دليل لفوائد حمام ملح إبسوم وأفضل الممارسات

منحدر طويل ومريح في أ حمام دافئ يعمل مثل السحر لتخفيف التوتر اليومي وشد العضلات. خلط الفقاعات والزيوت والأملاح لتخصيصها نقع الرعاية الذاتية يرفع من مستوى الخبرة ويمكن أن يوفر فوائد إضافية لبشرتك وعضلاتك ورفاهيتك العقلية.

من بين جميع الخيارات، تعد أملاح إبسوم واحدة من أكثر إضافات الاستحمام المعروفة والمستخدمة تاريخيًا. تم اكتشافها في البداية في إبسوم، إنجلترا، حيث تحتوي الينابيع المعدنية الطبيعية على مستويات عالية من الملح، وقد تم استخدامها في المنتجعات الصحية والأغراض الطبية. منذ القرن السابع عشر. وعلى مدى القرون التالية، تم استخراجها وبيعها ليتم إلقاؤها في أحواض المياه وتوصف بأنها علاج شافي للبشرة. في الآونة الأخيرة، اكتسبت أملاح إبسوم شعبية على وسائل التواصل الاجتماعي بسبب مجموعة من الآثار الصحية المزعومة، على الرغم من أن بعضها يقترب من منطقة بعيدة المنال أو حتى محفوفة بالمخاطر.

استمر في القراءة للحصول على دليلنا الشامل لملح إبسوم، بدءًا من فوائده المحتملة وحتى أفضل الطرق لدمجه في روتينك الصحي.

ما هو ملح إبسوم؟

ملح إبسوم هو معدن طبيعي سمي على اسم مدينة إبسوم، بالقرب من لندن، إنجلترا. التركيب الكيميائي هو MgSO4، ويسمى كبريتات المغنيسيوم. "عند ذوبانها في الماء، تنتج أيونات المغنيسيوم والكبريتات الحرة محلولًا عالي التمعدن؛ ويوضح سميث أن كلاً من حمامات المغنيسيوم والكبريتات المعدنية ترتبط بفوائد صحية، ولكن معظم التأثيرات الصحية تأتي من عنصر المغنيسيوم.

الفوائد الصحية لملح إبسوم

في حين أن ملح إبسوم معروف كعلاج للاستحمام، إلا أن هناك بعض الاستخدامات الإضافية. نظرًا لأنه يحتوي على شكل من أشكال المغنيسيوم، فإن بعض التأثيرات ترجع إلى احتمال امتصاص المعدن عبر الجلد وفي الخلايا ومجرى الدم. المغنيسيوم ضروري لتنظيم تقلصات العضلات، وضغط الدم، واستقلاب الأنسولين، واسترخاء الأوعية الدموية، وانتقال الأعصاب، والمزيد.

يقول واينبرغ: "يعد ملح إبسوم عنصرًا أساسيًا في نظام العافية الخاص بي". "هناك فوائد عديدة لاستخدام ملح إبسوم لتهدئة الأوجاع والآلام والتخلص من الحافة؛ وتضيف: "قم بإذابته في الماء الدافئ لتخفيف آلام العضلات والقضاء على الانزعاج". وبالمثل، وفقًا لسميث، تحظى أملاح إبسوم بشعبية كعلاج بعد الجهود المضنية مثل التمارين الرياضية أو الرياضة أو حتى الولادة لتهدئة الالتهاب وتخفيف التوتر.

يقول واينبرغ إن الغطس في حمام إبسوم ينظم السيروتونين، لذلك عندما تغطس في الماء الدافئ، يبدو الأمر وكأن وضع الصفاء الفوري ينشط، مما يخفف التوتر ويرحب بالسلام الداخلي. "أوصي بأخذ حمام إبسوم قبل النوم؛ "إنه يساعد على التخلص من الجهاز العصبي الخاص بك وعادة ما يؤدي إلى نوم جيد ليلاً" ، يقترح واينبرغ. بينما يتم الشعور بفوائد تخفيف التوتر النقع في حوض استحمام دافئ وحدها أملاح إبسوم تحتوي على المغنيسيوم الذي يقاوم التوتر، أيّ قد يمتص من خلال الجلد لإنتاج تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى تأثيرات مهدئة ومهدئة.

تشمل خصائص شفاء الجلد المزعومة لمغاسل ملح إبسوم ما يلي: تخفيف الحكة من الظروف، مثل قدم الرياضي والصدفية، وتسهيل إصلاح الجروح والتهاب الجلد، مثل حمامات المقعدة بعد الولادة. وفقًا لسميث، غالبًا ما يتم التغاضي عن فوائد ملح إبسوم لوجهك. "ستعمل أملاح إبسوم على تنعيم البشرة وإعادة تمعدنها، مما يحسن الترطيب والسمنة. كما أنها تعمل على تنقية المسام وتطهيرها مع تقليل الالتهاب، وكلها مفيدة لمن يعانون من حب الشباب.

كيفية استخدام ملح إبسوم

ملح إبسوم هو الأكثر قيمة المضافة إلى الحمامات، و نقع القدم على النحو المنشود. إضافة كوب أو اثنين إلى الحمام أثناء تشغيل الماء والنقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة يكفي لتجربة الاسترخاء الشبيه بالمنتجع الصحي.

حمامات المقعدة اجمع بين أملاح إبسوم والماء الدافئ لتهدئة وتنظيف أنسجة العجان الرقيقة عندما تكون حساسة للغاية بحيث لا يمكن الاتصال المباشر بها. يمكن أن يكون هذا بسبب الولادة أو البواسير أو الشقوق الشرجية أو الجراحة أو الغضب. إما أن تستخدم مجموعة حمام المقعدة المخصصة التي تناسب المرحاض الخاص بك أو أضف بعض الأملاح إلى الحمام الضحل، مما يضمن لك الراحة.

يوصي واينبرغ باستخدام علاج مقشر عن طريق مزج الملمس الخشن لملح إبسوم مع الزيت، ثم فركه بلطف على بشرتك لإزالة الجلد الميت وترطيبه مثل المحترفين. إضافة بعض الجلد ودية الزيوت الأساسية يضيف المزيد من الفخامة.

عندما يتعلق الأمر بعدد المرات التي يجب عليك فيها استخدام ملح إبسوم، فلا توجد قواعد واضحة. “إذا كنت تتمتع بفوائد من حمامات إبسوم، فلا يوجد سبب يمنعك من القيام بذلك كل يوم؛ يقول سميث: "إن نقع المعادن الساخنة اللطيفة قبل النوم كل ليلة سيساعد الكثير من الناس على الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة وأكثر تجديدًا".

المخاطر والاحتياطات

إذا كنت تميل إلى أن يكون جلدك جافًا، فمن الأفضل أن تحد من وقتك في الماء الساخن، خاصة مع الأملاح المضافة، لذا التزم بحد أقصى حوالي 15 دقيقة، وفقًا لـ جمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يجد بعض الأشخاص أن حمامات أملاح إبسوم محفزة للغاية، وفقًا لسانديسون. قد يعاني هؤلاء الأشخاص من مزيد من التعب والألم وضباب الدماغ في اليوم التالي للاستحمام بملح إبسوم. "إذا كنت تشعر بحساسية شديدة، أنصحك بإبقاء درجة حرارة الحمام معتدلة وأقل من 104 درجة، وتقليل التكرار إلى كل يومين أو ثلاثة أيام"، تنصح سانديسون.

تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام ملح إبسوم الإسهال أو اضطراب المعدة (عند تناوله عن طريق الفم)؛ ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هناك أي آثار سلبية من النقع في الحمام، وفقا لواينبرغ. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أو استبدال أي دواء. احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كان لديك أي علامات رد فعل تحسسي: خلايا النحل، صعوبة في التنفس، تورم الوجه، الشفاه، اللسان، أو الحلق.