أنا طبيبة نفسية وخدر شعور صحيح الآن

أنا طبيبة نفسية في حالة حمراء ، اعتبارًا من هذا الصباح ، لم يعد يسمح بالإجهاض القانوني. حتى مع توقع إعلان اليوم - عرفنا جميعًا المحكمة العليا Roe v. كان من المحتمل أن يكون انعكاس واد بعد ذلك تسرب الشهر الماضي - مشاعري لم تستجب مثل شخص ما مستعد. لقد قاموا بتشغيل سلسلة كاملة من الحزن (مثل "البكاء في المطار" الحزن) إلى الغضب إلى الخدر التام.

أتوقع أن يتفاعل مرضاي بالمثل ، لأن هذا كان نمطًا سلوكيًا مؤخرًا. بعد أحداث مثل عمليات إطلاق النار الأخيرة في بوفالو وأوفالدي ، لا يهم من أتحدث - الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء أو مرضاي - يبدو أن الجميع يمرون بتجربة مماثلة.

محادثاتنا تسير قليلا مثل هذا:

أنا: ما هو شعورك تجاه كل شيء مؤخرًا؟

منهم: في الواقع لا أشعر بأي شيء. أشعر بالخدر.

أنا: ماذا تقصد بخدر؟

هم: عندما أشاهد الأخبار ويحدث شيء آخر مروع ، لا أجد أي رد عليه. ما مدى سوء ذلك؟ أفقد حقوقي ، أو يموت الأطفال ، ولا يبدو أنني أهتم.

هذا الجزء الأخير هو المكان الذي يخطئ فيه مرضاي. التنميل ليس علامة على عدم الاهتمام أو "الموت من الداخل" - تعليق آخر أسمعه كثيرًا. إنه مجرد شعور آخر. استجابة طبيعية للعالم الذي نعيش فيه. وواحدة في ذلك.

عندما نشعر بالتوتر - ودعنا نواجه الأمر ، ومتى نشعر بالتوتر ليس تم التشديد عليه في السنوات القليلة الماضية - ستحمينا أدمغتنا من خلال البحث عن حل قصير المدى للحد من فيضان مشاعرنا القوية (والسلبية في كثير من الأحيان). الخدر العاطفي ، على غرار التفكك ، هو وسيلة لنا للهروب نفسيا عندما لا نستطيع الهروب. بعبارة أخرى ، إنها طريقة أخرى تتجلى بها استجابتنا للضغط النفسي أو الهروب - فقط بدلاً من الهروب من الخطر ، نتجمد. نحن نعلم أننا لا نستطيع الهروب من الموقف المهدد (أو نعلم أننا لا نستطيع تغييره أو حله) ، لذلك نحن نفصل لحماية أنفسنا. إنها طريقة أجسامنا لمساعدتنا على التأقلم في الوقت الحالي.

أعلم أنني أفعل ذلك ، خاصةً عندما يحدث شيء ما في العالم يريد مرضاي مناقشته. على الرغم من أنني حاضر وأستمع باهتمام ، إلا أنني أيضًا منزعج ، وخدر حتى لا تغمرني ردود أفعالي الخاصة ، والتي يمكن أن تتداخل مع قدرتي على القيام بعملي. أتمنى لو لم أكن معتادًا على هذا الشعور ، لكن عالم الطب النفسي ، خاصةً في الآونة الأخيرة ، يتعلق أيضًا بالبقاء عاطفيًا حتى أظل موجودًا للآخرين.

في السنوات القليلة الماضية ، شاهدنا الأحداث المأساوية تتكشف في كثير من الأحيان وأصبحنا معتادين عليها. واحد 2020 دراسة نشرت في مجلة حل النزاعات أظهر أن التعرض لفيديو واحد للإرهاب يمكن أن يؤدي إلى استجابة عاطفية ، لكن التعرض لمقاطع فيديو متعددة يقلل في الواقع من رد فعل الشخص تجاهها. لذا ، إذا كنا نتعرض باستمرار لشيء ما (فكر في: إطلاق نار جماعي ، وفيات كوفيد -19) ، فإن ردود أفعالنا العاطفية ستنخفض بمرور الوقت إلى درجة تصبح فيها غير محسوسة تقريبًا.

في الواقع ، قد نشعر بأننا لا نهتم كثيرًا بالعالم ، وذلك ببساطة لأنه يصعب علينا التعاطف والاستجابات العاطفية للأحداث المتكررة. يُعرف هذا المفهوم باسم "التخدير النفسي". بول سلوفيتش ، عالم النفس الذي صاغ المصطلح ، اظهر أن المشاعر لا تزداد بالضرورة مع المزيد من المعاناة. وبدلاً من ذلك ، فإنهم في الواقع يستقرون وينخفضون في النهاية. بعبارة أخرى ، لا يتزايد تعاطفنا وتعاطفنا. يصعب علينا التعاطف مع شخصين بدلاً من شخص واحد - ناهيك عن الأرقام الأعلى ، التي تصبح ببساطة إحصائيات.

نشعر أيضًا بمزيد من المشاعر السلبية عندما تحتاج المجموعات الكبيرة إلى مساعدتنا ، ولحماية أنفسنا من تلك المشاعر ، نحاول مرة أخرى تجنبها بأي ثمن. قد تعتقد أنك ستتفاعل مع الإبادة الجماعية أو الصدمة الجماعية بمزيد من التعاطف ، ولكن بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يكون الشعور بها أقل. لحسن الحظ ، هناك طريقة لمنع هذا الشفقة تنهار أو تتلاشى: إذا حاولنا تجربة مشاعرنا ، بدلا من التقليل من تنظيمها، قد نكون قادرين على إيقاف الخدر من الظهور. بعبارة أخرى ، اعترف أولاً بخدرك دون إصدار حكم ، ثم اسمح لنفسك بالشعور إن أمكن.

من المهم إيجاد طريقة لمعالجة المأساة. يمكن أن يساعد التركيز على الفرد المتأثر بدلاً من المجموعة بأكملها. تأكد من منح نفسك الوقت والمساحة الآمنة لتجربة كل المشاعر التي تتجنبها. قد تحتاج أيضًا إلى دعم نفسك وإثارة الوعي بجسمك للخروج من رأسك المنفصل.

إحدى تقنيات التأريض المفضلة لدي: قم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. إذا لم ينفع هذا الأمر بالنسبة لك ، يمكنك تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات عن طريق التعاقد والإفراج عن كل عضلاتك واحدة تلو الأخرى ، بما في ذلك الصغار مثل أصابع يديك وأصابع قدميك. أو يمكنك سحب ملف أشياء غريبة واستمع إلى أغنيتك المفضلة على التكرار. أعني ، إذا لم تعيدك كيت بوش إلى جسدك ، فأنا لست متأكدًا مما سيحدث.

بغض النظر عن أي شيء ، لا ينبغي أن تشعر أنك تجبره على ذلك. ومع ذلك ، من المهم المحاولة ، حيث يمكن أن يكون للخدر آثار سلبية على المدى الطويل ، مثل عدم القدرة على الشعور بالعواطف الإيجابية وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، على المدى القصير ، إذا كنت بحاجة إلى التخدير ، فكن مخدرًا. أغلق الأخبار ، وانزل عن وسائل التواصل الاجتماعي ، وامنح نفسك استراحة. لكن ، تأكد من الاعتراف لماذا تفعل ذلك: أنت تحمي نفسك. أنت لست عديم الشعور. أنت مجرد لا اشعر، وهناك فرق.