كيفية الخروج بأمان أثناء فيروس كورونا

مع إصدار الولايات الجديدة أوامر البقاء في المنزل يوميًا ، يتم إخبار المزيد من الأمريكيين بالطريقة الأكثر أمانًا لمنع انتشار فيروس كورونا هو البقاء في الداخل. ولكن ما يتم التواصل معه بشكل أقل هو متى وكم يُسمح لنا بالخروج.

ويسمح لك. تختلف التفاصيل المحددة حول ما هو مقبول وما هو غير مقبول في كل ولاية أو بلدية. في الغالب ، تحتاج إلى تأكيد ما إذا كان بإمكانك الخروج مع صديق بعيد أو إذا كان عليك البقاء بمفردك. ولكن حتى الآن ، تتضمن جميع أوامر البقاء في المنزل والمأوى في المكان نوعًا من الترتيبات التي تسمح بالمشي وركوب الخيل والجري. (الذي - التي لا يعني أن قضاء نزهة في الحديقة مع 10 من أقرب أصدقائك أو التنزه فوق التل الأكثر شهرة في المدينة أمر كوشير.)

"خلال هذا الوباء ، لا يزال الخروج آمنًا للحصول على بعض الهواء النقي والشمس طالما أنت الاستمرار في ممارسة التباعد الجسدي ، "تقول ناتاشا بهويان ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أسرة ممارس في فينيكس ، أريزونا. "هذا يعني البقاء على بعد ستة أقدام على الأقل من الأشخاص الآخرين سواء كنت ذاهبًا للتنزه أو تمشية كلبك أو الركض في الحي."

إنه ليس مسموحًا به فحسب ، ولكن طالما أنك تفعل ذلك بأمان ، فإنه في الواقع يتم تشجيعه من قبل الأطباء والمتخصصين في الصحة العقلية على حد سواء. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الخروج في الهواء الطلق سيساعد إلى حد كبير في كل مشاكل #quarantinelife:

على سبيل المثال ، تعمل أشعة الشمس على تنشيط الخلايا المناعية الرئيسية وتعبئتها ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 المركز الطبي بجامعة جورج تاون. تمرين منخفض الشدة أيضًا يعزز نظام المناعة لديك ، مما يساعد على زيادة فرصك في محاربة COVID-19 أو نزلات البرد.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد التوجه إلى العناصر الطبيعية تقليل القلق, تحسين الاكتئاب، اساعدك التعافي من التعب العقلي، و عزز إبداعك عندما يتعلق الأمر بحل المشكلات. الابتعاد عن الجدران والى الطبيعة يمكن أن تساعد في تقليل اجترار - أو أفكار متكررة سلبية (أم تبدو مألوفة؟). ويشير الدكتور بهويان إلى أن الخروج من المنزل هو طريقة رائعة لفصل الأخبار (والقلق) على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ونحن جميعًا محاصرون حاليًا.

إذا كنت تعيش في خرسانة أكثر من الغابة ، فمجرد النظر إلى فروع شجرة أو السماء الزرقاء يمكن أن يساعد في تنشيط الناقلات العصبية والاستجابة المناعية التي تقدم كل هذه الفوائد الجسدية والعقلية ، كما تضيف جيسيكا إريكسون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الأمراض المعدية للأطفال في ولاية بنسلفانيا للأطفال مستشفى.

إليك كيفية الخروج بأمان أثناء الحجر الصحي:

حتى في حالة الوباء ، فإن التوصية القياسية المتمثلة في 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع لا تزال قائمة للأشخاص الأصحاء. يعمل هذا ليكون حوالي 30 دقيقة في اليوم. من الواضح أنه يمكنك ضرب جزء من تلك الدقائق يتعرق في الداخل. يقول الدكتور إريكسون إن السعي إلى المشي لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام هو طريقة رائعة للجمع بين فوائد الصحة الجسدية والعقلية لكل من الحركة والتواجد في الهواء الطلق.

ذات صلة: أفضل التدريبات التي يمكنك تجربتها أثناء تعاونك في المنزل

الرحلات الفردية أو النزهات مع الأشخاص الذين تعيش معهم بالفعل هي الأفضل - نحن نعلم أن الأشخاص يمكن أن يكونوا حاملين لـ COVID-19 بدون أعراض ، كما يشير الدكتور بهويان. ولكن ، باستثناء الدول التي يكون فيها التنشئة الاجتماعية خارج المنزل غير قانوني حاليًا أو محبط للغاية، من الآمن التنزه مع شخص آخر للحصول على حل اجتماعي - طالما أنك في الواقع متباعدًا مسافة ستة أقدام على الأقل ، في كل الأوقات.

إن التفكير في التعرض هو الشيء الأول الذي يجب تجنبه هنا ، وتقليل المخاطر عن طريق قصر الأشخاص الذين تراهم على الأشخاص الذين يأخذون قاعدة المسافة هذه بجدية مثلك ، كما ينصح الدكتور إريكسون.

يشير الدكتور بهويان إلى أن "مقدار الوقت الذي تقضيه في الخارج لا يقل أهمية عما تتعرض له في الخارج". تعتبر المناطق المنعزلة مثل الساحات الخلفية والممرات الفارغة مثالية. أفضل رهان لك هو اختيار مكان عام به مساحة كبيرة للمشي. إن التجول في سنترال بارك سيكون في الواقع أكثر أمانًا من السير في مسار واحد ضيق ، كما يقول د. يقول إريكسون ، نظرًا لأنه كلما اتسع الممر ، كان من الأسهل الابتعاد عن الأشخاص المحيطين به أنت.

قد تكون الملاعب الفارغة مغرية لطفلك أو لروتين جديد للتمرين في الهواء الطلق. لكن بالنظر إلى COVID-19 يستطيع ان يعيش على البلاستيك أو الفولاذ لمدة 48 ساعة ، تعتبر صالات الألعاب الرياضية في الغابة ملاذًا للجراثيم - والتي تصبح محفوفة بالمخاطر بشكل خاص بالنظر إلى مدى لمس الأطفال والكبار المتعرقين على حد سواء لوجههم. يتفق كلا المستندين على إبقاء كل مغامراتك على العشب أو الممر.

يقول الدكتور إريكسون: "إن الخطر الأكبر لانتقال العدوى هو الاقتراب من شخص آخر لأكثر من بضع دقائق". ربما يكون من الجيد أن تمرر شخصًا ما على الرصيف ، حتى لو كان على بعد ستة أقدام ، خاصة عندما تلعب الرياح والعناصر الخارجية. الاستثناء: إذا سمعت أو رأيتهم يسعلون أو يشهقون ، اعبر الشارع وتجنب الاقتراب.

يعد تجنب المجموعات والحشود أمرًا بالغ الأهمية ، ولكنه يتطلب بعض الاستراتيجيات. خطط لرحلتك اليومية أو الركض أو الركوب في الصباح الباكر عندما يكون عدد أقل من الناس بالخارج. واستخدام تطبيقات مثل AllTrails أو سترافا لاكتشاف مسارات جديدة أقل شهرة بالخارج (تلميح: كلما قل عدد مرات تسجيل الوصول على الطريق ، كان ذلك أفضل).

انطلق في جولة بالدراجة في جميع أنحاء المدينة ، واركل كرة القدم مع صديق بعيد عنك بأمان ، واجعل S.O. نزهة في الفناء الخلفي - لا يزال الاستمتاع باليوم قانونيًا. يقول الدكتور إريكسون: "لا نريد أن يعرض الناس أنفسهم لخطر الإصابة بالعدوى أو نقل العدوى للآخرين ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء ممتع أو ترفيهي أو ممتع". إلى جانب ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة والإيجابية والحيوية يتمتعون بجهاز مناعي أفضل ، وفقًا لدراسات متعددة (مثل هذه, هذه، و هذه).

ذات صلة: الآن هو الوقت المثالي لممارسة اليوجا في المنزل

يشير الدكتور إريكسون: "لدينا قدر كبير من البيانات التي تشير إلى أنه يمكنك الحصول على بعض الفوائد الصحية فقط من التواجد حول النباتات الداخلية أو الطبيعة الاصطناعية". أ 2015 الدراسة الكورية، على سبيل المثال ، وجدت أن لمس النباتات المحفوظة بوعاء ورعايتها ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي لدى الأشخاص (وهذا عكس استجابة القتال أو الطيران) ويقلل من مستويات التوتر لديهم. دراسات اخرى أظهروا أن مجرد النظر إلى صور المساحات الخضراء له نفس تأثير التخلص من التوتر. إذا كنت تعيش في مكان ما أو كانت لديك مخاوف صحية تجعل الخروج من المنزل الآن مخاطرة كبيرة ، فقم بالتغيير شاشة التوقف الخاصة بك إلى الغابة ، والاستمتاع بالأفلام الوثائقية عن الطبيعة ، ومشاهدة الرياح تهب على الأشجار نافذة او شباك.

ال جائحة فيروس كورونا تتكشف في الوقت الفعلي ، وتتغير الإرشادات كل دقيقة. نعدك بتزويدك بأحدث المعلومات في وقت النشر ، ولكن يرجى الرجوع إلى مركز السيطرة على الأمراض ومنظمة الصحة العالمية للحصول على التحديثات.