Ако идеята ви за маратон се състои от прегръдка на Netflix през уикенда, тогава може би е време за малко вдъхновение. Кристи Търлингтън Бърнс, бегач, филантроп и Всяка майка има значение основател, знае какво е необходимо, за да извадите дупето си от дивана и през финалната линия. Тя сподели съветите си, за да останете във форма на състезателен ден.
Има ли нещо, което бихте искали да знаете, докато се подготвяхте за първото си състезание?
От решаващо значение е да включите други видове силови тренировки от самото начало. Дистанционното бягане само, колкото и да е страхотно, не е най -здравословното нещо за тялото ви. Ще бъдете по-малко податливи на наранявания, ако тренирате напречно.
Коя е най -добрата алтернативна тренировка?
Винаги препоръчвам йога. Това е противоотрова за бягане, защото разтягате мускулите, вместо да ги свивате. Наличието на добра стойка, силно ядро и отворен гръден кош ще ви помогне да увеличите дистанцията в състезателните тренировки.
СВЪРЗАНИ: Кристи Търлингтън Бърнс е майка, която ни вдъхновява
Най -важният урок, който сте научили от състезанието в множество маратони?
Слушайте тялото си. Когато нещата не се чувстват добре, не е въпрос на преминаване през тях. Понякога това е смяна на стойката или обувките или просто осъзнаване на начина, по който кракът ви се удря в земята.
Как да разберете, че сте намерили правилния баланс?
Когато дишането ви не е затруднено и можете да говорите в средата на бягането, без да се чувствате изтощени.
На каква предавка разчитате за дълги разстояния?
Имам любима марка чорапи на име Балега, и съм носил Маратонки Brooks за повечето от моите състезания. Що се отнася до облеклото, аз никога не се състезавам с чисто ново облекло, защото тези сурови, немити материи могат да причинят разтриване и дразнене на кожата.
Продукти, които използвате предварително?
Слънцезащитен крем Bioderma ме прекара през Лондонския маратон. Мирише вкусно и се предлага в удобен размер за пътуване.
Вашият състезателен ден е от съществено значение?
Използвах Apple Watch да проследя темпото си. Той беше полезен и в дните извън състезанието, защото трите пръстена за активност на устройството ви показват колко от деня прекарвате в ходене, работа и стоене. Това е добро напомняне да останете активни през целия ден, дори ако завърших тренировката си на сутринта.
Коя е най -трудната част от състезанието и как оставате мотивирани?
Последните 5 мили са груби, защото по време на тренировка обикновено не бягате повече от 21 мили. Състезавам се за кауза - за събиране на средства, за да имат жените достъп до здравни грижи за майката - така че през тези последни мили се сещам за хората, които съм срещал, които се възползват от тази грижа. Това ме държи да знам, че всяка стъпка, която правя, помагам за повишаване на осведомеността.
СВЪРЗАНИ: Кристи Търлингтън Бърнс има нов концерт за красота