نحن نعلم أن التمرير عبر يغذيات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا أول شيء في الصباح وقبل النوم مباشرة ربما لا يكون هو الأفضل بالنسبة لنا. ولكن ليس فقط لأنه يفسد بداية واعية لصباحك ، فالضوء الأزرق الساطع المنبعث من شاشتك يتشابك بشكل خطير مع أنماط نومك في الليل. بحسب دراسة جديدة نشرت في المجلة بلوس واحد، كل ذلك التعرض للضوء الساطع من هاتفك الذكي يعبث بجسمك بطرق أخرى أيضًا. (ارى: دماغك على جهاز iPhone الخاص بك.)
بناءً على الأبحاث السابقة التي وجدت أن الأشخاص الذين تلقوا ضوءًا أكثر سطوعًا في الصباح كانوا أقل وزنًا من أولئك الذين تعرضوا لها معظم ضوءهم الساطع في فترة ما بعد الظهر ، قام الباحثون من جامعة نورث وسترن بتعيين المشاركين البالغين بشكل عشوائي إما لمدة ثلاث ساعات التعرض للضوء الغني بالأزرق (مثل النوع الذي يأتي من جهاز iPhone أو شاشة الكمبيوتر) مباشرة بعد الاستيقاظ أو قبل تشغيله مساء.
في كلتا الحالتين ، أدى الضوء الساطع (على عكس الضوء الخافت) إلى تغيير وظيفة التمثيل الغذائي للمشاركين من خلال زيادة مقاومة الأنسولين لديهم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. (Psst ... احذر من 6 طرق يتعارض فيها نظامك الغذائي مع عملية التمثيل الغذائي لديك.)
ووجدوا أيضًا أن قضاء الوقت مع شاشتك قبل النوم يعد خطوة سيئة بشكل خاص - أدى التعرض في المساء إلى مستويات أعلى من الجلوكوز (سكر الدم AKA) مقارنة بالتعرض في الصباح. وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي كل هذا الجلوكوز الزائد إلى زيادة الدهون في الجسم. لذلك لا تستحق تلك الدقائق العشر الإضافية التي تم قضاؤها على Twitter.
أفضل رهان لاستبعاد تأثيرات توسيع محيط الخصر لموجات الضوء الساطعة هو أن تفعل القليل التخلص من السموم الرقمية — انتظر حتى تصل إلى المكتب لتشغيله واستغل ساعة قبل موعد النوم شاشة خالية. إذا لم تستطع فهم فكرة فصل نفسك عن شاشتك ، فقم على الأقل بخفض السطوع أو تشغيل ميزة تقليل الضوء الأزرق مثل التحول الليلي. (وتحقق من 3 طرق لاستخدام التكنولوجيا في الليل - والاستمرار في النوم بهدوء.)