فطيرة اليقطين التي لا نهاية لها ، ووفرة من الديك الرومي ، وعطلة نهاية أسبوع مليئة بالكوكتيلات كانت كل ما أردناه وأكثر في عيد الشكر هذا ، ولكن الآن ذلك صباح يوم الاثنين المخيف لقد ضربنا وعدنا إلى المكتب ، واختفت نعمة عطلة نهاية الأسبوع بسرعة ونجد أنفسنا نشعر بعدم الرضا عن عطلة نهاية الأسبوع الإفراط في تناول الطعام. لإعادة أنفسنا إلى المسار الصحيح والشعور بهذا التوهج الداخلي ، قمنا بالاستعانة بخبراء الصحة ويتني تينجل ودانييل دوبواز ، مؤسسي برنامج توصيل الطعام العضوي الشهير سكارا لايف، للحصول على نصائح سهلة حول كيفية العودة إلى عربة الأكل الصحي.
يقول تينجل ودوبواز: "كلما قل الوقت الذي تقضيه في الشعور بالذنب ، كلما كان من الأسرع والأسهل البدء في إعادة التركيز على إدخال الأشياء الجيدة إلى جسمك" في الاسلوب. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد يزيد من مستوى الكورتيزول في جسمك ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من ميل الجسم لتخزين الدهون في البطن."
بدلاً من ذلك ، تذكر أنه لا توجد عربة تسقط منها. "الحياة عبارة عن رحلة مليئة بالمد والجزر ، وأيام صحية ، وفصول تدريب رائعة ، وكوكتيلات لذيذة بعد العمل ، وبيتزا عرضية في وقت متأخر من الليل
فقطتعطي شعور رائع. تخلص من الشعور بالذنب واستخدم هذه الطاقة في العمل الذي سيساعدك على العودة إلى الشعور بالرضا ، مثل تحضير وجبات صحية أو العودة إلى روتين التمرينات أو الالتزام بالتأمل اليومي ممارسة."ابدأ هذه الخطوات أدناه الآن وابدأ في الشعور بالتحسن بحلول وقت الغداء:
1. احرص على تناول ما لا يقل عن خمسة أكواب من الخضر الطازجة والعضوية كل يوم.
2. قم بتحميل البروبيوتيك - إما مكمل عالي الجودة أو أطعمة ومشروبات مخمرة مثل الكيمتشي والكومبوتشا - للمساعدة في إعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء.
3. أكل الماء الخاص بك! إنها طريقة أكثر كفاءة وفعالية للترطيب من مجرد شرب الماء. تناول الكثير من النباتات الغنية بالمياه ، مثل الخيار والخضراوات والبطيخ للمساعدة في تنظيم الهضم وعكس الانتفاخ. في اليوم الأول ، يجب أن يكون تركيزك شديدًا على الترطيب. إذا تناولت كمية كبيرة جدًا من الشمبانيا وفطيرة البقان خلال العطلة ، فمن المحتمل أنك ستشتهي الكافيين والوجبات الخفيفة السكرية ، لكن حاول الابتعاد عنها. ابحث عن شاي التخلص من السموم أو المياه المعدنية بدلًا من ذلك. عندما يحين وقت الغداء ، ابحث عن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، حتى تتمكن من الاستمرار في ترطيب تلك الخلايا.
4. ارتشف الشاي الهضمي. مزيج [سكارا] الجديد (20 دولارًا ؛ sakara.com) يحتوي على أعشاب مرة تساعد على تنشيط الكبد ، والتي لن تدعم جسمك فقط في التخلص منها السموم ، ولكن أيضًا تحفز الجهاز الهضمي (الذي قد يكون أبطأ قليلاً في العطلة الشراهة!). من الأفضل أن تشرب على معدة فارغة!
5. خذ أنفاسًا عميقة من البطن لتخفيف التوتر ، وخفض الكورتيزول (هرمون التوتر الذي يمكن أن يجعلك تحتفظ بالدهون) ، ودعم الهضم.
