مرحبًا بكم في فصل الشتاء ، حيث ترتفع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتنخفض الحالة المزاجية بشكل خطير. إذا تراجعت سعادتك مع درجات الحرارة في هذا الوقت من العام ، فربما تتعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف باسم SAD.
"الاضطرابات العاطفية الموسمية هي حالة تحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من الضوء حولها ، والتي تحدث عادة من حوالي أكتوبر حتى مارس" ، كما يقول الدكتور نورمان روزنتال، أستاذ الطب النفسي السريري في كلية الطب بجامعة جورج تاون ، ومؤلف كتاب كآبة الشتاء ($14, amazon.com). يمكن أن تشمل الأعراض صعوبة الاستيقاظ في الصباح المظلمة ، وانخفاض مستويات الطاقة ، والرغبة في كل طعام ممتع يمكنك التفكير فيه ، والشعور بالحزن حقًا.
بينما من المرجح أن يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي على أي شخص يعيش في مناخات أكثر قتامة (فكر بعيدًا عن خط الاستواء) ، فإن النساء أكثر عرضة للوقوع في الفانك الموسمي من الرجال. لسوء الحظ ، لا يمكننا فعل الكثير بشأن الأيام الأكثر ظلمة وبرودة ، ولكن وفقًا لروزنتال ، هناك الكثير من الطرق للتخفيف وحتى التغلب على الأعراض المزعجة لاضطراب القلق الاجتماعي. قم بالتمرير لأسفل للحصول على أفضل خمس نصائح له للتغلب على ركود الشتاء.
يمارس
هناك سبب يجعل التمرين يبدو دائمًا كإرشادات لتحسين حالتك المزاجية. إنها تعمل. يقول روزنتال: "يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف التوتر ، والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد هم أكثر عرضة للتعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي". "التمرين ممتاز لإدارة قضايا الصحة العقلية من جميع الأنواع." يقترح اختيار التمرين الذي تحبه وستلتزم به وممارسته بالخارج في الضوء قدر الإمكان.
يتأمل
عند الحديث عن التوتر ، يمكن أن يتسبب اضطراب القلق الاجتماعي في انخفاض القدرة على إدارته ، مما قد يدفع الناس إلى اكتئاب أعمق. يوصي Rosenthal بفعل أي شيء يمكنك القيام به لتقليل مستويات التوتر لديك خلال فصل الشتاء ، حتى لو كان ذلك يعني عدم القيام بمشاريع العمل التي قد يكون لها الكثير من الضغط المرتبط بها. إذا لم يكن تحمل عبء عمل أخف خيارًا ، فإنه يقترح التأمل ، مما ساعده على إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمية الشخصية. يقول: "يتطلب اليقظة أن نبطئ أنفسنا وأن نركز على أنفسنا ، مما يسمح لنا بإدارة العقبات والمهام العديدة التي أمامنا بشكل أفضل".
العلاج بالضوء
يحدث اضطراب القلق الاجتماعي نتيجة التعرض القليل جدًا للضوء ، وهو أمر شائع في الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر. "في الأساس ، يتضمن العلاج بالضوء جلب المزيد من الضوء إلى بيئتك ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال علاج نفسك بالضوء مربع ، "يقول روزنتال ، الذي يقترح ضوءًا بمساحة سطح قدم مربع واحد على الأقل ينبعث منه ضوء أبيض ، وليس أزرق ضوء، هذا.
عارض نفسك
يبدو الأمر سخيفًا ، لكن فعل عكس ما يخبرك عقلك بفعله حرفيًا عندما تكون في حالة اكتئاب يمكن أن يفعل المعجزات لحالتك العاطفية. "قد تشعر بالرغبة في الاستلقاء تحت الأغطية حتى الساعة العاشرة صباحًا. افعل العكس واخرج في الساعة السابعة صباحًا لممارسة بعض التمارين الخفيفة ، "يقول روزنتال. "اسأل نفسك عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تعتقد أنك لا تستطيع فعل شيء ما ، ثم جربه على أي حال." الأمر نفسه ينطبق على نظامك الغذائي. "الاضطراب العاطفي الموسمي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات عالية التأثير مثل الحلويات والنشويات. قهر تلك الأطعمة واختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تكون أكثر إرضاءً وتحافظ على مستويات السكر لديك متساوية ".
زور طبيب
يمكن أن يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الأفراد بدرجات مختلفة من الشدة. يقول روزنتال: "مقابل كل شخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي الكامل ، هناك ثلاثة يعانون من اكتئاب الشتاء ، وهو شكل أكثر اعتدالًا من الاكتئاب". لكنه يؤكد أن الاضطراب العاطفي الموسمي حالة حقيقية جدًا ولا ينبغي التعامل معها باستخفاف إذا استمرت الأعراض بعد محاولات عديدة لرفع مزاجك. "يجب عليك مراجعة الطبيب تمامًا ومناقشة النظام المضاد للاكتئاب إذا استمرت معاناتك من الأعراض. لا عيب في ذلك ".
