في محاولة لبدء عام جديد على قدم وساق ، أو تحسين صحتك ، أو تحديد وتحقيق هدف فقط لإثبات قدرتك على ذلك ، فمن المغري القفز في عربة يناير الجافة. لكن في هذا العام ، يختار المزيد والمزيد من الناس الاعتدال على الامتناع عن ممارسة الجنس عن طريق "البلل" - بهدف جعله أسلوب حياة بدلاً من تحدي لمدة شهر واحد. (أيّ عادة يفشل على أي حال.)
قبل ثلاث سنوات ، بدأت ساشا دوخو ، التي كانت تبلغ من العمر 30 عامًا ، تلاحظ أن الشرب يؤثر عليها بشكل مختلف عما كانت عليه من قبل. كان وقت تعافيها أطول ، وإذا شربت "أكثر قليلاً" مما ينبغي لها ، ستشعر بذلك - وتندم على ذلك - في اليوم التالي. في البداية تعاملت مع فكرة الاستغناء عن الكحول تمامًا. تقول: "لكنني شارب اجتماعي". "كان لدي عدد غير قليل من الأصدقاء الذين حققوا الفوز الكبير 3-0 ووعدت بأنني سأشرب لهم في أعياد ميلادهم."
لذلك قررت أن تحقق توازنًا ، ووضعت قرارًا لاستهلاك كمية أقل من الكحول على مدار العام. على عكس التجفيف ، أو الرصين تمامًا ، فإن تحديد هدف الشرب باعتدال يمكن تحقيقه بالفعل. وعمل لها. لا يزال بإمكانها تناول مشروب في جميع أعياد الميلاد الثلاثين هذه دون الشعور بالجوع في اليوم التالي.
Dookhoo ليس وحده في التخلي عن يناير جاف عربة واختيار الاعتدال على الامتناع عن ممارسة الجنس. المزيد والمزيد من منشئي TikTok ، مثل هناء داني الذي يُنسب إليه الفضل في ابتكاره مصطلح "نمط الحياة الرطب" ، يشاركون تجربتهم مع الشرب في بعض الأحيان.
"قد يكون الحصول على الرطوبة مفيدًا لأولئك الذين يريدون إيجاد حل وسط ، من شأنه أن يسمح بالاستهلاك تقول كارينا سيلايا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في Harbour UCLA Medical مركز. "قد يجد أشخاص آخرون تعرضهم للرطوبة كانتقال إلى الجفاف دون الضغط للقيام بكل ذلك مرة واحدة."
ناهيك عن، بحث يوضح أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تناول الطعام البارد - حتى لمدة شهر واحد - ليس الطريقة الأكثر فاعلية لتقليل الشرب. ثلث الأشخاص الذين يحاولون تجربة يناير الجاف يفشلون في قضاء شهر كامل بدون رشفة من الكحول.
إيان أندرسن ، المؤسس المشارك لشركة Sunnyside
"يتعلق الأمر بإدراك أسباب وعواقب الشرب. يتعلق الأمر بتحسين علاقتك مع الكحول حتى تحصل على أقصى قدر من المتعة وتقليل الآثار الجانبية السلبية مثل الإفراط في تناول الكحول والندم والقلق ".
- إيان أندرسن ، المؤسس المشارك لشركة Sunnyside
في نهاية المطاف ، فإن تناول الرطوبة يعني الشرب بمزيد من اليقظة ، وهو مصطلح يستخدمه غالبًا أولئك الذين يتبعون نمط الحياة. يقول إيان أندرسن ، الشريك المؤسس لشركة جانب مشرق، وهو تطبيق للتتبع والتدريب يركز على الشرب اليقظ والاعتدال. "يتعلق الأمر بإدراك أسباب وعواقب الشرب. يتعلق الأمر بتحسين علاقتك مع الكحول حتى تحصل على أقصى قدر من المتعة وتقليل الآثار الجانبية السلبية مثل الإفراط في تناول الكحول والندم والقلق ".
كيف يسمح البلل للمرأة بتحقيق توازن مثالي
وفقًا لأحدث البيانات من المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) ، فإن البالغين الأمريكيين اشرب كمية غير صحية من الكحول، وزاد الوباء الأمور سوءًا ، مما أدى إلى ارتفاع بنسبة 41 ٪ في شرب النساء بكثرة ، وفقًا لـ أ استطلاع نشرت في مجلة شبكة الجمعية الطبية الأمريكية المفتوحة.
بعد قولي هذا ، أصبحت قضية التقليص إلى حد ما - سواء بشكل كامل أو إلى حد ما - واضحة لكثير من النساء. تقول لورين مانيكر ، 43 عامًا من تشارلستون بولاية ساوث كارولينا ، إنها كانت بالفعل أثناء إغلاق COVID أنها كانت تشرب أكثر مما كانت "فخورة بالاعتراف".
تتذكر قائلة: "كنت معتادًا على سكب كوب من النبيذ كل يوم حوالي الساعة الخامسة مساءً ، وإذا شعرت بالتوتر ، فسأعتمد على النبيذ لمساعدة نفسي على الاسترخاء". "وصلنا إلى النقطة التي أنت فيها يحتاج شراب ليس على ما يرام. أردت الابتعاد عن هذا الشعور ".
ك اختصاصي تغذية وتغذية مسجل، كانت تعلم أن هناك طرقًا صحية للتعامل مع التوتر أكثر من الاعتماد على الكحول - ناهيك عن أن الشرب جعلها تشعر بالجفاف. ومع ذلك ، شعرت أن "الاستمتاع بمشروب اجتماعي أو كوكتيل دافئ من حين لآخر" سيكون أمرًا جيدًا.
"إن تناول كأس من النبيذ مع الأصدقاء في ساعة التخفيضات أو الاستمتاع بمارغريتا حار في تاكو الثلاثاء أمر ممتع و ممتعة ، ويحب الكثير من الناس "تناول مشروب" مع صديق أو زميل في العمل كمنفذ اجتماعي ، " خارج.
بالنسبة إلى Manaker ، انتهى الأمر بالبلل إلى توفير مساحة لها للتواصل الاجتماعي وإعطاء الأولوية لعافيتها. ووجدت أيضًا أنه يعلم الاعتدال ويجبر الناس على التفكير فيما إذا كانوا يفعلون ذلك حقًا بحاجة إلى هذا الشراب الثاني. يقول مانكر ، الذي يوصي بأخذ الوقت الكافي للتفكير في سبب وصولك إلى مشروب لتوضيح دوافعك: "إن الشعور بالبلل يفتح عينيك على مقدار ما تشربه من عادات". على سبيل المثال ، إذا كنت متوترًا ، فقد يكون احتساء الشاي خيارًا أفضل ، حسب قول مانيكر. أو إذا كنت تشعر بالوحدة أو الملل ، يمكنك الاتصال بصديق والذهاب في نزهة على الأقدام.
Hana Danly شارك في a فيديو تيك توك نشرت الصيف الماضي أن تناول كميات أقل من الشرب كان بمثابة نعمة كبيرة لصحتها العقلية ، وهذا وحده أدى إلى "تأثير الدومينو". "لدي المزيد من الطاقة ، وأنا أنام أكثر ، وأتمرن أكثر ، وبشرتي أفضل ، وأنا أكثر سعادة ، وأنا أكثر ثقة في البيئات الاجتماعية ، إلخ."
هريشيكيش بيلاني ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي المساعد لمجموعة مركز ساوث لوس أنجلوس الصحي و يوافق مستشار Sunnyside على أن الرطوبة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي مضاعف على جسمك بشكل عام صحة. ويشير إلى أن "الفوائد يمكن أن تكون صامتة". "بمرور الوقت ، يمكن أن يقلل تناول الكحول المنخفض من مخاطر الشيخوخة المبكرة وأمراض الكبد وأمراض القلب والأوعية الدموية." يمكن أن يكون المحترفون أكثر وضوحًا أيضًا. فكر في: تحسين النوم ، والحفاظ على وزن صحي ، وتحسين البشرة ، ودعم صحتك الإنجابية ، والشعور بتحسن بشكل عام ، كما يقول الدكتور بيلاني.
كافيتا ديساي ، فارم. د.
"يمكن أن يقلل شرب الكحول بشكل كبير من العبء الذي يلقيه الكحول على أجسامنا بالكامل ، مما يسمح له بالشفاء والعمل بكفاءة ، كما ينبغي."
- كافيتا ديساي ، فارم. د.
السبب: الكحول ، بأي كمية ، يؤثر على وظائف المخ والكبد ، كما تقول كافيتا ديساي ، فارم. أخصائية صحة الدماغ ومؤسس العلامة التجارية للصحة والعافية التي تركز على الإناث ، Revivele.
وتشير إلى أن "البلل يمكن أن يقلل بشكل كبير من العبء الذي يضعه الكحول على أجسامنا بالكامل ، مما يسمح له بالشفاء والعمل بكفاءة ، كما ينبغي". لقد رأت ديساي أن النساء اللواتي اخترن أسلوب حياة رطب يجدن أن بشرتهن متوهجة ، وأمعائها تتعافى ، وأن تفكيرهن أكثر وضوحًا.
بعبارة أخرى ، فإن الرطوبة ترتبط في النهاية بالحيوية المعززة بشكل عام ، وهذا بالتأكيد سبب للالتزام بها.
كيف تتبع أسلوب حياة رطب
بالنسبة للنساء مثل Dookhoo و Manaker ، فإن البلل أسهل من الجفاف. لكن ديساي يشير إلى أن إجراء الاتصال بين الخيارين هو قرار شخصي للغاية ويعتمد على علاقتك الحالية - والمثالية - مع الكحول.
"كل واحد منا فريد في رحلتنا ، وهذه طريقة جيدة للتحرك نحو المكان الذي ترغب في أن تكون فيه بشكل مثالي" ، كما تلاحظ.
جيل كارناهان ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي للطب الوظيفي فلاتيرون في بولدر ، كولورادو ، يوصي بالنظر فيما إذا كنت من النوع الذي يلتزم بالقواعد الصارمة والسريعة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجد أن التجفيف هو في الواقع أكثر حرية وأقل إرهاقًا ، لأنه ، كما تقول الدكتورة كارناهان ، وجدت لنفسها ، لن تضطر أبدًا إلى التعامل مع قرار في الوقت الفعلي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأنك "مقيد بشكل مفرط ومقيّد" بحدود غير قابلة للتفاوض ، فقد يكون الشعور بالبلل خيارًا رائعًا.
بعض نصائح الخبراء لتبني نمط الحياة الرطب:
فكر في السبب الخاص بك
جورجيا فوستر ، أخصائية علاج تنويم مغناطيسي مشهورة عالميًا ومؤلفة كتاب اشرب أقل في 7 أيام، يوصي بتتبع أي مشاعر سلبية تخطر ببالك قبل أن تشرب. ربما تشعر بالتعب أو الغضب أو الملل أو القلق أو الوحدة.
"على مدى أسبوع ، سترى بوضوح ارتباطًا بالمشاعر التي تدفعك للشرب عندما تعلم أنك لا تريد ذلك ،" يشير فوستر.
بمجرد ملاحظة السلبية ، يمكنك جلب الإيجابية - على وجه التحديد ، الأفكار أو المشاعر أو الذكريات التي تجعلك تشعر بالرضا مثل الحب أو الضحك أو أي شيء يجعلك تشعر بالأمان. يقترح فوستر "استمر في جلب المشاعر التي تثير المشاعر المنطقية والبديهية قبل أن تشرب". ستجد أنك أكثر هدوءًا قبل أن تشرب وأنك قادر على كبح جماح "الشرب السريع والغاضب القائم على الخوف".
التزم بأيام خالية من الكحول
إذا كنت تميل إلى الشرب اجتماعياً طوال الأسبوع ، فإن فوستر يشجعك على الالتزام بالعديد من الأيام الخالية من الكحول (AFDs) في الأسبوع. "إنها طريقة رائعة لتحقيق التوازن بين الشرب الأسبوعي - وهي أيضًا مفيدة للنوم الصحي والهادئ أيضًا" ، كما تلاحظ. إذا كنت تشرب بشكل أقل تكرارًا ، فربما تفعل عددًا معينًا من أجهزة الكشف عن أعطال القوس الكهربائي (AFD) شهريًا.
على الرغم من أن Dookhoo وجدت أن الكثير من حفلات الزفاف والإجازات جعلت من الصعب الشعور بالرطوبة في عامي 2021 و 2022 ، إلا أنها إعادة الالتزام بأسلوب الحياة هذا العام ، وبدلاً من أجهزة الكشف عن أعطال القوس الكهربائي ، تلتزم بتناول 10 مشروبات فقط هذا العام من أجل ابق رطبًا. تقول: "بينما لدي بعض حفلات الزفاف والإجازات القادمة ، فإن هذا الرقم يساعدني في أن أظل مسؤولاً". "أنا بصدد تحديد" أيام الشرب ".
ابحث عن بدائل
تقول الدكتورة كارناهان إن التبديل من مكان تتسكع فيه مع الأصدقاء يمكن أن يحدث فرقًا في العالم. "قد ترغب في اختيار بيئات مختلفة ، مثل المقهى بدلاً من ملهى ليلي أو بار أو مجموعات مختلفة من الأصدقاء تفعل شيئًا تستمتع به - التنزه ، والتخييم ، والتزلج ، والطبخ ، ونادي الكتاب ، إلخ. - يتضمن ذلك أنشطة أخرى تجدها ممتعة إلى جانب شرب الكحول فقط ".
وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تناول مشروب في يدك في حفلة ، فابحث عن موكتيل تحبه أو بديل آخر (الدكتور كارناهان يحب سان بيليجرينو في كأس المارتيني بالليمون) الذي يجعلك تشعر وكأنك لا تزال تشارك في الاحتفالات حتى لو كنت تتخطى الكحول في ذلك اليوم أو وصلت حد.
كن رحيمًا مع نفسك
إذا كنت تكافح من أجل التقليل ، فاعترف بأنه قد يكون هناك ألم أو حزن أو صدمة أساسية تدفعك إلى تعاطي المخدرات ، كما يقترح الدكتور كارناهان. "هناك طرق أكثر صحة للتعامل مع الألم ، ولكن يجب أن نتعاطف مع أنفسنا في هذه العملية" ، كما تشير ، تشجيع الأشخاص الذين يعانون من الرطوبة (أو الجفاف) على أن يكونوا لطيفين مع أنفسهم لأنهم سيشعرون بالخدر في السابق ومشاعر مؤلمة زحف مرة أخرى.
في مثل هذه الأوقات ، تقول إنك قد تقضي وقتًا في الطبيعة ، وتلعب مع حيواناتك الأليفة ، وتتواصل مع الأصدقاء أو أحبائك ، تأمل أو انخرط في ممارسة روحية أخرى في محاولة للتواصل و مرتاح.
يقول الدكتور كارناهان: "لا تقسو على نفسك إذا فشلت في الوفاء بالتزامك". "إذا كنت تخلق عادة جديدة ، فقد يستغرق الأمر في المتوسط العديد من المحاولات لترسيخ هذه العادة الجديدة بنجاح في عقلك الباطن."
