على الرغم من أننا نميل إلى المثالية علاقات رومانسية، الروابط الحميمة لها دائما أعلى مستوياتها وأدنى مستوياتها. ولكن إذا كنت مرتبطًا بعلاقة تبدو وكأنها صحيحة أكثر من كونها خاطئة ما زال وجدت نفسك تتصاعد من الشك والقلق وانعدام الأمن والمخاوف من أن الحذاء الآخر لا بد أن ينخفض في أي لحظة معينة ، فقد تكون تعاني من قلق العلاقة.
"الشخص الذي لديه قلق من العلاقة لا يعتقد أبدًا أن العلاقة في مكان جيد حقًا ويعاني باستمرار من همهمة منخفضة من عدم الأمان بشأن ما يعتقده شريكه حقًا" تشرح دانا ماكنيل ، PsyD ، LMFT ، مؤسسة The Relationship Place in San دييغو.
هنا ، ما يشير إليه مكنيل وخبراء آخرون العلامات التي قد تكون تعاني من قلق العلاقة ، ولماذا يحدث ، وكيفية التغلب عليه.
ما هو القلق من العلاقة؟
قلق العلاقة ، على وجه التحديد ، هو الإحساس العام بأن الأمور لا تسير على ما يرام في علاقتك ، حتى في حالة عدم وجود دليل. لا توجد سلوكيات أو مواقف محددة أو أحداث حديثة مرتبطة بهذا الشعور بالقلق ، كما يقول ماكنيل. ويؤكد ماكنيل وخبراء آخرون تمت مقابلتهم أنه "شائع جدًا".
يلاحظ ماكنيل: "قد تشعر بالرهبة الدائمة من أنه حتى لو بدت الأمور وكأنها تسير على ما يرام حاليًا ، فقد تتحول العلاقة إلى حالة سيئة في أي وقت دون سابق إنذار". "غالبًا ما يكون هناك شعور باليقظة الدائمة بشأن الحاجة إلى مراقبة المشكلات التي قد تخرج العلاقة عن مسارها."
وعندما تظهر المشاكل ، يمكن أن يتسبب القلق من العلاقة في تفجيرها بشكل مبالغ فيه ، محاولًا تجنب المشكلات الأكبر (مثل الانقسام).
قد تعاني أيضًا من أنماط التفكير الوسواسية والسلوكيات القهرية - ربما تتبع موقع شريكك أو طرح أسئلة مثل ، "هل حقا تحبني؟ " أو "هل ستتركني؟" - وهي أعلام حمراء رئيسية لقلق العلاقة ، كما تقول لورين كوك ، PsyD ، MMFT ، ومقرها سان دييغو الطبيب النفسي.
يمكن أن يظهر أيضًا بشكل متكرر مع شريكك بشأن مزاجه ، وسؤاله عما إذا كان كذلك "سعيد حقًا" أو مستاء أو غاضب من شيء ما في محاولة للحصول على الطمأنينة وتهدئة نفسك قلق. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مطالبة الشريك بالتهدئة باستمرار للانسحاب ، مما يخلق المزيد من دورة البحث عن التحقق من الصحة والاتصال ، كما يشير ماكنيل.
لكي نكون منصفين ، من السهل للغاية أن تقوم بشبح شخص ما كنت تواعده هذه الأيام. يغش الناس، وحوالي نصف المتزوجين في الولايات المتحدة في نهاية المطاف ملف الطلاق. كل هذه عوامل تساهم في الخوف الفائق الطبيعي من أن تشتعل النيران في علاقة رائعة تمامًا.
من أين يأتي القلق من العلاقة
تحديد السبب الجذري للقلق من العلاقة يمكن أن يسهل فهمه ومعالجته. بعض الأسباب التي تجعل الخبراء يقولون إنها تتطور موضحة أدناه.
أنت تكافح مع أشكال أخرى من القلق
إذا كنت تعاني من القلق العام واضطراب قلق الانفصال واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فقد تتعامل أيضًا مع قلق العلاقة. يقول كوك إن العلاقات ، بطبيعتها ، تفسح المجال للقلق.
تعترف بأن "العلاقات ليس لها يقين كامل". "حتى لو تزوج شخص ما ، فهذا ليس ضمانًا مطلقًا مدى الحياة. ومع القلق ، نريد أن نمتلك السيطرة والقدرة على التنبؤ. العلاقات هي عكس ذلك. حتى مع النوايا الحسنة ، يمكن أن تحدث أشياء لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن السيطرة عليها ".
لديك أسلوب مرفق قلق
سبب آخر محتمل: وجود ملف أسلوب التعلق القلق، الذي يتطور في مرحلة الطفولة المبكرة عندما يكون مقدمو الرعاية غير متسقين في تلبية احتياجات الطفل ، كما يوضح تايلر جاميسون ، الأستاذ المساعد بجامعة نيو هامبشاير في قسم التنمية البشرية والأسرة دراسات. يوضح جاميسون: "يمكن للوالدين أو غيرهم من مقدمي الرعاية أن يكونوا دافئين ومحبين ومشاركين في بعض الأحيان ، لكنهم بعيدون أو غير مستجيبين في أوقات أخرى". "في مرحلة البلوغ ، يمكن أن يظهر هذا في العلاقات الرومانسية مسببة القلق والخوف والتوتر ومشاعر القلق الأخرى."
يقول نيرو فيليسيانو ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ومعالج نفسي وأخصائي قلق ومؤلف كتاب: هذا الكتاب لن يجعلك سعيدا. تشرح قائلة: "إذا شعرت دائمًا أنك اكتسبت الحب ، فقد تحتاج إلى إثباته لك مرارًا وتكرارًا - بشكل أساسي ، الحب لا يشبه الحب إذا لم تستطع كسبه".
لقد واجهت أذى وصدمة في الماضي
المواقف المدمرة التي لا يمكن التنبؤ بها - مثل ما إذا كنت قد تعرضت للغش ، أو فقدت أحد أفراد أسرتك بشكل غير متوقع ، أو تعرضت للظلال عند وجود علاقة يبدو أنه يسير على ما يرام - غالبًا ما يجعل من الصعب حقًا على شخص ما الثقة والشعور بالأمان في العلاقات في المستقبل ، كما يشير يطبخ.
كيفية معالجة قلق العلاقة
سواء أكنت تشعر بالذعر عندما لا يرسل شريكك الرسائل النصية لبضع ساعات ، أو تشعر بذلك عليك أن تتأكد باستمرار من أنهم يهتمون بالفعل ، فمن الممكن مواجهة قلق العلاقة وجهاً لوجه. هنا العديد من نصائح الخبراء.
تعرف على المزيد حول أنماط المرفقات
إذا كنت تعتقد أنك - أو شريكك - قد يكون لديك أسلوب ارتباط قلق ، يوصي كوك بمعرفة المزيد عنه. "هناك الكثير من TikToks حول أنماط المرفقات ، ولدي الكثير من العملاء يقولون الكتاب مُرفَق [بقلم أمير ليفين ، دكتور في الطب وراشيل س. F. هيلر ، ماجستير] كان بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لهم ، "تلاحظ. "إنه شيء رائع أن نتحدث عنه في العلاج أيضًا."
بالإضافة إلى معرفة المزيد عن أسلوب التعلق لديك ، هناك دليل على أن كونك في حالة مستقرة ، يقول جاميسون إن العلاقة الصحية لفترة طويلة يمكن أن تكون الترياق للتغلب على قلق العلاقة.
تمسك بالحقائق
التصغير والنظر إلى ما تعرفه عن العلاقة بشكل عام مقابل ما تشعر به في أي لحظة ، يقترح فيليسيانو. نظرًا لأن القلق يمكن أن يقودك إلى تشويه الحقيقة وتضخيم السلبية ، فإنها توصي بطرح أسئلة على نفسك للتحقق من الواقع مثل:
- ماذا فعل شريكك ليُظهر لك حبه لك؟
- ماذا فعلوا ليثبتوا لك أن العلاقة آمنة؟
- ماذا فعلوا ليثبتوا خلاف ذلك؟
يوضح فيليسيانو: "يمكن أن يساعد أخذ الحقائق في الاعتبار على تمييز الواقع من الأفكار المقلقة والتطفلية". "اصنع عمودين ، وانظر إلى الحقائق".
تولي ملكية علاقتك
"عندما نشعر بالقلق ، غالبًا ما نرغب في وضع الكرة تمامًا في ملعب الشخص الآخر" ، يلاحظ كوك الذي يشجع شخصًا يتصارع مع القلق بشأن العلاقة لاتخاذ إجراءات لصالحه. اسأل نفسك ، "ماذا أريد أن أفعل في هذه العلاقة؟ هل أرغب في تقدم العلاقة إلى الأمام؟ هل أرغب في إنهاء هذه العلاقة لأنها لم تعد متوافقة مع قيمي؟ "
يمكن أن يذكرك هذا بأنك لست متفرجًا سلبيًا وأن العلاقات هي طريق ذو اتجاهين.
اعلم أنك مرن
الوقوع في الحب والبقاء في علاقة يعني أن تكون ضعيفًا وتضع قلبك على المحك. لكن من المهم تذكير نفسك بأنه على الرغم من أن ذلك قد يكون أمرًا شاقًا (ويمكن أن تنتهي العلاقة لأسباب عديدة) ، إلا أنك تتمتع بالمرونة ، كما يقول كوك. "حتى لو انتهت علاقتك أو حدث شيء صعب ، يمكنك العيش من خلاله والتحمل ، حتى لو لم يكن ذلك مريحًا وسهلاً."
احترام الذات أمر حاسم أيضًا لتنمية هذا الاعتقاد. "[من المهم أن تعرف] أنك قادر وكفؤ كشخصك. إنه لأمر رائع أن يكون لديك شخص آخر في حياتك يكون مصدرًا للدعم والفرح ، لكنك لست بحاجة إلى هذا الشخص من أجل بقائك ".
