هناك بعض الآثار الجانبية الخداعية للبيوتين التي لا يعرفها معظم الناس. قبل مكملات نمو الشعر متعددة المكونات مثل Nutrafol ، كان البيوتين المستقيم هو الخيار الوحيد لنمو شعر وأظافر أكثر صحة.
في حين أن فيتامين ب الشهير لا يزال متاحًا على نطاق واسع ومكون رئيسي في عدد لا يحصى من المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الجلد بالنسبة للبعض - مما يؤدي إلى ظهور البثور والطفح الجلدي والمزيد.
يعتبر البيوتين أحد أكثر فيتامينات ب المعقدة شهرة بفضل التدفق المستمر للعلاقات العامة المستمرة التي تروج له كمكون سحري لشعر وبشرة وأظافر صحية. والأكثر من ذلك هو أن الفيتامين رخيص وسهل الوصول إليه وموجود في كل شيء بدءًا من المكملات الغذائية الصمغية والأقراص الفموية إلى المساحيق القابلة للابتلاع ، مما يسهل الحصول على جرعة يومية.
بالنسبة للبعض ، يعتبر البيوتين هبة من السماء. بالنسبة للآخرين ، إنها لعنة جلدية. لذلك قبل ظهور حبوب منع الحمل ، إليك كل شيء يجب معرفته حول تناول مكملات البيوتين - قد يكون بعض ما نشاركه مفاجئًا.
ما هو البيوتين؟
إلى جانب تعزيز الشعر والجلد والأظافر ، يحتوي البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H أو فيتامين B-7 ، على العديد من الوظائف الجسدية الأخرى ، مثل المساعدة في عمليات التمثيل الغذائي. دكتور. ديندي إنجلمانيقول طبيب الأمراض الجلدية التجميلي المعتمد من مجلس الإدارة ، إن البيوتين عنصر حاسم في إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين يقوي الشعر والأظافر. لكن وظيفته الأساسية هي استقلاب الأحماض الأمينية والجلوكوز والأحماض الدهنية في الجسم لتوليد الطاقة. بمعنى آخر ، إنه يحول الأطعمة التي نتناولها إلى وقود يمكن للجسم استخدامه.
مثل أي مكمل أو فيتامين ، لا يخلو البيوتين من مخاطره ، وتناول الكثير منه يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. يسمي الأطباء الكثير من فوائد الجمال المزعومة للبيوتين القصصية وغير مثبتة علميًا. "ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص حقيقي في البيوتين تقوية شعرهم الرقيق وأظافرهم الهشة بالبيوتين" ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة الدكتورة ماريسا جارشيك. التحذير هو أن معظمنا لا يعاني من نقص في البيوتين. "لا يزال الناس يجدون البيوتين مفيدًا حتى بدون نقص ، مما يجعله خيارًا شائعًا لتساقط الشعر."
بالطبع ، إذا قرر طبيبك أن البيوتين هو السبب الجذري لمشاكل الجلد والأظافر والشعر ، فمن الأفضل أن اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبيوتين يتكون من صفار البيض ، والفطر ، والخضروات الورقية الخضراء ، والمكسرات ، والجبن ، والموز ، و فرخة. يقول الدكتور إنجلمان: "قد يكون تناول نظام غذائي متوازن كافياً لتلبية متطلباتك اليومية من البيوتين - 30 إلى 100 ميكروغرام لمعظم البالغين". يقول الدكتور إنجلمان: "أوصي المرضى بالحصول على البيوتين من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن بدلاً من المكملات".
لكن النظام الغذائي لا يحد دائمًا من ذلك ، وهنا يمكن أن تساعد المكملات. تكمن المشكلة في بعض مكملات الشعر والجلد والأظافر الغنية بالبيوتين في ذلك ، وفقًا لـ د. نادية مسافير، وهو طبيب مرخص في العلاج الطبيعي يركز على نهج شامل لمشاكل الشعر والجلد ، يتم تناول معظم الجرعات بحوالي 650 ضعف الكمية الموصى بها من البيوتين. "هناك كميات مجنونة من البيوتين في المنتجات لمجرد الضجة حولها." تقول ، "التغذية هي مجرد قطعة واحدة من أحجية صحة الشعر ، والبيوتين هو قطعة أصغر. الأحماض الأمينية الكاملة والبروتين لها نفس القدر من الأهمية لشعر صحي ".
هل يكسرك البيوتين؟
يحتوي البيوتين على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تغذية البشرة وتخفيف الجفاف. ولكن يمكن أيضًا أن تعمل بالطريقة الأخرى وتحفز حب الشباب ، خاصة عند البدء بمكملات. في حين أنه ليس كل من يستهلك مكمل غذائي عن طريق الفم مع البيوتين سوف يعاني من الاختراقات ، إلا أن الكثير يفعل. يحذر الدكتور Garshick ، "كن حذرًا في حال لاحظت زيادة في حب الشباب بعد بدء مكمل البيوتين لأنه قد يكون مرتبطًا إلى حد ما."
دون علم الكثيرين ، البيوتين نفسه لا يسبب حب الشباب بشكل مباشر. يوضح الدكتور غارشيك أن كمية البيوتين في القناة الهضمية قد تكون أعلى نسبيًا من فيتامينات ب الأخرى ، وخاصة فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك). "يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبي في فيتامين ب 5 ، والذي يُعتقد أنه يساعد في منع انتشار البثور." بينما يمكن أن تحدث البثور لأي شخص يتناول البيوتين ، وتضيف أن أولئك المعرضين لحب الشباب قد يكونون أكثر عرضة الاختراق. "هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين حب الشباب والبيوتين بشكل أفضل."
إذا لاحظت زيادة في البثور أثناء تناول مكمل البيوتين ، فإن أسهل طريقة لإيقاف دورة الاختراق هي تقليل أو قطع المكمل. يمكن لروتين العناية بالبشرة المضاد لحب الشباب الذي يتكون من الريتينويد أو البنزويل بيروكسايد أو حمض الساليسيليك ، وهو مكونات معروفة لمكافحة حب الشباب ، أن يحسن الجلد. الجانب الإيجابي هو أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك يتم إطلاقه من الجسم (عن طريق البول) قريبًا نسبيًا. "من الصعب تحديد مدى السرعة التي ستلاحظ بها تحسنًا في الجلد بمجرد التوقف عن تناول البيوتين لأنه قد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دورًا مباشرًا في تكوين حب الشباب أيضًا ". مسافير يقول.
هل يمكن أن يسبب البيوتين طفح جلدي؟
لا يقتصر الأمر على حب الشباب الذي يجعل بعض مستخدمي البيوتين يقسمون على المكمل الغذائي. يمكن أن تحدث الطفح الجلدي أيضًا ، والذي يسميه الدكتور إنجلمان "أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للبيوتين". وتقول إن معظم الطفح الجلدي المرتبط بالبيوتين يرجع إلى تناول الكثير من البيوتين. تشرح قائلة: "تحتوي بعض المنتجات على مستويات عالية جدًا منه ، ولهذا السبب من الضروري قراءة الملصق". إن تناول المزيد من البيوتين أكثر من اللازم لمحاولة نمو شعر أكثر كثافة بسرعة ليس هو الحل.
"إذا كنت حساسًا بشكل خاص للمكون ، فقد يكون لديك حساسية تظهر كطفح جلدي ،" يشارك الدكتور إنجلمان. في بعض الأحيان ، يكون تقليص الجرعة هو كل ما هو مطلوب لتنظيف الجلد. لكن بالنسبة للآخرين ، قد يتطلب الأمر الإقلاع عن المكمل تمامًا.
هل يؤثر البيوتين على اختبارات الدم؟
إليك شيء واحد يجب ملاحظته إذا كنت تتناول مكملات البيوتين يوميًا: يمكن أن تتداخل مع اختبارات الدم المناعية ، التي تختبر مستويات المواد المختلفة في الجسم. يقول الدكتور إنجلمان: "يحدث هذا عند استخدام البيوتين كجزء من الاختبار". "هذا شائع في اختبارات المقايسة المناعية للهرمونات ، ولكنه قد يتداخل مع الآخرين أيضًا."
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من البيوتين إلى قراءة اختبارات الدم والمختبر على أنها سلبيات كاذبة أو إيجابية كاذبة. لذلك ، إذا كنت تعلم أنك ستجري عملًا معمليًا ، فمن الأفضل التوقف عن تناول مكملات البيوتين أو أي مكملات تحتوي عليها قبل أسبوع تقريبًا من الاختبار لضمان قراءة كل شيء نظيفًا.
الخط السفلي
ببساطة ، يعتبر تناول البيوتين آمنًا طالما أنك لا تفرط في تناوله.
إذا كانت مكملات البيوتين تجعلك تخمن مرة أخرى فوائدها ، أو أنها تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، فابحث عن المكملات التي تحتوي على جرعات أقل من البيوتين ، مثل EvolvH جذور أفضل و نادية صحية شعر. قامت الدكتورة مسافير عن قصد بدمج كمية أقل من البيوتين - 600 ميكروغرام - والتي تقول إنها أقل بكثير من معظم المكملات الأخرى. "مستويات عالية من البيوتين ليست ضرورية."
تعتبر العلكة خيارًا آخر ، على الرغم من أن الدكتور Garshick يقول إنها تعتبر عمومًا أقل توفرًا بيولوجيًا من الأجهزة اللوحية. ويضيف "لكن بالنسبة لبعض الناس ، قد يكونون أكثر تحملاً". هناك أيضا مساحيق مثل سفيت ويلنس بيوتي فيوجن شوكولاتة جوز الهند، التي تحتوي على جرعات أقل من البيوتين ، جنبًا إلى جنب مع الشعر والجلد الآخرين مثل الكولاجين والفيتامينات وحمض الهيالورونيك والزنك.
يوصي الدكتور مصفر بالبحث عن مكمل غذائي كامل للشعر والجلد والأظافر بما في ذلك مكملات أخرى الفيتامينات الضرورية والبروتينات والأحماض الدهنية والمعادن والمكونات التي تدعم الشعر وتؤثر عليه دورة النمو. "البيوتين وحده ليس الحل النهائي لمعظم مشاكل الشعر ،" صرح الدكتور مسافير.
من مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة غير السامة إلى ممارسات الاستدامة ، الصفحة البيضاء هو استكشاف لكل الأشياء في مساحة الجمال الأخضر. اكتشف ما هو موجود بالفعل في منتجاتك - وما تم استبعاده.
