أفضل 8 أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صحية

ظهر هذا المقال في الأصل على Real Simple. لمزيد من القصص المشابهة ، قم بزيارة realsimple.com.

الآن بعد أن حان فصل الربيع رسميًا ، كل ما نريد فعله هو أن نعيش ونتنفس هذا الوجه الجديد ، الذي زحف للتو خارج الإسبات ، يشع-جوي-دي-فيبي. كانت نفض الغبار عن أحذيةنا الرياضية البيضاء, تحسين روتين اللياقة البدنية لدينا، و تنظيم خزائننا ومنازلنا بما يرضي قلوبنا. لكن التنظيف الربيعي يمكن أن ينطبق أيضًا على جمالك وروتينك الغذائي. هل تعلم أن القول "توهج من الداخل"؟ إنه شيء حقيقي.

يقول: "من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على مضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية سيجال ك. شاه ، دكتوراه في الطب ، FAAD، وهو طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد في الأمراض الجلدية SmarterSkin في مدينة نيويورك. "تجنب الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مفيد أيضًا للبشرة."

فيما يلي قائمة بالأطعمة المناسبة للعائلة لتضمينها في وجباتك للحصول على بشرة صحية ومشرقة. لأننا سمعنا أنك ما تأكله.

كما لو كنا بحاجة إلى سبب آخر لعبادة الأفوكادو. إنها مليئة بالفيتامينات A و D و E ، وهي مصدر ممتاز للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمغذيات النباتية. من المنطقي عندما تفكر فيه

مركب خاص في أوراق الشاي الأخضر يسمى بمضادات الاكسدة يمكن أن يحسن صحة بشرتنا بعدة طرق. أولا، تعمل كمضادات للأكسدةيحمي من أضرار أشعة الشمس والالتهابات. كما أن الكاتيكين تم عرضها لتحسين مرونة البشرة الطبيعية ورطوبتها. نوع الشاي الأخضر المفضل لدينا هو شاي الماتشا - يمكنك حتى ذلك اخبز معها.

ذات صلة: أفضل 5 أطعمة للبشرة المتوهجة

نعطي عصير البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى كل الفضل في احتوائه على فيتامين سي ، لكن هذه الخضروات الصليبية طريقة رائعة للحصول عليها أيضًا. يساعد فيتامين سي على تعزيز إنتاج الكولاجين في بشرتنا ، والذي يعمل على تنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يحتوي البروكلي أيضًا على الزنك وفيتامين أ واللوتين (كاروتينويد يساعد على حماية الجلد من الأكسدة).

يوجد هناك العديد من الأسباب التي تجعل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​رائعة بالنسبة لك. تم ربطه بانخفاض مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والسكري ، كما أنه يعزز كثافة العظام وكتلة العضلات لدى النساء. وهذه الفوائد تعود في جزء كبير منها إلى زيت الزيتون. يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد في الحفاظ على تغذية البشرة وترطيبها.

فيديو: 5 طرق صحية لتعزيز جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي

أفضل. يوم. أبدا. يمكن أيضًا أن يكون العلاج الحلو المفضل لدى الجميع رائعًا لبشرتك: يحتوي الكاكاو على الكثير من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافينول يُظهر أنه يحسن نسيج البشرة وترطيبها وحتى زيادة الدورة الدموية. فقط تأكد من اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لزيادة هذه الفوائد المعززة للجمال.

يعتبر السلمون مصدرًا قويًا لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في نظام صحي للعناية بالبشرة. وفق دراسة أجرتها ولاية أوريغون، يساعد هذان النوعان من الأحماض الدهنية في الحفاظ على رطوبة بشرتنا ، ومحاربة الالتهابات ، والحفاظ على بشرتنا محمية من التلوث. إذا كنت بحاجة إلى بعض وصفات السلمون اللذيذة ، لقد حصلت على تغطيتها.

يحتوي الفلفل على كمية كبيرة من فيتامين سي. مرة أخرى ، هذا رائع لتعزيز مستويات الكولاجين في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على بشرتك متينة وقوية. تمتلئ الفلفل الحلو (خاصة الأحمر والأصفر) أيضًا ببيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة الأخرى.

نحن نحب الطماطم للعناية بالبشرة. الليكوبين ، المادة الكيميائية النباتية التي تجعل الطماطم حمراء ، يساعد على حماية بشرتنا من الجذور الحرة التي نتعرض لها من الشمس. ستحصل على دفعة إضافية عند تسخين الطماطم ، وهو سبب وجيه للغاية للذهاب إلى تلك البيتزا أو باستا مارينارا.