الممثلة الامريكية انا هاثاوي مشغولة في لوس أنجلوس تستعد لها جوائز الأوسكار تستضيف الحفلة ، ولديها شيء واحد عليها لتحافظ على لياقتها خلال جدول أعمالها المزدحم—مدرب شخصي ديفيد كيرش'س صالة ألعاب رياضية في حقيبة ($75, DavidKirschWellness.com). قال كيرش (داخلي) ، مدرب هاثاواي منذ فترة طويلة ، "إنه يشبهني في حقيبة" في الاسلوب. "آن روتيني. مع وجود الصالة الرياضية في حقيبة ، يمكنها وضع التدريبات في المكان والزمان الذي تريده ". تتضمن حقيبة السفر كرة طبية ومجموعة من أوزان المعصم وحقيبة كيرش Ultimate New York Body Plan DVD، والذي يتميز بسلسلة من التدريبات الروتينية التي تستهدف مناطق مختلفة - مزيج مثالي للفتيات أثناء التنقل. ويمكنك الحصول على تمرين هاثاواي أيضًا. "يمكنك البدء في تنسيق وإضفاء الطابع الجنسي على جذعك بالكامل من خلال تمرين لمدة 15 دقيقة ،" يقول كيرش ، الذي تدرب أيضًا ليف تايلر و هايدي كلوم. لذا... لديك 15 دقيقة؟ تحقق من واحدة من التدريبات الدائرة كيرش بعد القفزة!
المواد المطلوبة: كرة استقرار ومجموعة من الدمبل الخفيفة (3-5 أرطال)
اكتشف - حل:• 10 صباح الخير مع كرة ثبات ، تليها 10 صباحات جيدة مع تطور (5 على كل جانب) • 30 ثانية
لوح على كرة استقرار• 20 تمرين مع كرة طبية على كرة الاستقرار • 20 الجرش المائل المزدوج• 10 الجرش المائل العكسي• 10 تمرينات ضغط للعضلة الثلاثية مع رفع القدمين على كرة ثبات • 10 تمديدات للظهر مع كرة ثبات • 30 تمديدات للذراع على كرة الثبات بوزن خفيف (أكمل 30 على كل ذراع: 10 أمامي ، 10 جوانب ، 10 خلفية) • 10 تمديدات ثلاثية الرؤوس مع وزن على كرة الثبات ، استمر في التكرار الأخير وكرر ذلك • تمديدات 10 أرجل على كرة الثبات • 10 تمارين تمدد للكرة الثابتة باستخدام وزن.
