كما يمكن لأي شخص يراقب وزنه أن يخبرك ، فإن الوقوف على الميزان ليس دائمًا أفضل جزء من يومك. أنت تخطو ، تحبس أنفاسك وتأمل في الأفضل. يمكن أن يكون مصدر القلقوالإحباط وحتى العار. بقدر ما يمكن أن تشعر به عند انخفاض هذا الرقم ، حتى الزيادة الطفيفة يمكن أن تفسد رأسك وتعطل تقدمك. وعندما يحدث ذلك ، يكون من الأسهل كثيرًا البدء في طرح التدريبات وإضافة الوجبات الخفيفة.
ولكن ، كما قد تكون سمعت ، الصحة هي أكثر من رقم على مقياس- وهذه هي الفكرة من وراءنا شابا ($146; amazon.com) ، مقياس غير معدود يهدف إلى التخلص من القلق الذي لا داعي له حتى تتمكن من التركيز على الأمور المهمة. الشريك المؤسس لشابا ، دان أريلي ، هو أستاذ علم النفس والاقتصاد السلوكي في جامعة ديوك ، وقد كرس بحثه لفك شفرة اتخاذ الناس للقرارات. مع Shapa ، بنى على مبدأ يُعرف باسم النفور من الخسارة ، والذي ينص بشكل عام على أننا نفضل تجنب نتيجة سلبية أكثر من الحصول على نتيجة إيجابية. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، هذا يعني أن المشاعر السلبية لإضافة بضعة أرطال أكثر تأثيرًا من المشاعر الإيجابية المرتبطة بالتخلص من القليل منها.
لكن في بعض الأحيان تكون إضافة بضعة أرطال مجرد عامل من التقلبات اليومية التي تحدث بشكل طبيعي ، سواء كان ذلك عن طريق
ذات صلة: 9 صور قبل وبعد التي تظهر الوزن هي مجرد رقم
لطالما أدركت الدور الذي يلعبه ذهني في قدرتي على تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنني تبرير أي خيار للطعام - "يا له من يوم عصيب ، أستحق تويكس!" أو "هذه أخبار رائعة ، يجب أن أحصل على تويكس!" - وتحدثت عن تمارين أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه. أنا أميل إلى الحصول على نتائج فورية - يجب أن يكون التمرين اليوم خسارة على الميزان غدًا - على الرغم من أنني أعلم أن هذه ليست الطريقة التي تعمل بها الأجسام البشرية.
"يظهر البحث العلمي أن الجسم ، من خلال آليات مختلفة ، يقاوم محاولات إنقاص الوزن ، ومعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن استعدها مرة أخرى "، كما تقول جوان كريسلر ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في كلية كونيتيكت والمتخصصة في الوزن وتناول الطعام الاضطرابات. وبالتالي ، عندما لا تنجح جهود إنقاص الوزن ، يعتقد أخصائيو الحميات أن هناك شيئًا خاطئًا بها ، ويشعرون بالفشل ، ويعطون بعد بضعة أسابيع ". أفهم ذلك - وسأكون كاذبًا إذا قلت إن سلسلة من الموازين المخيبة للآمال لم تؤد أبدًا إلى تشيز برجر. كنت حريصًا على إعطاء Shapa فرصة وأخذ طعنة في تغيير نظرتي.
للشراء: $146; amazon.com
تقر Shapa بأن تغيير سلوكنا هو المفتاح لتحقيق أهدافنا. بعد كل شيء ، المقياس هو مجرد انعكاس لما تفعله ، لذا فإن التطبيق يدور حول تشجيع المستخدمين على بناء عادات جديدة والعيش بشكل عام أسلوب حياة أكثر صحة. يوفر لك تطبيق Shapa ، الذي يعمل على كل من Android و iOS ويمكنه دعم ما يصل إلى سبعة حسابات ، تذكيرات ونصائح صحية و "مهام" للمساعدة في تغيير سلوكك. يقول أ بريد على موقع Shapa الإلكتروني. "بدلاً من التركيز على رقم على ميزان الحمام أو الحد من السعرات الحرارية ، تحدى نفسك أن تمشي كل يوم ، أو احتفظ بمذكرة طعام ، أو اشرب كوبًا إضافيًا من الماء كل صباح."
بعد تنزيل التطبيق والإجابة على استبيان طويل حول عاداتي الغذائية والنشاطية ، قمت بأول وزني. حسب التصميم ، لا تخبرك عمليات الوزن القليلة الأولى بأي شيء. هناك فترة تقييم مدتها أسبوعان تقريبًا حيث تتعرف خوارزمية Shapa على تباينك. لقد وجدت أن هذه المرحلة مملة. من الناحية النفسية ، من الغريب أن تنحرف عن الميزان بعد أن لم تتعلم شيئًا. إنه مضاد للمناخ. في النهاية ، حصلت على أول تقييم لي من Shapa. يتراوح مقياس اللون من الأزرق (أنت تقوم بعمل رائع!) إلى الرمادي الداكن (أنت تنزلق!). لقد حصلت على تصنيف أخضر محايد ، مما يدل على عدم وجود تغيير ذي مغزى في وزني أو دهون جسدي.
في البداية ، لقد دفعتني النتائج. بقيت في المنطقة الخضراء لمدة أسبوعين. صياغة النتائج إيجابية للغاية ، لذلك على الرغم من أنني لم أكن أتحسن بالضرورة ، ما زلت أشعر بالرضا بشأن عدم التراجع. حتى أنني وجدت نفسي أتدرب كثيرًا. لكن لم يمض وقت طويل قبل أن احتجت حكةتي للحصول على النتائج إلى الخدش. بعد كل شيء ، كان هدفي هو تخسر الوزن ، لا يبقى بالضبط كما هو.
ذات صلة: تبدو هؤلاء النساء الثماني وكأنهن فقدن الوزن - لكن الميزان لم يتزحزح
بعد أسابيع قليلة من الموازنة الخضراء ، وصلت في النهاية إلى شيء من الهضبة العقلية ووجدت نفسي أقل وزنيًا. أدى هذا التراخي إلى المزيد من الخيارات الغذائية المشكوك فيها ، تليها حتمًا سلسلة من قراءات Shapa الرمادية. من الواضح أن هذا على عاتقي. أنا لا ألوم شابا على حبي لشطائر الدجاج المقلي. لكن بينما أقدر فلسفة شابا ، أردت أن أرى المزيد مما كان يحدث. قد يبدو الأمر وكأنه يتعارض مع الغرض ، لكنني وجدت طريقة لجعل التطبيق يخبرني بوزني والتغيير في نسبة الدهون في الجسم - المقياسان اللذان يتتبعهما المقياس - في الإعدادات. إذا كان لدي لون رمادي غامق ، فأنا أريد أن أعرف السبب.
النتائج التي يقدمها Shapa هي متوسط آخر 10 موازين. بالنسبة لي ، كان ذلك محبطًا بنفس القدر ، لأن أي تغيير هناك كان يتحرك ببطء شديد. بمجرد أن خرجت من ضيق لياقتي وعدت إلى المسار الصحيح ، كنت لا أزال أرتفع. هذا لأنه استغرق ما يقرب من أسبوعين حتى أرى هذه التغييرات تنعكس في متوسطي. كان هذا امتدادًا صغيرًا محبطًا. أدرك الآن أن ما فعلته كان استبدال مقياس بآخر. من الناحية الذهنية ، كنت لا أزال أعلق تقدمي على المقياس - باستثناء أن التعليقات أصبحت لونًا الآن بدلاً من رقم.
كما يحدث ، أنا لست وحدي في التعثر في مثل هذه العقبات. يقول كريسلر: "من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس أن تكون لديهم توقعات مستحيلة وأن يكونوا صارمين للغاية مع أنفسهم". "لذلك عندما ينزلق شخص ما ويخرج عن الخطة ، يبدو أن" النظام الغذائي "قد" دمر "، ثم يستسلم. من المهم أن يكون لديك سلسلة من العبارات ليقولها لنفسك عندما تحدث هذه الزلات من أجل مواجهة اللوم الذاتي والإحباط ". توصي تأكيدات مثل: "ينزلق الجميع ، وسأعود إلى خطتي غدًا" ، أو "خطأ واحد لن يفسد التقدم الذي أحرزته" ، أو "ببطء وثبات يفوز العنصر."
عندما بدأ متوسط Shapa الخاص بي في التحرك مرة أخرى ، لاحظت أنه بينما لم يتغير وزني ، انخفضت نسبة الدهون في جسدي بنسبة 0.1٪. الآن ، لا أعرف ما إذا كان ذلك جيدًا أم هزيلًا ، لكنه حفزني. أتمنى لو كنت أعرف نسبة الدهون في جسدي في البداية ، وأود بالتأكيد أن أرى مخططًا أو رسمًا بيانيًا لتقدمي حتى الآن. في النهاية ، إذا قدمت Shapa مزيدًا من المعلومات ، أو حتى لديها أوضاعًا مختلفة من شأنها أن تسمح للمستخدم باختيار مقدار أو مدى بطء التعليقات ، أعتقد أنني كنت سأجدها أداة أكثر فائدة.
"أعتقد أنه سيكون من الأفضل التركيز على إجراء تغييرات في السلوك - تناول أطعمة صحية ، وتحرك أكثر ، وكن ممتنًا لما لدينا ، طور قبول الذات - بغض النظر عن كيفية تأثير هذه التغييرات على الوزن ، " يقول كريسلر. من خلال تذكيراتهم ومهماتهم ، هذه أهداف يأمل شابا في تحقيقها أيضًا. منذ استخدام Shapa ، انتقلت أكثر نحو هذا المنظور وحولت تركيزي إلى النتائج طويلة المدى. لقد كنت بالتأكيد أقل انشغالًا بما يقوله الميزان ، وتم تنشيط روتين التمارين الخاص بي. نظرًا لأنني أركز أكثر الآن على ما أشعر به ، كانت النتيجة الأكثر وضوحًا هي أنني قادر على ممارسة التمارين بجدية أكبر ولمدة أطول. مع وضع اللعبة الطويلة في الاعتبار ، يمكن أن تكون هناك نتائج إيجابية فقط في المستقبل.