عقلاني.

حزمة في البروتين

مزيج ناجح للرضا والصحة على المدى الطويل هو وجبة غنية بالعناصر الغذائية والألياف والبروتين. نوصي بتناول بيضتين (يوصي التوأم بـ Eggland’s Best) قبل الحفلة بساعة واحدة لأن البروتين الموجود بهما سيبقيك تشعر بالرضا وتحافظ على مستوى السكر في الدم حتى لا تتعرض لانهيار السكر الذي قد يقودك إلى طاولة الحلوى للحصول على يقلني.

ركز على الألياف

نوصي بتناول بعض دقيق الشوفان أيضًا للحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة المليئة بالألياف والتي ستمنحك طاقة طويلة الأمد لتزويدك بالطاقة خلال حفلتك. المكافأة: يوفر أيضًا مغذيات نباتية ومضادات أكسدة لمكافحة الأمراض. ضع عليها التوت للحصول على المزيد من الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة المفيدة.

تخطي الوجبات الخفيفة

مجرد تناول وجبات خفيفة قبل الحفلة ينتهي بنتائج عكسية ، خاصة إذا كانت الحفلة في المساء. الوجبات الخفيفة لا ترضي أبدًا ما يكفي ، ويمكن أن يجعلك الظهور جائعًا تميل إلى الإفراط في تناول الطعام.