لن يؤدي تنصيب جو بايدن إلى حل مشكلاتنا بشكل سحري

إذا اتصلت في عام 2021 بالتفكير ، *الآن * سأعطي الأولوية لصحتي العقلية والإنتاجية، ثم سقطت في دوامة عذاب وسائل التواصل الاجتماعي عندما اقتحم مثيري الشغب العاصمة بعد ستة أيام فقط ، ستغفر لشعورك الزائف بالتفاؤل.

بالطبع ، ربما لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها خداعك منذ بداية الوباء. عدد الوفيات القياسية من COVID-19 ، وهو حساب تشتد الحاجة إليه بشأن عدم المساواة العرقية ، انعدام الأمن الوظيفي، أ انتخابات لا تنتهي، والآن ، تطلبت محاولة الانقلاب الكثير من طاقتنا واهتمامنا خلال العام الماضي (و بحق) بحيث أصبح من المستحيل تقريبًا التركيز على أي شيء آخر ، بما في ذلك منطقتنا الرفاه. نصف الأمريكيين يقول أن الوباء قد أثر سلبًا على صحتهم العقلية ، حيث يعاني الكثير منهم من اضطرابات الأكل وتعاطي المخدرات.

إذا علمتنا هذه الهجمة الجماعية للأحداث المجهدة أي شيء ، فمن الخطأ التفكير في هذه القضايا سوف تختفي بطريقة سحرية في بداية موسم جديد ، أو عام جديد ، أو حتى رئاسة جديدة - آسف لكسرها أنت.

تقول أماندا فيالك ، دكتوراه ، LCSW ، رئيسة الخدمات السريرية في السكن، وأستاذ مساعد في كلية Wurzweiler للخدمة الاجتماعية بجامعة يشيفا. على الأقل ليس على الفور ، لأنه على الرغم من أن لقاحات COVID-19 وانتصار بايدن يمثلان صفقة كبيرة ، فمن المؤكد أن التغيير سيكون بطيئًا. "من الخطر الاعتماد على عوامل خارجية ، مثل حدوث XYZ في العالم ، لتشعر بتحسن لأنك قد تكون قلقًا ويائسًا عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة." انظر: كل عام 2020.

هذا لا يعني أنك محكوم عليك بتكرار أسوأ أجزاء العام الماضي مرة أخرى ، ومهلا ، لا بأس أن تكون متحمسًا بشأن التنصيب! واللقاح! لكنك ستحتاج إلى خطة أفضل للشعور بعد ذلك. أبدأ هنا:

ذات صلة: ما يمكن أن يخبرنا به علم التنجيم ليوم التنصيب عن رئاسة بايدن

يشرح فيالك أنه في علم النفس ، هناك شيء صغير يسمى مكان السيطرة ، والذي يشير إلى مقدار القوة التي تعتقد أنها تمتلكها على الأحداث التي تؤثر على حياتك ومشاعرك. تقول: "إذا كنت تشعر بالسيطرة على ما يحدث في حياتك ، فعندئذ يكون لديك ما يسمى" مركز التحكم الداخلي ". "ولكن عندما تشعر أنه ليس لديك سيطرة شخصية ، يكون لديك موقع خارجي." (مثال: الشعور بالثقة في العمل لأنك تعلم أنك جيد في وظيفتك = داخلي. الحاجة إلى المديح من رئيسك في العمل = خارجي.)

يمتلك معظم الناس مزيجًا من الاثنين (نحب جميعًا المديح!) ، ولكن كما قد تتخيل ، من الأفضل أن تتكئ تجاه الجانب الداخلي للأشياء: يقول "التركيز المفرط على الأمور الخارجية يجعلك تشعر بالعجز" فيالك.

تكمن المشكلة في أن الوباء قد ألقى مليون تحد خارجي في حياتنا - تسريح العمال ، وخفض الرواتب ، والمرض - ولكن تحديد الأهداف يمكنك الوصول بغض النظر عن الاقتصاد أو حالة العالم سوف يوجهك نحو الطاقة والتمكين ، وبعيدًا عن اليأس ، فيالك يقول.

لذا ، ربما الآن ليس الوقت المناسب للسعي للحصول على ترقية (أكثر خارجيًا لأنه يعتمد على شركتك) ، ولكنك أنت علبة اتخذ خطوات صغيرة تجاه هذا المشروع الذي كنت تؤجله. اتبع نهجًا مشابهًا للأخبار: "قد يكون طرح اللقاح بطيئًا ، ولكن ما لم يتم تعيين أحدنا في فرقة العمل ، فنحن بحاجة إلى أن نكون على ما يرام مع عدم السيطرة عليه" ، كما يقول فيلك. ركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها في منزلك بدلاً من ذلك.

ذات صلة: 10 قرارات غير متوقعة للعام الجديد ستجعل حياتك أفضل في الواقع

هناك فكرة على وسائل التواصل الاجتماعي مفادها أنك إذا كنت لا تنظر إلى الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فأنت تختبئ في كهف ، مواطن سيء في العالم. خبراء الصحة العقلية يختلفون. يقول فيالك: "هناك فرق بين أن تكون على علم والجلوس أمام الشاشة لدرجة أنك قلق جدًا بحيث لا يمكنك الظهور لنفسك أو للآخرين". وهي تأتي بنتائج عكسية: تجعلك دورة التمرير المستمرة هذه تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على الحركة ، مما يجعلك أقل عرضة لإحداث تغيير ذي مغزى.

ذات صلة: كيفية جعل وسائل التواصل الاجتماعي أقل اكتئابًا دون الإقلاع عنها تمامًا

اقتراح فيالك: بدلاً من قراءة موضوع ما لمدة عشر ساعات ، استوعب بعض القصص ، ثم اسأل ، "ماذا يمكنني أن أفعل؟ عن ذلك؟ " "قد تكون عاجزًا عن بعض الأشياء ، مثل الوباء ، لكنك لست مشلولًا تمامًا." ستحتاج إلى الابتعاد عن الشاشة لتشعر بذلك حقًا.

في هذه الملاحظة ، فإن اتخاذ إجراء واحد له وسيلة تؤدي إلى مزيد من الإجراءات. فكر في الأمر: أليس من الغريب أن يكون لدى الكثير منا المزيد من الوقت في اليوم - لا توجد تنقلات! لا توجد ساعات سعيدة! - ومع ذلك فإننا ننجز القليل؟ هذا (جزئيًا على الأقل) لأننا في دورة شلل هلاك ، ويمكنك كسرها عن طريق القيام بشيء - أي شيء - مهم بالنسبة لك. قد يكون ذلك في جولة صباحية ، أو الاتصال بصديق ، أو تحديد مشروع أنت متحمس بشأنه. بينما هو ملف فكرة جيدة لتكون سهل على نفسك إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا ، فالحقيقة هي أننا في هذا على المدى الطويل ، لذلك من المفيد أن يكون لديك خطة إنتاجية.

ذات صلة: حان الوقت لإعادة تعريف "الرعاية الذاتية"

يقول فيالك: "العمل الإيجابي يزيد من ثقتك بنفسك وكفاءتك الذاتية ، مما يمنحك الزخم لأنك تشعر بتحسن حيال من أنت" ، مشيرًا إلى أنه لا ينبغي عليك الانتظار حتى يشعر جيد ل فعل شيء جيد. تقول: "من الأسهل كثيرًا أن تتصرف بطريقتك في الشعور بشكل مختلف عن أن تشعر بطريقتك في التصرف بشكل مختلف". "في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى اتخاذ الخطوة التالية وسيتبع ذلك المزيد من المشاعر الإيجابية."