اليوم يصادف بداية شهر القلب الأمريكي. فبراير هو كل شيء عن زيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تشمل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. تؤدي أمراض القلب إلى وفاة امرأة واحدة تقريبًا كل دقيقة. صحيح. تستغرق هذه الحالة حياة النساء أكثر من جميع أنواع السرطان الأخرى مجتمعة. لا يمكن الاستخفاف بأي شيء ، ومع ذلك ، فإن واحدة فقط من كل خمس نساء أمريكيات تعتبر أمراض القلب أكبر تهديد للصحة.
على الرغم من تحقيق خطوات كبيرة في مجال التوعية بأمراض القلب ، إلا أنه لا يزال هناك طريق طويل لنقطعه. لذلك للمساعدة في إلقاء بعض الضوء على المشكلة ومعرفة ما يمكننا القيام به لتحقيق أقصى قدر من صحة قلبنا ، تحدثنا مع دكتور مايكل فينستر، طبيب قلب ، طاهٍ محترف ، ومؤلف كتاب مغالطة السعرات الحرارية ($15, amazon.com). لقد أعطانا أهم نصائحه لإعطاء دفعة لقلوبنا وهي أسهل مما تعتقد!
اعرف مخاطر إصابتك بأمراض القلب
من السهل شطب أمراض القلب على أنها شيء يحدث لشخص آخر—شخص أكبر سنا ، أثقل ، رجل—ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص. يقول فينستر: "لفترة طويلة ، كان يُنظر إلى أمراض القلب على أنها مرض يصيب الرجل لأن الدراسات المبكرة لم تشمل النساء ببساطة ، لذا لم يكن هناك الكثير من الحديث عن مخاطر النساء". لحسن الحظ ، نحن نعرف الآن بشكل أفضل ويمكننا تقييم مخاطرنا بشكل أفضل. أولاً ، يقترح فينستر التحقق من تاريخ عائلتك لمرض القلب والذي يمكن أن يعطي نظرة ثاقبة على المخاطر الشخصية الخاصة بك. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها مثل التدخين ، وحمل الوزن الزائد ، وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي ، وقم بإجراء تغييرات في نمط الحياة وفقًا لذلك. كل هذه يمكن أن تزيد من فرصتك في الإصابة بضائقة القلب والأوعية الدموية.
تعرف على علامات النوبة القلبية
رسمت وسائل الإعلام صورة ضيقة جدًا لأعراض النوبة القلبية: رجل يمسك صدره قبل أن ينهار على الأرض. في حين أن النوبات القلبية ليست غير دقيقة تمامًا ، فإنها تظهر نفسها بجميع أنواع الطرق ويمكن أن تختلف الأعراض بين الرجال والنساء. يشير فينستر إلى أن "النساء أكثر عرضة للإصابة بأعراض لا علاقة لها بألم الصدر". مثل إليزابيث بانكس بفرح شديد يشير في مقطع PSA هذا لـ Go Red للنساء، يمكن للمرأة التغاضي عنها في بعض الأحيان اعراض شائعة، مثل ألم في الفك أو المعدة ، وضيق في التنفس بدون أي ألم في الصدر ، ودوار ، لأنهم يعتقدون أنه شيء أقل خطورة.
غيّر نظامك الغذائي
"هذا القول القديم ،" الطريق إلى قلب شخص ما عبر معدته "، ينطبق حرفيًا عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ،" فينستر ، مضيفًا أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة تعد من أكثر الأنظمة خطورة عندما يتعلق الأمر بالالتهابات التي تسببها في جسم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن للوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون غير المشبعة أن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. لكن قد تساعد النظم الغذائية المتوازنة منخفضة الصوديوم والسكر المضاف والغنية بالألياف تقلل من خطر إصابة النساء بأمراض القلب.
يمارس
إن زيادة الوزن وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ عاملان كبيران يزيدان من خطر إصابة المرء بأمراض القلب والأوعية الدموية. يقول فينستر: "تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب". "إن تحريك جسمك ، حتى لمدة 30 دقيقة كل يوم ، أمر بالغ الأهمية للحصول على دم جديد يضخ من خلال جسمك قلب." ويضيف أن التمرين يمكن أن يساعدك على التخلص من أي وزن زائد يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر منه لابد ان.
الحد من التوتر
يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في إحداث فوضى في قلبك ، لذلك من المهم أن تبقيه تحت السيطرة. يقول فينستر: "يمكن للإجهاد أن يسبق بالتأكيد أحداث الشريان التاجي". "مهما كانت الضغوطات في حياتك ، فأنت تريد حقًا محاولة تقليلها والحصول على جسدك من هذا الوضع المتوتر العالي ". ما يضغط على شخص تعرفه قد يكون له تأثير ضئيل عليك ، رغم ذلك. لذا فإن معرفة ما يسبب لك أكبر قدر من التوتر و إيجاد طرق للحد منه، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل ، سوف يجرح قلبك بعض الركود الخطير.
اذهب الأحمر
هذه الجمعة ، فبراير. 5 ، هو اليوم الوطني للارتداء الأحمر. انضم إلى الحركة من خلال ارتداء السترة الحمراء المفضلة لديك أو التبختر في زوج من المضخات الحمراء لزيادة الوعي حذاء Go Red للنساء. بعد ذلك ، حدد موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص شامل لفحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك ، وكذلك اطلب من طبيبك البحث عن أي علامات لأمراض القلب. استخدم علامة التصنيف #GoRedWearRed للمساعدة في نشر الكلمة وتشجيع النساء الأخريات في حياتك على فحص قلوبهن أيضًا.
