كيف صوفيا فيرجارا تبقي منحنياتها تبدو جذابة؟ حسنًا ، إنها جينات جيدة جزئيًا وجزئيًا بسبب روتينها الجديد في التمرين مع مدرب مشهور جونار بيترسون. "نتأكد من بقاء المنحنيات في مكانها وأن يكون المستقيم دائمًا لطيفًا وضيقًا ،" أخبرنا بيترسون (أقحم). لهذا السبب وضع ملف عائلة عصرية نجمة على جدول يتضمن تمارين دارة عمل القلب المحيطي (PHA) لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع. تتضمن تمارين PHA تمارين قصيرة ومكثفة تحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب بحيث تزيد من وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، مما يجعلها مثالية لجدول Vergara المزدحم. قال بيترسون ، الذي يتدرب أيضًا هالي بيري و كيم كارداشيان. لكن فيرغارا متفانية. "قلت هذا العام سأكون أكثر حرصًا قليلاً بشأن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ،" قالت في جوائز SAG. وهي كذلك! شاهد روتين تمرين صوفيا فيرجارا الدقيق بعد القفزة.
جرب حلبة Vergara's PHA:
1. 10-15 ممثلين من أقل-تمارين الجسم مثل القرفصاء أو الاندفاع.
2. 10-15 ممثلين من تمرين الجزء العلوي من الجسم مثل الصف أو السحب.
3. 10-15 عدة تمرينات أساسية مثل تمرين الجرش أو تمرين كرة الاستقرار.
4. 30 ثانية من تمارين الكارديو.
كرر ذلك من 2 إلى 3 مرات وقم بتبديل ترتيب الخطوات من 1 إلى 3.
أكثر:• احصل على جسم مثل بليك ليفلي• أغاني تجريب النجوم المفضلة• تدريبات المشاهير ، لا يلزم الصالة الرياضية!
