لماذا يعتبر التخلص من الصداقات السامة ضرورة للرعاية الذاتية هذا الخريف

نظرًا لأن أيام الصيف المليئة بالدفء المشمس تصبح أكثر برودة وظلامًا بشكل تدريجي في هذا الوقت من العام ، فقد تشعر أيضًا بالتغييرات التي تختمر في حياتك الاجتماعية. غالبًا ما تسير هذه الرغبة في الحصول على مزيد من الراحة والكسل جنبًا إلى جنب مع وجود طاقة أقل لتصب في علاقاتنا ، بما في ذلك علاقاتنا الأفلاطونية. ولكن يمكن أن يكون هذا في الواقع نعمة مقنعة ، مما يدفعنا إلى أن نصبح أكثر إصرارًا على الصداقات التي نريد تحديد أولوياتها.

يقول "ما يحدث غالبًا بشكل موسمي هو أن عواطفنا تعكس ما يحدث في الطبيعة ، في العالم" كريستي كديريان ، دكتوراه ، LMFT ، طبيبة نفسية مشهورة على المستوى الوطني ومتخصصة في علم نفس العلاقات. "فالسقوط يتعلق بالتخلي عن الذوبان والتساقط ، حتى تتمكن من التبرعم وبناء أشياء جديدة. يمكن أن يساعدك [الموسم] حقًا في التركيز على الأمور الأكثر أهمية والمكان الذي تريد أن تضع فيه طاقتك ".

غالبًا ما يذكرنا الانتقال إلى موسم جديد بأنه ، تمامًا مثل الطبيعة ، فإن الصداقات لها مواسم ، وقد يكون الوقت قد حان للانتقال من رابطة أفلاطونية أكثر سمية من كونها مرضية ، كما يقول كديريان.

هنا ، كيفية التعرف على الصداقات غير الصحية والنصائح المعتمدة من الخبراء للانقسام.

كيف تكتشف صداقة سامة

سواء كان العمل الذاتي والعلاج قد جعلك أكثر وعياً بالمشاعر السامة مع BFF طويل الأمد أو a أثبتت الحادثة الأخيرة أنها مثيرة للاهتمام ، فقد يكون من الصعب الاعتراف بأن الوقت قد حان لإنهاء صداقة. بينما نقبل أن الانفصال يحدث بشكل منتظم في العلاقات الرومانسية ، فإن إنهاء الرابطة الأفلاطونية أقل تطبيعًا ومناقشة.

يشير كديريان إلى أنه عندما يكون لديك صديق لفترة طويلة جدًا ، فإنك تفترض أنه سيكون في حياتك إلى الأبد. "لكن الحقيقة هي أننا جميعًا ننمو ونتطور وأن من كنت في المدرسة الثانوية مختلف تمامًا [عن من أنت اليوم] ، "تشرح ، مضيفة أن كيف ولماذا تتواصل مع شخص ما قد يتغير بمرور الوقت حسنًا.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب رمي المنشفة. هنا ، عدة طرق لتحديد ما إذا كان هناك سبب لإنهاء الصداقة.

ركز على الأنماط.

من الممكن أن - خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل الاكتئاب الموسمي - قد تكون أكثر غرابة وحساسية بشكل عام في الخريف والشتاء ، ومن السهل تحويل المشاعر المعقدة حول الصداقة إلى نظرة قاتمة مؤقتًا. ولكن إذا كنت تلاحظ أنماطًا غير صحية (أكثر في تلك اللحظات) التي حدثت بمرور الوقت ، فربما تتعرف على الرابطة السامة على حقيقتها.

يقول كديريان: "سأنتبه حقًا إلى ذلك إذا رأيت سلوكًا غير صحي في الماضي ، ولكن الآن ، أصبح الأمر أكثر وضوحًا".

لورين كوك ، MMFT، وهو طبيب نفساني في سان دييغو ، يلخص الأمر من خلال ملاحظة ما يلي: "يجب أن تجلب صداقاتنا الفرح إلى حياتنا ، وإذا وجدت أنك ترك التفاعلات مع صديق تشعر بالفزع أو الإرهاق أو الإرهاق ، وهذا دليل على أن هذا قد لا يكون صحيًا علاقة."

ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد شعرت بعدم الأمان لكونك على طبيعتك في العلاقة.

يمكن للعديد من الديناميكيات السامة أن تمنع قدرتك على الشعور بأنك تستطيع الظهور والقبول كما أنت في علاقة أفلاطونية.

يوضح كديريان: "قل أن هناك صديقًا يحبطك باستمرار". "شيء ما حدث في العمل. وهم مثل ، "أوه ، هذه ليست مشكلة كبيرة." إنهم يقللون من إنجازاتك أو يقللون من مشاكلك. ربما تثق بهم بشأن شيء ما تمر به. ثم يقولون ، "أوه ، لقد مررت بشيء أسوأ."

وبالمقارنة ، فإن الصديق الجيد سيستمع إليك ويدعمك ويؤكد لك ، كما يشير كديريان.

أو ربما تبدو الصداقة وكأنها على أساس سطحي. في هذه الحالة ، قد تشعر أنه لا أحد منكما يعرف حقًا من هو الآخر ، وأنك تتعرض لضغوط لتصبح نوعًا معينًا من الأشخاص من أجل وجود العلاقة.

قم بقياس ما إذا كانت الغيرة تعيق علاقتكما.

تتضمن الصداقات الصحية أن يحتفل كل منهما بإنجازات الآخر ، ولكن في ديناميكية سامة ، قد تشعر أنك لا تستطيع الاعتراف بحالات الصعود والهبوط بسبب الغيرة. يلاحظ كديريان أن "الغيرة تعني حقًا أن شخصًا ما لا يعيش إمكاناته الكاملة ويرى أشخاصًا آخرين يعيشون إمكانياتهم".

وأنت لا تريد أصدقاء تعترضهم الغيرة عليهم ويتمنون الأفضل لك.

فكر في المعاملة بالمثل.

إذا كانت الصداقة تبدو وكأنها طريق ذو اتجاه واحد يتم فيه تلبية احتياجات شخص ما ، فمن المحتمل أن تكون غير صحية ، كما يقول كديريان. تشرح قائلةً: "يطلب منك صديقك باستمرار مساعدته أو دعمه ، لكنهم لا يتواجدون معك أبدًا". قد يجعلك تتساءل: "هل هم مهتمون حقًا بالحصول على صداقة جيدة معك أم أنهم مهتمون أكثر بما يمكنك تقديمه لهم؟"

انظر إلى ديناميات السلطة الإشكالية.

في الصداقة السليمة ، هناك تبادل متبادل لنقاط الضعف والقوة. ولكن في بعض الروابط ، يفرط شخص في التعريف على أنه مساعد ويزدهر في "إصلاح" مشاكل الشخص الآخر.

"ما يخلقه ذلك هو قوة ديناميكية في العلاقة حيث يشعرون بأنهم أقوى منك ، لأنهم يعرفون ما هو الأفضل أو أنهم دائمًا يساعدونك عندما تكون في ورطة ، لكنهم لا يشاركونك نقاط ضعفهم أو كيف يحتاجون إلى المساعدة "، يلاحظ كديريان. "أنت تريد حقًا الانتباه إلى أي شعور بالتفوق أو إذا كان هناك شخص ما موجود دائمًا عندما تكون في أدنى نقطة لديك ولكن ليس عندما تكون في حالة جيدة."

كيفية الانفصال عن صديق سام

يمكن أن يكون إنهاء صداقة - خاصةً منذ عقود - أمرًا شاقًا حقًا وربما مستحيلًا ، ولكن هناك طرقًا تجعل من السهل ابتلاعها. إليك ما يوصي به الخبراء الذين تحدثنا معهم.

كن متمركزًا.

من الطبيعي أن يكون لديك بعض التناقض بشأن إنهاء العلاقة ، لكن هذا لا يعني أنك تتخذ القرار الخاطئ ، كما يقول ستيفاني ماكادان، معالج زواج وعائلة مرخص في منطقة باي ، كاليفورنيا. ما قد يعنيه هو أن الوقت قد حان لاتخاذ إجراء لتشعر بمزيد من التركيز.

يقول ماكادان إن الخطوة الأولى: الشعور بالثقة في قرارك. للقيام بذلك ، توصي بالحصول على الدعم لترسيخ قرارك بإنهاء العلاقة إذا لزم الأمر. وتنصح "بتوصيل قرارك إلى الأصدقاء المشتركين ، حتى يكونوا على دراية بحدودك التي تمضي قدمًا".

حدد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء محادثة.

إذا كنت من نوعية الأصدقاء الذين يتحدثون طوال الوقت ، فمن المنطقي أن توضح أنك ستتراجع ، كما يقول كديريان.

"في بعض الأحيان لا علاقة للأمر بهويتهم كشخص - قد يكونون نفس الشخص ، لكنك تغيرت ، لذلك يمكنك أن تقول ،" لست أنت ، أنا "بشكل ما" ، تقترح.

ولكن إذا لم تكن بالضرورة متصلاً بشكل منتظم على أي حال ، فقد تخلق المزيد من المسافة وتعتمد على الانشغال في الابتعاد.

سيكون من الجيد أيضًا التفكير فيما إذا كان صديقك هو من النوع الذي يمكنه حقًا سماع ما تريد قوله على أي حال. يشير ماكادان: "إذا كانت الصداقة سامة ، فإن إجراء محادثة حول إنهائها قد يأتي بنتائج عكسية ويكون أكثر ضررًا". "إذا كان صديقك تاريخيًا يتخذ موقفًا دفاعيًا سريعًا ، أو لم يتمكن من سماعك أو غضب ورد الفعل ، فمن المحتمل ألا تكون المحادثة مفيدة لأي منكما. في هذه الحالة ، من المنطقي توفير مساحة أكبر ".

تعرف على فوائد الصورة الكبيرة.

قد يكون من السهل رفض تفكك أحد الأصدقاء باعتباره أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن جيسيكا ألدرسون ، الشريك المؤسس وخبير العلاقات في حتى Syncd، يشجعك على التفكير فيما يمكن أن يفعله لك على المدى الطويل.

"سوف تكون أكثر سعادة" ، تلاحظ. "إنهاء صداقة سامة يشبه الانفصال الرومانسي من نواح كثيرة. في البداية ، من المحتمل أن تشعر بمشاعر الخسارة والحزن. إذا كانوا صديقًا مقربًا ، فقد تتذكر الأوقات الجيدة التي شاركتها معًا وقد تشعر أن هناك فجوة في حياتك. لكن بمرور الوقت ، ستشعر بأنك أخف وزنا وتحررًا. ستكون قادرًا على قضاء المزيد من الوقت في متابعة شغفك ورؤية الأشخاص الذين يجلبون السعادة لحياتك. بشكل أساسي ، ستوفر الطاقة للأشياء التي تهمك حقًا ".

تقبل واعمل من خلال مشاعرك.

يقول ألدرسون إنه حتى بعد أن تقرر أن الصداقة كانت سامة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن. تقول: "لا بأس أن تكون حزينًا على فقدان صديق". "الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الشريك الآخرين يمكن أن يساعد في مثل هذا الوقت."

وإذا كنت لا تشعر بأنك قد انتهيت من محادثة الانفصال ، فيمكنك أن تكتب لهم خطابًا لمصلحتك الخاصة ، كما ينصح ألدرسون. تقول: "اكتب كل ما تريد أن تقوله لهم ، لكن لا ترسله في الواقع". بدلا من ذلك ، إما تمزيقه أو حرقه. هذا في حد ذاته يمكن أن يساعدك على الشعور بأن وزنًا قد تم رفعه عن كتفيك ".

أعط الأولوية لشعورك بالذات.

بينما تمضي قدمًا ، فإن التعرف على نفسك بشكل أفضل ، ربما من خلال العلاج ، يمكن أن يساعدك على تعزيز الروابط مع الأصدقاء الذين يملأونك ويتخلصون من تلك التي تمزقك.

يقول ماكادان: "إن معرفة نفسك والتواصل مع رغباتك واحتياجاتك وكذلك كيفية الدفاع عنها أمر مهم في الحفاظ على علاقات صحية". "إذا كان لديك شعور قوي بالذات ، فإن رعايتك الذاتية تأتي قبل الخوف من الصراع أو عدم الرغبة في إيذاء شخص آخر. يساعدك هذا في تحديد - وإنهاء - الصداقات السامة بشكل أسرع ".