نظرا للفوائد العديدة لممارسة الرياضة - تتراوح بين اللياقة البدنية و الوقاية من الأمراض المزمنة إلى تحسين المزاج - قد يبدو منطقيًا أنه كلما فعلت ذلك ، كان ذلك أفضل. لكن أ دراسة جديدة كبيرة يقترح أن هذا ليس هو الحال دائمًا ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.

من الثابت أن التمارين يمكن أن تحسن الصحة العقلية ، بل وربما حتى خفف أو يحول دون كآبة. لكن ما هو المبلغ الكافي لرؤية التغيير؟ البحث الجديد ، الذي نشر الأربعاء في اللانسيت للطب النفسي، يقول إن ساعتين فقط من أي شكل من أشكال التمارين الرياضية كل أسبوع قد يكون له تأثير كبير.

يقول المؤلف المشارك في الدراسة آدم شكرود ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة ييل: "أحد الأشياء الرائعة هو إمكانية الوصول إلى هذا". "يبدو أن بعض الفوائد في متناول معظم الناس."

بالنسبة للدراسة ، حلل الباحثون البيانات التي قدمها أكثر من 1.2 مليون بالغ أمريكي استجابوا لـ استقصاء نظام مراقبة عوامل المخاطر السلوكية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بين عامي 2011 و 2015. أجاب هؤلاء الأفراد على أسئلة حول أنظمة التمارين وعادات نمط الحياة والتاريخ الصحي وعدد الأيام التي عانوا فيها من ضعف الصحة العقلية في الشهر.

click fraud protection

في المتوسط ​​، أبلغ الناس عن 3.36 يومًا من سوء الصحة العقلية شهريًا. لكن أولئك الذين قالوا إنهم مارسوا التمارين - من خلال أنشطة تتراوح من الأعمال المنزلية إلى الجري - عانوا من انخفاض 1.5 يوم كئيب شهريًا عن أقرانهم المستقرين ، وفقًا للبحث.

عند التعمق أكثر في الأرقام ، لاحظ الباحثون نمطًا مثيرًا للاهتمام: الأشخاص الذين مارسوا التمارين من أجل a شهدت فترة زمنية معتدلة (حوالي 45 دقيقة لكل جلسة) نتائج صحية عقلية أفضل من أولئك الذين فضلوا الماراثون التدريبات. وبالمثل ، ارتبط التعرق ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بانخفاض أكبر في الصحة العقلية السيئة أيامًا من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق أو ممارسة الرياضة أكثر من خمس مرات في الأسبوع ، وفقًا لـ ابحاث. أدت هذه النتائج معًا إلى استنتاج أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين إلى ست ساعات أسبوعيًا قد تكون البقعة المثالية للصحة العقلية.

إرشادات النشاط البدني الفيدراليةفي غضون ذلك ، نوصي بممارسة 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أو 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة نشاطًا أسبوعيًا ، بالإضافة إلى جلسات تدريب القوة مرتين أسبوعيًا ، لجني الفوائد الصحية لـ ممارسه الرياضه.

يقول شكرود إن الدراسة الجديدة لم تبحث في سبب كون ست ساعات هي الحد الأقصى لمكاسب الصحة العقلية (أو ما إذا كانت ممارسة الرياضة يسبب بالفعل الأنماط التي تنعكس في البيانات) ، لكنه يتوقع أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يكون مؤشراً على الصحة العقلية مسائل.

"بعض الناس مهووسون بالتمرين ، وبعض الناس يركضون على الأرض. يمكنك بالتأكيد معرفة السبب الذي يجعل الشخص الذي يمارس الرياضة كثيرًا ، أو ربما يكون مهووسًا به ، يعاني من صحة نفسية أسوأ ، "كما يقول.

على الجانب الآخر ، يقول شكرود إن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق قد يفقدون تأثيرات تحسين الحالة المزاجية للياقة البدنية ، والتي يقول إنها قد تغير في الواقع طريقة عمل الدماغ.

"هناك الكثير من الأدب مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ويتناولون مضادات الاكتئاب والذين يمارسون الرياضة أيضًا بشكل عام يكون أداءهم أفضل من الأشخاص الذين يتناولون فقط مضادات الاكتئاب ، "كما يقول. "أعتقد أن هناك بالتأكيد شيئًا ما يحدث في علم الأعصاب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذي تساعده التمارين الرياضية."

تقدم دراسة شكرود بعض الدعم لهذه الفرضية. من بين الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب سابقًا - والذين يميلون إلى أن يكون لديهم عدد أعلى من المتوسط ​​من الفقراء أيام الصحة العقلية - أولئك الذين مارسوا الرياضة لديهم 3.75 يومًا من أيام الصحة العقلية السيئة شهريًا مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة لم.

وعلى الرغم من أن أي شكل من أشكال النشاط البدني مفيد لجسمك وعقلك ، إلا أن الباحثين وجدت أن أنواعًا معينة من التمارين كانت مرتبطة بفوائد صحية عقلية أكثر بقليل من الآخرين. قادت الرياضات الجماعية المجموعة بتخفيض عبء الصحة العقلية بنسبة 22.3٪ ، يليها ركوب الدراجات (21.6٪) وتمارين الأيروبيك / الصالة الرياضية (20.1٪). في تحليل منفصل ، وجد شكرود وزملاؤه أيضًا أن تمارين اليقظة ، مثل اليوجا والتاي تشي ، تمنح فوائد صحية عقلية أفضل من المشي والعديد من أنواع التمارين الأخرى. هذه النتائج تتماشى مع البحث الذي يقول دعم اجتماعي و تركيز كامل للذهن قد يحسن كل واحد من الصحة العقلية.

شكرود ، وهو أيضًا أحد مؤسسي شركة الصحة العقلية الناشئة صحة الربيع، يقول إنه يأمل في استخدام هذه البيانات لتطوير نظام أساسي يمكن أن يوصي بأنظمة تمارين مخصصة لتعزيز الصحة العقلية ، اعتمادًا على الملف الشخصي الديموغرافي للشخص ، والأعراض والتفضيلات. يمكن أن تكون هذه الخدمة متاحة في غضون العام المقبل ، كما يقول.

لكن في غضون ذلك ، يقول إن نتائج الدراسة يجب أن تكون مشجعة لأي شخص يتطلع إلى إجراء تغيير صحي في نمط الحياة. تقول شكرود: "يمارس الكثير من الناس الرياضة من أجل الفوائد الصحية الجسدية أو فقدان الوزن ، لكن مفهوم ممارسة الرياضة لفوائد الصحة العقلية ، بشكل صريح ، مثير جدًا".