نصائح تجريب النجوم

كاميرون دياز

تحافظ النجمة الرياضية على فستان جسدها الصغير جاهزًا من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. ثلاثون دقيقة من تمارين القلب بالتناوب بين جهاز التمارين البيضاوي وجهاز المشي والدراجة تساعد في الحفاظ على ساقيها بطول ميل. تحب فتاة كاليفورنيا أيضًا رياضة الجولف وركوب الأمواج ، مما يساهم بالتأكيد في الحفاظ على عضلات البطن القوية والأذرع مشدودة.

جيسيكا بيل

الممثلة تعمل بجد للحفاظ على استعدادها للبيكيني الشهير حتى الخروج إلى الشوارع لممارسة الرياضة! تقوم بلف رباط تمرين مطاطي حول كلا الكاحلين ، ثم تأخذ 15 خطوة جانبية (للخارج والخلف) على كل جانب. يشعر Biel بالحرق أكثر من خلال ضرب المسار في كثير من الأحيان لجلسات العدو لمدة 40 دقيقة.

فيرغي

الهولندي

تحافظ على جسدها في شكل صخري من خلال التدريبات في الهواء الطلق في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا - غالبًا برفقة صديقها جوش دوهاميل. كما أنها تحرق أطنانًا من السعرات الحرارية خلال عرضها لمدة ساعة ونصف. قالت: "أنا آكل قليل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات وأشرب أطناناً من الماء. أنا أغش ، لكني أحاول اختلاقه من خلال التمرن ".

باتريك ديمبسي

إستأجر دراجة هوائية! أنت فقط قد تدور في تشريح غريز يمكن رؤيته كل يوم تقريبًا على دراجته في بيفرلي هيلز.

ريس ويذرسبون

لطالما بدت هذه الفتاة الذهبية رائعة ، لكنها رفعتها مؤخرًا إلى مستوى أعلى. يحب ريس الجري والمشي لمسافات طويلة ، سواء بمفرده أو مع رفيق ممارسة الرياضة. إحدى الطرق التي تحافظ بها على عضلات عجولها في الصيف هي المشي إلى الوراء. خدعة أخرى: تحمل أوزانًا تزن 5 أرطال حتى تتمكن من أداء حركات القوة (مثل القرفصاء وتموجات العضلة ذات الرأسين في نفس الوقت) على طول الطريق.

نيكول كيدمان

يبقى كيدمان طويلًا ومرنًا مع جلسات بيلاتيس مدتها 55 دقيقة ويمشي مثل هذه في برينتوود ، كاليفورنيا ، مع زوجها كيث أوربان. يمكن أيضًا مشاهدتها وهي تدور بين الحين والآخر في استوديو اللياقة البدنية Body & Soul في لوس أنجلوس.

جيك جيلينهال

ارتدي ثروتك الصغيرة واخرج! قد تصطدم بجيلينهال أيضًا بالركض أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة حول لوس أنجلوس.يحب الممثل النشط التواجد في الهواء الطلق وغالبًا ما يعمل مع الأصدقاء المشهورين ، ماثيو ماكونهي ولانس أرمسترونج. إلى جانب كل تلك الكارديو ، فإنه يحافظ على ذراعيه مع رفع الذقن وعضلات بطنه مع تمرين الجلوس.

هالي بيري

تعرف الممثلة المثيرة أن التنوع هو بالفعل نكهة الحياة. يعتمد سرها في الحصول على جسم رائع على تغيير نوع التمرين وعدد المجموعات والممثلين على مدار الأسبوع. هنا ، تحصل بيري المشهورة على تمرين وتظهر دعمها في Revlon Run / Walk في نفس الوقت.

مادونا

ستجد على الأرجح مادونا في لندن تمارس اليوجا أو البيلاتس ، لكن الفتاة المادية لا تزال تجلس على الرصيف عندما تكون في مدينة نيويورك لممارسة رياضة العدو القديمة في سنترال بارك. كما أنها تحافظ على جسدها النحيل واللياقة بشكل لا يصدق من خلال التمسك بنظام غذائي صارم من الماكروبيوتيك.

جيسيكا البا

تحافظ ألبا على لياقتها مع 30 دقيقة من تمارين الكارديو ، خمسة أيام في الأسبوع. أما بالنسبة لعضلات بطنها ، فإن الممثلة البرتقالية تقوم بتمرين الجرش وهي مستلقية على كرة تمرين (مدرب توازن Bosu ، في الواقع). يعمل هذا على تمرين عضلاتها المستعرضة (مفتاح واحد لمجموعة من ستة حزم) لأنه يتعين عليها استخدامها لمساعدتها على التوازن.

باريس هيلتون

أثناء وجودها في لوس أنجلوس ، تحافظ هيلتون على لياقتها ، بأناقة بالطبع ، من خلال ركوب الدراجة في Runyon Canyon مع مدربها الشخصي. محبي الوجبات السريعة يحرق السعرات الحرارية عن طريق التجوال إلى قمة التل قبل أخذ استراحة سريعة لمشاهدة لوس أنجلوس.

لانس ارمسترونج

كيف يحافظ الفائز سبع مرات بسباق فرنسا للدراجات في شكله الآن بعد أن تقاعد من ركوب الدراجات؟ يدير ماراثون بشكل طبيعي. أكمل ماراثون مدينة نيويورك لعام 2006 ، مرتديًا سوار LIVESTRONG الأصفر الذي يحمل علامته التجارية ، ويُشاع أنه يتدرب لعام 2007.

إيفا لونجوريا

الممثلة تحافظ على لياقتها من خلال المشي بقوة في هوليوود هيلز مع الأصدقاء. أسرار أخرى لجسمها الحار؟ يقول مدربها الشخصي ، باتريك مورفي ، إنه لم يسمح لها أبدًا بأداء نفس التمرين مرتين لإبقائه ممتعًا. كما ينصحها بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وشرب الكثير من الماء.

هايدي كلوم

العقول وراء مشروع الهرب تقول "عوف فيدرشين" بعد الولادة عن طريق ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع وممارسة الرياضة بالخارج مع مدربها الشخصي.

ماثيو ماكنوي

من يحتاج الصالة الرياضية؟ لا الناسأحر بكالوريوس ، ماثيو ماكونهي. لقد اعترف بأنه لم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ سنوات ، وبدلاً من ذلك يحافظ على لياقته البدنية الشبيهة بالإله من خلال الجري أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة كل يوم. أخيرًا ، سبب وجيه لتخطي صالة الألعاب الرياضية (ولكن الخروج)!

آنا كورنيكوفا

نجمة التنس تضرب الصالة الرياضية والملاعب للحفاظ على جسدها الرياضي في أفضل حالاته. قالت كورنيكوفا: "عندما أعود إلى المنزل ، أحاول أن ألعب بقدر ما أستطيع ، كل يومين ، حتى لو كان ذلك لمدة نصف ساعة أو ساعة فقط".

شيريل كرو

الناجية من سرطان الثدي والعداءة الشغوفة تشارك في الدورة السنوية الرابعة عشرة من مسابقة Revlon Run / Walk for Women في لوس أنجلوس. أذرع منغمة في شكل العزف على الجيتار مع امتدادات ثلاثية الرؤوس وتحركات مثل عربة اليد: استلق على كرة تمرين ووجهك لأسفل أرضية. اخرج بيديك حتى ترتاح قدميك على الكرة. عقد دقيقة التراجع. يكرر.

بريدجيت مويناهان

تعتمد Mom-to-Be Moynahan على قوة المشي للحفاظ على لياقتها قدر الإمكان حتى يأتي الطفل. تحرص الممثلة على الحفاظ على رطوبتها والحفاظ على تحفيزها من خلال الاستماع إلى الموسيقى.

توري هجاء ودين ماكديرموت

تعمل توري على تخفيف وزن الطفل بقليل من المساعدة من زوجها. اكتسبت الممثلة 40 رطلاً خلال فترة الحمل ، لكنها كانت تتخلص منه بالركض عبر بيفرلي هيلز وبرنامج NutriSystem لتوصيل الطعام.

نيكول ريتشي

الحياة البسيطة

يعمل star على الحفاظ على لياقتك وصحتك من خلال التنزه في الهواء الطلق والعمل عن كثب مع مدرب وخبير تغذية. تقوم صانعة الموضة بذلك بأناقة ، بالطبع ، مرتدية زوجًا من النظارات الشمسية Ray-Ban Wayfarer فائقة الفخامة أثناء تنزهها.

لوحة الطاقة

أربعون شيء مادونا تحافظ على جسدها الذي يبلغ من العمر عشرين شيئًا باستخدام آلة باور بليت تهتز. تقوم الماكينة بضرب أي شيء في شكله عبر صفائح اهتزازية تجعل العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين تسترخي وتقلص. فوائد أخرى مشهورة: تحسين وضعية الجسم والدورة الدموية وحرق الدهون. هايدي كلوم و كورتني كوكس أركيت هزها أيضا.

اشترِ عبر الإنترنت الآن
$2999 - $10,500; powerplate.com.

مشروبات منخفضة السعرات الحرارية

اترك المشروبات الرياضية السكرية في الغبار. كيت هدسون و جينيفر غارنر رطب مع Propel Fitness Water الغني بالفيتامينات ، الآن في شكل مسحوق (20 سعرة حرارية ؛ 3.50 دولارًا مقابل 10 ؛ في الصيدليات). ليندسي لوهان يعيد الشحن بالأحماض الأمينية والإلكتروليتات في Amino Vital Mix-and-Shake (15 سعرة حرارية ، 10 دولارات مقابل 5 ؛ amino-vital.com. ويقدم Luna Elixir مضادات الأكسدة (50 سعرة حرارية ، 1 دولار ؛ drugstore.com.

أقدام سعيدة

نجوم مثل فيليسيتي هوفمان و سيندي كروفورد معدات الحب من خط تصميم اللياقة البدنية الكندي Lululemon Athletica. تحتوي جوارب Allstar النسائية القطيفة هذه على ألياف طبيعية مضادة للبكتيريا مغزولة من خيوط الخيزران والفحم. $6; lululemon.com للمخازن.