تناول الوجبات الخفيفة هو أسلوب حياة. سواء كان ذلك في منتصف الصباح ، أو في وقت متأخر من بعد الظهر ، أو كنت لا تزال تشاهد نيتفليكس في وقت متأخر من الليل ، فإن الوجبات الخفيفة هي الغراء الضروري الذي يربط عاداتنا الغذائية معًا. ولكن لا يوجد سبب للقفز بعيدًا عن الرفاهية لمجرد الانغماس في تناول وجبة خفيفة في منتصف الوجبة. تابع القراءة للحصول على بعض مقايضات الوجبات الخفيفة الصحية السهلة للعمل في نظامك الغذائي اليومي.
مشاهدة: جرب هذه الوجبة الخفيفة الصحية الرخيصة في وقت متأخر من الليل
[Brightcove: 5349458630001 player_1]
01من 11
استبدل ألواح البروتين ببارابار فواكه وخضروات
على الرغم من وصفها غالبًا بأنها غذاء صحي ، إلا أن قضبان البروتين التقليدية يمكن أن تتكون بالكامل تقريبًا من المكونات المصنعة والسكريات والنكهات المضافة. قم بتغذية ما قبل التمرين بالفواكه والخضروات الغنية بالألياف المهروسة معًا لصنع ألواح الفواكه والخضروات الجديدة من Larabar. تأتي القضبان مليئة بربع كوب من الخضر ، مثل اللفت والسبانخ ، كل منها غير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان وخالي من السكر المضاف.
02من 11
استبدل لحم بقري جيركي بـ Silver Creek Chicken Jerky
إذا كانت فكرة اللحم البقري بشكل عام تجعلك تتأرجح ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الإصدارات البسيطة في بعض الأحيان التي نواجهها في السوق. تجنب الخلطات التقليدية المليئة بالحشو واختار نسخة شعبية مثل دجاج سيلفر كريك وفاصوليا سوداء صلصا. مصنوع من مكونات طبيعية وعالية الجودة ، ومتشنج خالي من MSG والمواد المضافة والدهون المتحولة ، لذلك ستحصل على نسبة البروتين (ثمانية جرامات ، في الواقع) بدون كل الأشياء الأخرى التي لا يمكنك الحصول عليها نطق.
03من 11
استبدل فطائر الجبن البرتقالية بفلفل أسياجو بالفلفل الأسود بالجبن
الحاجة إلى الجبن حقيقية. ولكن بدلاً من كشط الغبار البرتقالي غير المعروف من أطراف أصابعك إلى الأبد ، اختر هذه النسخة الطبيعية الخالية من الذنب من Fuller Foods. تُخبز الفطائر الرقيقة مع ذرة غير معدلة وراثيًا من Bob's Red Mill وتتبل بجبن أسياجو الخالي من المضادات الحيوية ، بالإضافة إلى مزيج من الفلفل الأسود والأبيض. ويمكنك أن تأكل حوالي 20 نفثًا مقابل أقل من 150 سعرًا حراريًا ، لذا تخلص منها!
04من 11
استبدل الديدان الصمغية بالدببة العضوية
تأتي الحلويات التقليدية محملة بأصباغ وجيلاتين مشكوك فيها. هذه الدببة العضوية من The Organic Candy Factory مصنوعة من مكونات تم الحصول عليها بعناية ونكهات فواكه حقيقية مثل العليق والتوت. كما أنها مصنوعة من البكتين ، وليس الجيلاتين ، مما يجعلها صديقة للنباتيين. إذا كان يجب أن تأكل الحلوى (ونحن نحصل عليها ، يجب عليك!) ، العضوية والنباتية هي السبيل للذهاب.
05من 11
استبدل الحبوب السكرية بحبوب السلام
سواء كنا نشعر بالحنين إلى الماضي أو بميزانية جادة ، فإن وعاء من الحبوب هو دائمًا استراحة مرحب بها من توست الأفوكادو وحبوب الآساي. لكن الحبوب الكلاسيكية منذ طفولتنا تميل إلى أن تتكون أساسًا من الذرة والنكهة الاصطناعية ، وبالطبع السكر. تتعامل حبوب السلام مع مجموعة كاملة من الحبوب الصحية والمليئة بالألياف. من رقائق الذرة القياسية إلى هشة التوت البري الأكثر إثارة ، كل حبة مصنوعة من مكونات غير معدلة وراثيًا ، والحبوب الكاملة ، والبروتين ، وفي معظم الحالات ، خمسة جرامات أو أقل من السكر.
06من 11
استبدل ملفات تعريف الارتباط بحزم الوجبات الخفيفة لـ Justin
عادة ما تجلب معها فترة بعد الظهر تراجعًا في الطاقة ، ونتيجة لذلك ، الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية. ولكن قبل أن تصل إلى جرة ملفات تعريف الارتباط في المجتمع ، تجنب الرغبة الشديدة بشيء مُرضٍ للغاية مع لمسة من الحلو بدلاً من ذلك. العلامة التجارية المفضلة لزبدة الفول السوداني لدى الجميع ، والتي أصدرها جاستن مؤخرًا ، حزم وجبات خفيفة فردية. الموز المجفف العضوي هو الحل المثالي للأسنان الحلوة ، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني بالعسل الغنية بالبروتين ، مما يجعلك تشتت انتباهك بسهولة من الساعة 2 بعد الظهر. ركود.
07من 11
استبدل سناك ميكس بالفستق المحمص العضوي
المكسرات هي رهان آمن جدًا على رف الوجبات الخفيفة ، والفستق هو كل النجوم. لن يمنحك ربع كوب من هؤلاء الرجال فقط حوالي ستة جرامات من البروتين مقابل أقل من 200 سعر حراري ، ولكن في الواقع لا يتشقق كل واحد سوف يبطئك ويسمح لك بتناول الطعام اليقظ - وهو شيء يمكننا جميعًا العمل عليه ، خاصة عندما يتعلق الأمر به وجبة خفيفة.
08من 11
استبدل الكب كيك بـ SmashMallow
عندما تحتاج إلى حل السكر ولكن لا تشعر بالحلوى أو الشوكولاتة ، فإن شيئًا رقيقًا مثل الكب كيك عادةً ما يؤدي إلى الحيلة. ولكن ، لأسباب واضحة ، لا يمكننا دائمًا الوصول إلى الكعكة كلما احتجنا إلى إرضاء أسناننا الحلوة. ضع في اعتبارك SmashMallow الحل الخاص بك. يمكن القول إن Dom Perignon من أعشاب من الفصيلة الخبازية ، هذه الحلوى المنتفخة مصنوعة من السكر العضوي 100٪ ، جميع المكونات طبيعية ، وتأتي في مزيج نكهات مثيرة للاهتمام مثل Strawberries & Cream و قرفة كورو. وبتناول 70-90 سعرًا حراريًا لكل وجبة ، يمكنك حقًا الاستمتاع بأقل من ذلك.
09من 11
استبدل الفشار السينمائي بفشار الميكروويف SkinnyPop
أقل من المقايضة المباشرة والمزيد من البدائل الصحية ، تعد خيارات الفشار الميكروويف الجديدة من SkinnyPop مثالية لتناول الوجبات الخفيفة أو ليلة مشاهدة الأفلام في المنزل. يأتي فشار الميكروويف التقليدي مليئًا بالمكونات المضافة وبدائل الزبدة المضافة. نسخة الميكروويف SkinnyPop تحافظ على العلامة التجارية خالية من المواد الحافظة ، خالية من النكهة الاصطناعية ، خالي من الغلوتين ، خالي من الدهون المتحولة ، خالي من كل شيء سيء ، لكنه الآن ينبثق بشكل لطيف قليلاً صندوق مناسب.
10من 11
استبدل الزبادي بجبن Muuna Cottage
لطالما وُصف الزبادي بأنه حل سهل للإفطار والوجبات الخفيفة أثناء التنقل. لكن العديد من أنواع الزبادي التقليدية تحتوي على نسبة السكر في سن المراهقة والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة. اختر الجبن القريش مع مزيج الفاكهة بدلاً من ذلك. يعتبر الجبن القريش بمفرده مصدرًا ممتازًا للبروتين (مثل 14 جرامًا مقابل 1/2 كوب ممتاز) ولسعرات حرارية قليلة جدًا. يضيف Muuna فاكهة على المكون السفلي تذكرنا بالزبادي المفضل لديك ، ولكن بدون أي مكونات صناعية وتسعة جرامات فقط من السكر لكل وجبة. انقر هنا للعثور على متجر بالقرب منك.
11من 11
استبدل العصائر المعبأة في زجاجات بحساء ZÜPA NOMA المعصور على البارد
عندما تبدأ معدتك في التقلص بين الوجبات وتحتاج إلى شيء أكثر أهمية من لوح البروتين ، فإن عصير الفواكه الكثيف ليس بالأمر السيئ. لسوء الحظ ، تأتي العديد من ماركات العصائر المعبأة محملة بالسكريات والمكثفات المضافة التي يمكن أن تثقل كاهلك. بدلاً من ذلك ، تأتي هذه الشوربات المعبأة في زجاجات والمعصورة على البارد من Züpa Noma مليئة بجميع العناصر الغذائية للعصير الطازج أو العصير ولكن مع سكر أقل بنسبة 90 في المائة. يتم تحميل هذه الشوربات أيضًا بالألياف من حصص الخضروات التي تزيد عن 4 حصص لكل زجاجة.
