إذا كنت تريد أن تجعل عظام وجنتك تنبثق أو أن يكون خط الفك أكثر تحديدًا ، التصريف اللمفاوي يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك. سواء اخترت القليل يوجا الوجه التدليك المبرد الأسطوانة اليشم، أو أ غوا شا أداة ، هناك عدد قليل من علاجات الوجه التي تستخدم هذه التقنية للمساعدة في جعل ملامحك تبدو أكثر رفاهية ومحددة بشكل جيد.
الآن ، نحن هنا لنخبرك أنه يمكن تطبيق نفس الطريقة على الجسم.
يتم البحث عن التدليك اللمفاوي من قبل بعض هوليود في قائمة A للنتائج الصحية والجمالية الرائعة التي يقدمونها. النجوم مثل جينيفر أنيستون وهيلي بيبر وريبيل ويلسون وكيم كارداشيان هم بعض من القلائل الذين يلجأون إلى أنظمة التدليك الليمفاوي قبل الأحداث الكبيرة والتقاط الصور - ولسبب وجيه.
هنا ، أجرينا مقابلات مع ثلاثة خبراء حول كل ما يجب معرفته عن التدليك اللمفاوي ، من كيفية عمله ، والنتائج التي يقدمونها ، وكيفية القيام بها على جسمك ، وعدد مرات القيام بها ، وأكثر من ذلك.
ما هو التصريف اللمفاوي؟
قبل أن ندخل في كيفية عمل هذه التدليكات ، من المهم أن نفهم الأساسيات وكيف تعمل اللمف لدينا.
"الجهاز اللمفاوي هو نظام مغلق وهو جزء من جهاز المناعة لدينا ويعمل جنبًا إلى جنب مع نظام الدورة الدموية لدينا ،" يوضح هذا.
فلافيا موريلاتو أخصائية علاج طبيعي ومقرها لندن ومؤسس طريقة Flavia Morellato للتصريف اللمفاوي. "وتتكون من شبكة واسعة من الأوعية اللمفاوية والعقد الليمفاوية والأعضاء اللمفاوية أو اللمفاوية والأنسجة اللمفاوية. تحمل الأوعية سائلًا صافًا يسمى السائل الليمفاوي - الماء ، والنفايات الخلوية / السموم ، والهرمونات ، والدهون ، إلخ. - العودة نحو القلب لإعادة الدورة الدموية وإخراجها عن طريق البول ".ريبيكا فاريا ، أخصائية تصريف لمفاوي مرخصة ومؤسس التخلص من السموم بواسطة ريبيكايشرح ذلك التصريف اللمفاوي رسالة هو علاج علاجي يستهدف مناطق من جسمك لمساعدة السوائل اللمفاوية على التدفق بسهولة وتقليل السموم في جسمك.
كيف يعمل التدليك اللمفاوي؟
كما هو الحال مع أي نوع من أنواع التدليك ، يستلقي المريض على طاولة التدليك. من هناك ، ستستخدم المدلكة أيديها على مناطق مثل عضلات البطن والساقين والذراعين. يشرح فاريا أنه من خلال إجراء سلسلة من السكتات الدماغية الضاغطة الإيقاعية على طول الأوعية الليمفاوية ، يمكنهم إزالة الغدد الليمفاوية المحتقنة في أجزاء مختلفة من الجسم.
لتوضيح ذلك ، تقارن التدليك اللمفاوي بالحوض. وتبدأ قائلة: "إذا كنت بالوعة ، فإن التصريف سيكون العقد الليمفاوية والأنبوب سيكون الجهاز اللمفاوي". "في حالة انسداد المصرف ، يمتلئ الحوض بالماء والقمامة ، ولن يتدفق أي شيء في الأنبوب. عندما نقوم بتدليك التصريف اللمفاوي ، نقوم بتنظيف تلك المصارف وإطلاق السموم التي تعلق في الجسم وتطلق الالتهاب ووزن الماء ".
ما هي فوائد التدليك اللمفاوي؟
يقول موريلاتو إن أكبر فائدتين هما تقليل احتباس الماء وإزالة السموم من الجسم. تضيف فاريا أن التدليك اللمفاوي المنتظم يمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية ، وتنشيط الجهاز الهضمي ، تعزيز جهاز المناعة لدينا ، وتسريع التعافي من الجراحة ، ويمكن حتى تقليل أعراض الدورة الشهرية ، مثل الصداع والحوض الآلام.
وتضيف: "بالطبع ، أصبح تدليك التصريف اللمفاوي شائعًا للغاية لأسباب جمالية". "بمجرد أن تقوم بها كثيرًا ، تظهر العضلات أكثر ، وتشعر بشد الجلد ، ويظهر الشخص أنحف." علاوة على ذلك ، يقول موريلاتو إنه يمكنهم أيضًا تحسين مظهر السيلوليت.
فيديو: تبين أن استخدام Gua Sha على فروة رأسك يمكن أن يعزز نمو الشعر الصحي
كيف تمنح نفسك تدليكًا لمفاويًا:
إذا كنت ترغب في تجربتها ، فجرب الأسلوب بنفسك باتباع خطوات Faria.
للبطن:
- أولا ، عليك أن تفتح العقد الليمفاوية الخاصة بك. للقيام بذلك ، تقول فاريا أن تضع إبهاميك على بطنك مع توجيه أصابعك لأسفل ، حيث توجد العقد الليمفاوية. اضغط بسلاسة حوالي خمس مرات.
- ثم ضع إحدى يديك فوق الأخرى وقم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة حول بطنك.
- بعد ذلك ، تقول فاريا أن تضع كلتا يديك على معدتك مع توجيه إبهامك لأعلى بحيث يلمس إصبعك الخنصر بطنك. "قم بحركات متتالية صعودًا وهبوطًا ، من معدتك إلى العقد الليمفاوية الخاصة بك ،" كما تقول.
- ثم ، استدر إلى جانب واحد من جسمك ، وباستخدام كلتا يديك ، قم بحركات دفع من الجانب باتجاه العقد الليمفاوية.
- كرر على الجانب الآخر من جسمك.
- أخيرًا ، تقول فاريا إنه نظرًا لأنك قمت بنقل الماء والسموم من جوانب جسمك إلى الجزء الأمامي منه ، فإنك تحتاج بعد ذلك إلى تكرار الخطوات الأولى لإنهاء تصريفها إلى العقد الليمفاوية. "يجب تكرار كل خطوة 15 مرة على الأقل."
للأذرع:
- أولاً ، تقول فاريا إن عليك تحفيز الغدد الليمفاوية في منطقة الإبط ، بالقرب من المرفقين على جانب العضلة ذات الرأسين ، وعلى الرسغ. "باستخدام أصابعك ، وجههم نحو الخلف ، واضغط بسلاسة حوالي خمس مرات.
- من هناك ، انتقل إلى أعلى ذراعك. "قسّم الجزء العلوي من الذراع إلى أقسام بناءً على عرض يدك" ، كما تقول. ثم تقول إنزل يديك من الكوع إلى منطقة الإبط. "تذكر أن تقوم دائمًا بالتدليك في اتجاه تصاعدي" ، كما تشير. كرر هذا 15 مرة على الأقل.
- لمسح كوعك ، تقول فاريا أن تضع يدك على ثنية المرفق ، مع وضع راحة يدك على ثنية المرفق. من هناك ، قم بشد الجلد بلطف إلى أعلى في حركة تمسيد ، وكرر العملية 15 مرة.
- عند العمل على ساعدك ، تقول أن تبدأ من الرسغ وتمدد الجلد بلطف إلى أعلى باتجاه الكوع. كرر 15 مرة على الأقل.
- ويختتم فاريا قائلاً: "أخيرًا ، خذ بطانات أصابعك واضغط بعض الضغط بين عظام الأصابع لتحريك هذا السائل إلى الرسغ".
للساقين:
- أولاً ، ضع قدميك على كرسي.
- يقول فاريا: "تحتاج إلى فتح العقد الليمفاوية الموجودة في منطقة الفخذ - اضغط عليها بداخلها وقم بتنعيمها". افعل هذا خمس مرات.
- ثم خذي زيت الجسم المفضل لديك وضعيه على ساقيك. افعل ذلك أثناء تحريك الزيت من أسفل ساقيك إلى أعلى.
- "ثم ، قم بتقسيم فخذيك عقليًا إلى قسمين ،" تقول فاريا. "أمسك النصف الأول من ساقك بأصابعك عن طريق لفها حول فخذيك وسحبها نحو العقد الليمفاوية."
- افعل نفس العملية في النصف الآخر.
- لتحريك الماء والسموم من الفخذين الخارجيين إلى الأشياء الداخلية ، افعل نفس حركات الشد من الجانبين إلى الداخل.
- كرر الخطوة الثالثة.
- "بعد ذلك ، افتح المنطقة الليمفاوية الثانية تحت ركبتيك. مددي ساقك على الكرسي واضغطي على الجزء الخلفي من ركبتك خمس مرات ، ثم باستخدام كلتا يديك ، قم بحركات الشد هذه من الجزء الأمامي من ركبتك باتجاه الخلف ".
- كرر ما فعلته على فخذيك على ربلتك. كرر 20 مرة على الأقل.
ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الذهاب إلى أخصائي للحصول على تدليك لمفاوي ، فهذا دائمًا خيار متاح. يحث موريلاتو فقط على العثور على معالج يفهم تشريح ووظائف الجهاز الليمفاوي ، مضيفًا أنه مهم جدًا. زائد. تقول إنه لا يجب أن يكون مؤلمًا أبدًا أو يسبب كدمات من أي نوع - إذا حدث ذلك ، فابحث عن شخص جديد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أماكن مثل ستوديو بودي رول يوجد في مدينة نيويورك آلات لف خشب الزان والتي توجه العملاء ميكانيكيًا من خلال تدليك التصريف اللمفاوي لكامل الجسم.
كم عدد جلسات التدليك اللمفاوي التي يستغرقها الأمر لرؤية النتائج؟
كما هو الحال مع معظم العلاجات ، فهي ليست حالة فردية. "المفتاح هو الاتساق" ، يضيف أشلي لاكامبريا ، المدير العام لـ Body Roll Studio. وتوصي بجلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
للحصول على أفضل النتائج ، تقول فاريا للحفاظ على نظام غذائي جيد وممارسة روتينية ، ويضيف لاكامبريا أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للغاية. تشرح قائلة: "يحتوي الليمف على 95٪ من الماء ، لذلك لكي يتحرك بسهولة في جميع أنحاء الجسم ، يجب أن تبقى رطبًا قبل الجلسة وأثناءها وبعدها".
