عزيزي الطبيب. جين ،
أنا وزوجي نعمل من المنزل في المستقبل المنظور مع طفلينا اللذين أغلقت مدرستهما. نشعر بأننا محظوظون بما يكفي لأن لدينا وظائف تسمح لنا بالعودة إلى المنزل الآن ، لكن الافتقار إلى أي روتين أو هيكل يدفعني إلى الجنون - وقد مرت بضعة أيام فقط. أشعر بالفزع حيال ما ستكون عليه الأسابيع أو الأشهر القليلة المقبلة ، وأنا بالفعل أتشاجر مع زوجي حول كيفية التقسيم لرعاية الأطفال والمنزل والحصول على عملنا انتهى. يساعد. —حبس وخسارته
عزيزي مغلق ،
أنا أشعر بك. بينما أكتب هذا ، أنا في اليوم السادس من فرضنا على الذات مع طفلين في سن المدرسة المتوسطة. إنه ليس بالأمر السهل ، لكنه ممكن. لقد تعلمنا عن طريق التجربة والخطأ. لدي أيضًا ميزة كبيرة لكوني مصغرًا كتب كتابين عنهما نمو الطفل و الأبوة والأمومة. على الرغم من عدم وجود مجموعة واحدة من القواعد يجب الالتزام بها ، فإليك بعض النصائح لإيجاد بعض الأمور الطبيعية لأطفالك (ونفسك) خلال هذا الوقت غير المسبوق.
1. احصل على نفس الصفحة كشريكك.
نحن في مرحلة مبكرة من هذا الحجر الصحي وأنا أسمع بالفعل الكثير من النساء يشكون من أن الأزواج يتوقعون منهم القيام بجميع أعمال رعاية الأطفال أو الأعمال المنزلية. ما أوصي به هو أن تجلس وتضع قائمة بكل ما يجب القيام به في يوم معين من الأعمال المنزلية إلى رعاية الأطفال والتناوب في اختيار المهام. يمكنك أيضًا تضمين حوافز للتأكد من أن كلاكما يكمل مهامه. يمكن أن تكون أشياء مثل تدليك الكتف لمدة 15 دقيقة أو خدمة جنسية طرقًا ممتعة للتأكد من أنك في نفس الفريق خلال هذا الوقت العصيب.
ذات صلة: شريكي لا يهتم بفيروس كورونا وأنا أشعر بالضيق
2. ضع جدولًا يوميًا ، يشرك فيه أطفالك بشكل مثالي.
اجلس مع زوجك في الليلة السابقة لإنشاء جدول لليوم التالي يأخذ كلا جدولي عملك في الاعتبار. إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، اطلب منهم المشاركة في إنشائها. يعمل الأطفال بشكل أفضل عندما يعرفون ما سيحدث بعد ذلك ؛ هذا الاتساق والهيكل يؤهلهم للنجاح. إذا علموا أن وقت القيلولة سيأتي بعد ذلك ، فهذا يساعدهم على الاستعداد للانتقال. إذا كانوا مراهقين ويعرفون أن وقت الغداء يستغرق 20 دقيقة ، فمن المرجح أن ينهوا عملهم أو يغادروا FaceTime مع صديق دون عقد صفقة كبيرة.
3. ابحث عن توازن بين الأنشطة الأكاديمية والإبداعية والبدنية.
يمكن أن يؤدي الإغلاق إلى إثارة غضب الجميع قليلاً. إن وجود توازن بين العمل المدرسي والوقت الفني والتمارين الرياضية يساعد حقًا تلك المشاعر المتوترة. أدمغتنا بحاجة إلى التوازن. لا يمكن أن يكون العمل كله أو اللعب كله. تأكد من أنه بالإضافة إلى أي تعليم عبر الإنترنت أو ، إذا كان لديك أطفال صغار ، أنشطة تعليمية قد تقوم بها ، أن لديك فترة توقف لطفلك.
في منزلنا ، نمارس جميعًا معًا في الصباح. العديد من المدربين والتطبيقات (مثل بيلوتون) تقدم دروسًا مجانية عبر الإنترنت خلال فترة الأزمة هذه. إذا لم تتمكن من العثور على تطبيق يعجبك ، فتحقق من YouTube لممارسة اليوجا ، أو تمارين الجمباز ، أو دروس القوة - أو أي شيء آخر قد تستمتع أنت وطفلك بالقيام به معًا.
ذات صلة: أفضل التدريبات التي يمكنك تجربتها أثناء تعاونك في المنزل
4. السماح للأطفال الأكبر سنًا بوقت اجتماعي من خلال التطبيقات والوسائط الاجتماعية.
إذا كان أطفالك في المنزل بعيدًا عن المدرسة وبعيدًا عن رياضاتهم المعتادة أو الأنشطة اللامنهجية الأخرى ، فمن المهم إتاحة الوقت لهم للتفاعل مع أصدقائهم. اسمح لأطفالك بوقت FaceTime أو اذهب إلى TikTok أو Instagram. الاتصال هو المفتاح والقدرة على البقاء على اتصال مع عالمهم وأصدقائهم أمر مهم لصحتهم العاطفية خلال هذا الوقت العصيب.
5. ابتكر مشاريع منزلية للعمل عليها.
يمكن للأطفال الصغار المساعدة في تنظيم سلة ألعابهم. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تذهب من خلال خزانة ملابسهم والتخلص من الأشياء التي نشأوا منها. ستساعدك المشاريع لتحسين منزلك معًا كعائلة على الترابط أثناء العمل نحو هدف مشترك. عندما يختار طفلك مشاريعه ، فإنه يغرس شعورًا بالكفاءة الذاتية ويمنحه شيئًا مثمرًا للتركيز عليه.
6. اقض وقتًا عائليًا متصلاً.
كن من الطراز القديم! اسحب ألعاب الطاولة ، وشارك وجبات العشاء العائلية ، ولعب البطاقات ، وشاهد فيلمًا معًا ، وانظر إلى صور الأطفال العجوز. نحن عائلة مترابطة للغاية ، ولكن هذه المرة في المنزل معًا نقلت علاقاتنا إلى مستوى جديد تمامًا. كوننا محاصرين في منزل معًا يعني أننا وجدنا أنفسنا نتسكع ونجلس ونتحدث على مستوى جديد تمامًا. هذا الارتباط هو الجانب المشرق في وضع مأساوي ومخيف.
ابذل قصارى جهدك للنظر إلى هذا الوقت باعتباره فرصة لتقوية عائلتك والتواصل معها. طوّر طقوسًا عائلية جديدة ، واقضِ المزيد من الوقت في الحديث ، واستمع أيضًا. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فستخرج من هذه العائلة الأقوى والأكثر حبًا وصحة.
ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.