لا تتذكر ، كطفل ، كامل شهر سبتمبر تهتز تقريبا؟ كانت هناك لوازم مدرسية يجب الحصول عليها ، وأزياء للاختيار من بينها ، وفضول عاهر لما حدث خلال الصيف. شعرنا بالقلق والإثارة ، وربما حزننا قليلاً لأن الصيف قد انتهى. لكن الأهم من ذلك كله أنها بدت وكأنها بداية جديدة. ولكن في مكان ما على طول الطريق - مع جداول العمل التي لا تتضمن حقًا عطلة صيفية وجداول الأطفال التي تحظى بالأولوية - فقد سقطت بدايتنا الجديدة في شهر سبتمبر على جانب الطريق. بالتأكيد ، ربما نكون قد سقطنا كنزات شتوية وأطباق توابل اليقطين ، ولكن بخلاف ذلك ، يكون مجرد شهر آخر ، مما يجعل الأول من كانون الثاني (يناير) هو اللائحة السنوية الوحيدة النظيفة. هذا ببساطة لا يكفي.
مثل ريانا إليز أندرسون، دكتوراه ، LCP ، أستاذ مساعد في قسم السلوك الصحي والتثقيف الصحي في كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان ، أخبر في الاسلوب، "[سبتمبر] يتعلق بالانتقال - سواء كان ذلك يعني العودة إلى المدرسة ، أو الانتقال إلى فصل الخريف." وأنا لا أستطيع أن أتفق أكثر. حان الوقت لاستعادة سبتمبر كوقت للتغيير.
في عملي كطبيب نفسي ، أسمع الكثير من السخرية في هذا الوقت من العام. في كثير من الأحيان ، عندما يدرك المرضى أنه سبتمبر (لأنه بجدية ، ما هو اليوم على أي حال؟) ، فإنهم يشعرون بالضيق الشديد. ربما جاء الصيف وذهب ، ولم يأخذوا استراحة أو يجدون وقتًا لإعادة الضبط كما هو مخطط. أعرف هذا الشعور - لقد لاحظت مؤخرًا أنني أشعر بالغيرة من أبناء إخوتي وأبناء إخوتي الذين كانوا يستعدون لبدء عام دراسي جديد. صدقني ، نحتاج سبتمبر.
وفق بحث، من المرجح أن نتخذ إجراءات لتحقيق أهدافنا مباشرة بعد مناسبة معينة أو تاريخ رئيسي. قد تكون هذه هي السنة الجديدة ، ولكنها قد تكون أيضًا بداية أسبوع أو شهر أو عيد ميلاد جديد. في الواقع ، في دراسة شاملة واحدة، كان الأشخاص الذين هم على حافة عقد جديد من حياتهم (29 ، 39 ، 49) أكثر ميلًا لمحاولة تحسين أنفسهم ، مثل خوض سباق الماراثون لأول مرة (48٪). يُطلق على هذا المفهوم اسم "تأثير البداية الجديدة" ومن خلال ادعاء شهر سبتمبر كواحد من تلك المناسبات مرة أخرى ، يمكننا استخدامه لصالحنا.
عندما يحل شهر سبتمبر ، يبدو أن المدرسة والعمل يتصاعدان بشدة حيث تصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة وتلوح العطلات في الأفق. - نيها تشودري ، (دكتور في الطب)
يتيح لنا وجود معلم زمني لـ "البدء من جديد" التراجع عن رتابة الحياة اليومية والتفكير في الصورة الكبيرة. كيف نستفيد من إعادة التعيين؟ ضع في اعتبارك التوقف أولاً للتوقف والتفكير. جرب أن تسأل نفسك: ما الذي أنا متحمس له أو ممتن له؟ ما الذي أريد أن أفعله أكثر؟ وما الذي ما زلت أرغب (أو آمل أن أحققه) في المستقبل ولم أحققه بعد؟ هذه الأسئلة هي مجرد بداية ، ولكن هذا التمرين يسمح لنا بالاعتراف بكل من الخير والشر في ماضينا القريب ، وليس مجرد الانتقال مباشرة إلى الجديد. يساعدنا التفكير على التعلم من ماضينا لإبلاغ أهدافنا للمستقبل. كما أنه يساعدنا على التوصل إلى أهداف تتوافق مع معنانا وهدفنا.
بدلاً من النظر إلى سبتمبر على أنه إعادة تعيين كاملة ، انظر إليه كفرصة للتغيير التدريجي. ابدأ بالتركيز على الإنجازات الصغيرة وكافئ نفسك عليها. على سبيل المثال ، رأيت شخصًا على Twitter بريد حول مخطط مكافآت الآيس كريم مقابل "قول لا للأشياء". تم تصميمه على غرار المخططات المستخدمة لتدريب الأطفال الصغار على استخدام الحمام. إذا رفضت 10 طلبات ، تحصل على آيس كريم. تعمل هذه الطريقة ، وإذا كانت تعمل مع أحد أصعب المراحل في مجال الأبوة والأمومة ، فيمكنها تمامًا محاولة تحسين الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي أو تنظيم صندوق الوارد الخاص بك. لقد استخدمته للمرضى الذين يؤجلون وحتى أنا عند الدراسة لاختبار معياري. لكن ليس عليك الانتظار حتى 10 "اللاءات" للاحتفال. في كل مرة ضع حدًا يستحق مكافأة. سواء كنت تكافئ نفسك بالآيس كريم ، أو يوم عطلة ، أو تستفيد من نقاط سيفورا الخاصة بك للحصول على ملمع شفاه جديد ، تأكد من الاعتراف فعليًا بالمكاسب الصغيرة على طول الطريق. وحاول أن تفكر: ما الصعوبة في ذلك ولماذا؟ كيف أشعر الآن؟
لا يحب الجميع سبتمبر. يشعر الكثير من الناس بثقل البدايات الجديدة وضغط ما سيأتي في الأشهر القليلة المقبلة ، بما في ذلك الإجازات والطقس الشتوي. وفقًا لنيها تشودري ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي وكبير المسؤولين الطبيين في كن انا، منصة للصحة العقلية للمراهقين ، هذه المشاعر طبيعية تمامًا.
"لأنه [بالنسبة للبعض] كان شهر سبتمبر مليئًا بالقلق الاجتماعي أو مشاعر الرهبة من الجبل المتزايد من العمل المدرسي أثناء ذلك سنوات الطفولة هذه ، قد يكون من الطبيعي أن تستمر تلك المشاعر في الظهور بعد سنوات عديدة بالتزامن مع الشهر " يقول. "خاصة عندما نرى تذكيرات بمبيعات العودة إلى المدرسة أو عندما يكون لدينا أطفالنا الذين يمرون بهذه العملية."
بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن شهر سبتمبر ليس يناير باردًا ، يشير الدكتور تشودري إلى أنه يمكن أن يكون بداية مسيرة طويلة. وهي تقر بأن مرضاها يمكن أن يشعروا ، "عندما يحل شهر سبتمبر ، يبدو أن المدرسة والعمل يتعاظمان في الوقت الذي تصبح فيه الأيام أقصر وأكثر قتامة وتنتظر العطلات في الأفق".
يمكن أن يكون من السهل النظر إلى كل ما سيأتي والشعور بالإرهاق أو الرهبة ، أو ما هو المفضل لدي ، تجنب. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نعترف بأي وكل مشاعرنا دون حكم. ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب علينا أيضًا التمييز بين مشاعرنا ، وخاصة القلق والإثارة. جوناثان ستيا ، دكتوراه.يسلط عالم النفس الإكلينيكي والأستاذ المساعد المساعد في قسم علم النفس بجامعة كالجاري الضوء على مدى تشابه المشاعر من الناحية النفسية. يمكن أن يتسبب كلاهما في ردود فعل جسدية متشابهة (مثل تسارع ضربات القلب وتعرق راحة اليد) ويؤديان إلى أفكار متكررة حول المستقبل.
نتيجة لذلك ، يجب ألا نفترض أن كل شخص يبلي بلاءً حسنًا في عملية الانتقال. كما يوصي الدكتور شودري ، نحن بحاجة إلى التحقق من بعضنا البعض ، وشهر سبتمبر هو وقت رائع لإعطاء الأولوية لذلك. يضيف ستيا: "من المهم أيضًا أن تتحقق من نفسك ولا تخجل من طلب المساعدة المتخصصة إذا شعرت أن القلق أو التوتر لا يمكن السيطرة عليهما."
لذلك ، في حين أن شهر سبتمبر يمكن أن يثير مشاعر مختلطة ، فإن قضاء الوقت في التركيز على أنفسنا والتواصل مع بعضنا البعض ليس بالأمر السيئ أبدًا. بعد بضعة أشهر من كسر في القدم ، والتأخر في كل شيء ، أعلم أنني بحاجة إلى بداية جديدة. وبالاستماع إلى أصدقائي وزملائي والمرضى ، أعلم أنني لست وحدي بأي حال من الأحوال. قد لا نعرف أننا فقدنا ذلك ، لكن حان الوقت لاستعادة سبتمبر.
